Câte zile pe săptămână ar trebui să antrenezi Muay Thai-dependenți de box
Muay Thai este unul dintre sporturile cele mai pline de satisfacții pe care le puteți lua și beneficiile sunt nelimitate. Una dintre întrebările care apar foarte mult cu începătorii este de câte ori pe săptămână ar trebui să se antreneze și răspunsul depinde într-adevăr de obiectivele dvs. și de ceea ce doriți să atingeți.
pentru fiecare persoană, obiectivele lor ar putea fi complet diferite. Dacă sunteți în sala de gimnastică de ridicare greutăți și doriți doar pentru a obține rupt apoi de două ori pe săptămână va fi o multime, dacă sunteți un lucrător full-time și doriți doar pentru a crește fitness, construi musculare, arde de grăsime și să ia pe un nou hobby, două-trei ori pe săptămână va fi o multime.
dacă sunteți cineva care este implicat într-un alt sport competitiv și vă plac nivelurile ridicate de fitness pe care le aduce antrenamentul Muay Thai, atunci o dată pe săptămână ar putea fi suficient dacă aveți deja alte antrenamente. Dacă ești cineva care vrea să lupte și ești un tânăr ameliorator sănătos, ți-aș recomanda să te antrenezi în fiecare zi, cu excepția poate duminicilor, astfel încât să poți permite corpului tău să se odihnească și să se recupereze, ceea ce este, de asemenea, foarte important.
cuprins
formare o zi pe săptămână
formare o zi pe săptămână este pentru persoanele cu programe de ocupat, care pot găsi doar timp pentru a face la sala de sport o dată, deși ai putea practica încă umbra box dacă aveți ceva spațiu și timp liber sau chiar practica pe un sac de grele.
persoanele care sunt angajate în alte sporturi, cum ar fi alergarea, canotajul, fotbalul sau chiar boxul, pot beneficia puternic, deoarece Muay Thai poate arde peste 600-800 de calorii într – o singură sesiune și într-adevăr explodează sistemul de condiționare anaerobă.
vă va lua mult timp pentru a ridica formarea de competențe la nivel înalt doar o dată pe săptămână.
două sesiuni Muay Thai pe săptămână
acest lucru este pentru incepatori, care sunt foarte interesați în îmbunătățirea în sport și vă puteți construi abilitățile implicate în a deveni un luptător Muay Thai destul de repede de formare de două ori pe săptămână într-o sală de gimnastică bună.
acest lucru este pentru persoanele care, de asemenea, tren de trei ori pe săptămână într-o sală de gimnastică greutăți și vreau să mă rupt atunci când învață o nouă abilitate de autoapărare pot pune muschii lor la o bună utilizare.
formare 3 + ori pentru Muay Thai
dacă sunteți cineva care dorește să vă ducă Muay Thai la nivelul următor sau pur și simplu vă place foarte mult antrenamentul, puteți să vă antrenați cu ușurință de 3 ori pe săptămână.
dacă sunteți în Thailanda, este obișnuit să vă antrenați de două ori pe zi 6 zile pe săptămână, deci dacă sunteți tânăr și în formă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la suprasolicitarea prea mult.
dacă vrei să lupți în Muay Thai, trebuie să te antrenezi în sala de sport de cel puțin trei ori pe săptămână și să completezi acest lucru cu antrenamentul tău de forță de două ori pe săptămână și trebuie să-ți faci și cardio-ul, așa că s-ar putea să fie nevoie chiar să te antrenezi de două ori într-o singură zi.
ceea ce obișnuiam să fac pentru a obține antrenamentul cardio și Muay Thai în aceeași zi este să merg la o alergare de 5K înainte de muncă și apoi să mă odihnesc în timpul lucrului la birou și să mă îndrept spre sala de sport pentru tampoane, genți și sparring ușor seara.
de ce trebuie să te antrenezi cel puțin de două ori este pentru că vineri seara pentru noi a fost dedicată economisirii și toate sălile de sport bune vor avea o sesiune dedicată de sparring o dată pe săptămână la care trebuie să mergi dacă vrei să lupți. De asemenea, doriți să obțineți două sesiuni grele bune pe tampoane cu antrenorul sau partenerul dvs., unde puteți lovi tampoanele și puteți obține toate gențile și munca de condiționare. De obicei, va exista o sesiune dedicată de rezistență și condiție pentru circuitele de anduranță în timpul săptămânii, precum și pentru potențialii luptători și entuziaști de fitness.
cât durează să te pricepi la Muay Thai
depinde de cât de des te antrenezi, cât timp îți va lua să te pricepi la Muay Thai, dar pentru o cifră de referință ar trebui să fie cel puțin 6 luni și mai repede dacă îți pui propriul antrenament în afara sălii de sport.
Muay Thai este, probabil, cele mai dificile arte martiale pentru a obține bun la, deoarece există atât de mult implicate. Este arta de opt membre și cu box pumni sale doar, dar în Muay Thai trebuie să se ocupe cu lovituri, genunchi, coate, pumni și există, de asemenea, clinch, care este o mare parte a jocului pe care va trebui, de asemenea, să învețe.
cum să – l accelereze progresul
dacă puteți obține un sac greu la domiciliu sau chiar dacă puteți doar shadowbox trei-5 minute în fiecare zi ar trebui să vedeți-te îmbunătățirea mult mai repede. Devenim ceea ce ne gândim și dacă mintea ta este întotdeauna pe Muay Thai, atunci ești obligat să te îmbunătățești mult mai repede.
probleme comune pentru începători și ceva cu care m-am luptat cu siguranță venind din sporturile de teren, cum ar fi că am jucat mult fotbal, hamstrings și șoldurile mele erau strânse și asta cauzează probleme cu obținerea loviturilor suficient de mari pe tampoane.
mă lupt luni de zile cu loviturile mele până când m-am dus în Thailanda pentru antrenamente de 1 lună și apoi am început să văd îmbunătățiri rapide când m-am întors la sala mea de sport din Dublin.
ca și în cazul oricărui lucru, beneficiile antrenamentului dvs. se vor compune rapid și probabil veți vedea o perioadă în care vă îmbunătățiți rapid în decurs de o lună, dar s-ar putea să vă ia 6 luni pentru a ajunge la acel punct, astfel încât să aveți răbdare, consecvență și să vă respectați antrenamentul.
pot să antrenez Muay Thai în fiecare zi?
puteți antrena cu siguranță Muay Thai în fiecare zi, chiar dacă faceți 3 sau 4 zile în sala de gimnastică și vă puteți antrena și acasă doar cu boxul umbrelor, lovind pungile dacă aveți unul acasă sau tampoane cu un partener. Formarea Muay Thai de zi cu zi este ceva ce fac în Thailanda tot timpul, astfel încât nu există nici o problemă cu ea, dacă aveți timp și energie pentru a face acest lucru.
Muay Thai Overtraining
Overtraining este un pic de un mit, dar, dacă vă overtrain, ar trebui să știi pentru că va avea dureri plictisitoare în toate muschii si te simti in mod constant letargic și obosit. Dacă vă simțiți cu adevărat rău și obosit, probabil ar trebui să luați doar o zi sau 2 off să se odihnească recupera și să vină înapoi pentru a doua zi pentru unele mai multe pedepse.
lucruri pe care trebuie să le faci pentru a îmbunătăți la timpul meu
Muay Thai Shadowboxing
odată ce înveți tehnicile de bază, atunci boxul umbrelor este foarte eficient pentru îmbunătățirea formei tale, deschiderea articulațiilor, ajutându-te să-ți pui combinațiile împreună, lovind mai sus cu loviturile roundhouse & teeps și vizualizându-te ca pe cineva care se îmbunătățește la sport sau chiar pășind în ring.
exerciții cu un partener
exercițiile sunt foarte eficiente pentru îmbunătățire, adversarul tău își va ține mănușile pentru a le lovi cu pumnul și vei purta, de asemenea, gărzi Muay Thai shin, astfel încât să poți practica lovituri ușoare la picioare pe care partenerul tău le poate prinde cu propriile tampoane. Exercițiile fac abilități.
pe măsură ce începeți, ar trebui să fie mâna opusă piciorului opus, deci dacă aruncați un pumn stâng, ar trebui să-l urmați cu o lovitură dreaptă joasă și dacă aruncați un pumn drept, ar trebui să-l urmați cu o lovitură stângă joasă și apoi puteți adăuga un genunchi drept după aceea pentru o combinație eficientă de muay Thai 3 hit.
tampoane cu un antrenor
dacă puteți obține un antrenor cu experiență să dețină tampoane pentru tine, ei vă va ajuta să îmbunătățească mult mai repede. Ei pot indica unde ați greșit și pot face ajustări la fața locului, astfel încât să puteți practica ceea ce trebuie înainte în restul antrenamentului, fie că este vorba de sparring ușor, pungi sau chiar box de umbră.
saci grei
geanta grea este cel mai bun prieten al tău atunci când încerci să te îmbunătățești, este întotdeauna disponibil și oferă un adversar solid pe care îl poți lovi după bunul plac. Când te obișnuiești cu tehnicile tale și încerci să te îmbunătățești, timpul petrecut pe geantă este de neprețuit. Concentrați-vă pe forma dvs. în loc de puterea dvs. și încercați să vă puneți combinațiile împreună cu jocul de picioare adecvat.
Sparring de lumină
nu există nici o modalitate mai bună de a îmbunătăți apoi pentru a simula de fapt, o luptă reală, chiar dacă au fost doar merge 50% la început, veți învăța rapid cum să blocheze în mod eficient și cum să aterizeze propriile greve.
există o mulțime implicat cu Muay Thai și orice antrenor bun nu te va arunca în La sfârșitul profundă. Doar amintiți-vă să nu fie tipul care rulează în jurul valorii de lovind toată lumea prea tare în sparring ca luptători mai bine va da înapoi la tine cu interes.
toate în toate, Muay Thai este un sport foarte plină de satisfacții, dar este una care ia ceva timp pentru a stăpâni, probabil, mai mult decât orice altă artă marțială doar din cauza cantității de timp este nevoie pentru a învăța și de master atât de multe tehnici diferite.