• Articles
• admin

există o mulțime de informații confuze și complicate pe internet despre dietele PCOS. De aceea am scris acest post pentru a răspunde la cele mai frecvente întrebări despre nutriția sindromului Ovarian polichistic în limbaj simplu.

dacă sunteți în căutarea unei modalități de a începe să vă schimbați nutriția acum, înscrieți-vă aici pentru a primi placa PCOS trimisă în căsuța de e-mail. Placa PCOS este ghidul meu simplu pentru a mânca o dietă nutritivă PCOS, o masă la un moment dat.

care este cea mai bună dietă pentru PCOS?

cred că atunci când majoritatea dintre voi puneți această întrebare, căutați un răspuns cu un singur cuvânt, cum ar fi Paleo, Atkins, Ketogenic sau ‘numărarea caloriilor. Dar nu am de gând să vă dau acest tip de răspuns. Când vine vorba de dietele PCOS, sunt agnostic.

observ că oamenii tind să se agațe de capriciile nutriționale la modă ca și cum tocmai s-au alăturat unui cult. Ei decid că logica tipic incompletă a noului plan este impecabilă și sunt dedicați instantaneu principiilor sale. Problema cu această aderență strictă este că în cele din urmă vă ardeți sau deveniți deziluzionați atunci când nu vedeți rezultatele promise — și renunțați.

sfârșitul dietei

femeile cu sindrom Ovarian polichistic trebuie să se îndepărteze de mentalitatea dietei și să înceapă să se îndrepte spre un stil de viață. Trebuie să începeți treptat să mâncați într-un mod care să vă îmbunătățească sănătatea și să nu încetați niciodată să faceți acest lucru.

” da, OK Erika, dar ce este sănătos pentru femeile cu PCOS?”

știința nu ne-a oferit dieta perfectă pentru PCOS care să ne rezolve toate problemele, dar știm câteva lucruri cu siguranță. Femeile care trăiesc cu PCOS devin mai sănătoase atunci când:

• ei mănâncă suficiente proteine pentru a promova creșterea musculară și repararea.
• își satisfac nevoile de vitamine și minerale consumând o mulțime de ingrediente întregi, nerafinate.
• ei mănâncă o dietă cu conținut scăzut de calorii atunci când trebuie să slăbească.
• își reduc aportul de alimente rafinate, extrem de gustoase.

știu că acest lucru nu se apropie de a răspunde la toate întrebările dvs. despre dieta PCOS arzătoare, dar continuați să citiți-există mai multe!

ar trebui să număr calorii, carbohidrați, proteine sau grăsimi?

expertul în nutriție Dr. John Berardi descrie numărarea caloriilor ca ” externalizarea conștientizării apetitului către zeii etichetei alimentare.”Urmărirea constantă a mâncării nu este o modalitate de a trăi. Ar trebui să utilizați jurnalizarea alimentelor ca o modalitate de a vă învăța despre nutriție și dimensiunile porțiilor. Scopul dvs. ar trebui să fie dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, deci nu va trebui să vă urmăriți mesele pe termen lung.

vă recomand să vă înregistrați periodic alimentele, astfel încât să puteți obține o privire obiectivă asupra nutriției dumneavoastră. Dacă începeți doar o dietă PCOS, jurnalizarea aportului dvs. timp de 1-2 săptămâni poate oferi informații valoroase care vă vor ghida eforturile. Dacă ați lovit un platou de pierdere în greutate sau aveți simptome noi, cum ar fi anovulația sau energia scăzută, un jurnal detaliat de nutriție ar putea descoperi o cauză ascunsă.

câți carbohidrați ar trebui să mănânc?

nu este de mirare că carbohidrații sunt un subiect imens de conversație atunci când vine vorba de dietele PCOS. Studiile indică faptul că trecerea de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă moderată sau scăzută în carbohidrați poate îmbunătăți ovulația, sensibilitatea la insulină și profilurile lipidelor din sânge ale femeilor care au PCOS.

cu toate acestea, simpla limitare a numărului de carbohidrați pe care îi consumați în fiecare zi nu este cea mai bună strategie pentru femeile cu PCOS. Cred că este mult mai important să vă concentrați asupra consumului de carbohidrați de calitate superioară. Majoritatea femeilor își obțin carbohidrații din produse alimentare, cum ar fi pâine, paste, dulciuri, chipsuri și cereale. Cred că acest lucru este problematic din mai multe motive.

problema cu carbohidrații foarte rafinați:

• produsele alimentare fabricate sunt sărace în nutrienți și fibre, dar bogate în aditivi, zaharuri și calorii. Practic, pentru fiecare calorie a alimentelor foarte rafinate pe care le consumați, primiți foarte puțină nutriție reală.
• aceste produse alimentare tind să fie hiper-gustoase, ceea ce înseamnă că sunt formulate de producător, astfel încât vă va fi dificil să nu mai mâncați. Și este mai probabil să le dorești mai târziu. Deci, acum consumați mai multe calorii decât aveți nevoie și obțineți o cantitate microscopică de nutrienți în același timp.
• produsele alimentare rafinate cu conținut ridicat de carbohidrați determină de obicei creșterea glicemiei. Astfel, simptomele PCOS precum rezistența la insulină, oboseala, schimbările de dispoziție și poftele devin agravate.

în loc să vă bazați pe pâine și paste ambalate, încercați să mâncați mai multe alimente întregi, procesate minim și bogate în carbohidrați. Ele sunt mai hrănitoare, promovează sentimentele de plinătate și tind să provoace o creștere ușoară a zahărului din sânge. Iată o listă cu cei mai buni carbohidrați pentru o dietă nutritivă PCOS:

• fructe
• igname
• cartofi
• suc de fructe
• fasole
• Quinoa
• ovăz întreg
• Bulgur
• orz
• orez brun

majoritatea femeilor consideră că trecerea de la carbohidrații rafinați la cei întregi este suficientă pentru a vedea rezultate pozitive. Dacă credeți că trebuie să faceți lucrurile un pas mai departe, puteți urmări să obțineți doar 40% (sau mai puțin) din caloriile dvs. din carbohidrați.

de exemplu, dacă consumați 1600 de calorii pe zi, doriți să obțineți 640 de calorii din carbohidrați sau 160 de grame de carbohidrați pe zi. S-ar putea să constatați că consumul mai mic de carbohidrați ajută la obținerea unui rezultat mai bun. Vă sugerez să începeți cu 40% și să vă ajustați după un proces de 2 săptămâni, dacă este necesar.

câtă proteină ar trebui să mănânc?

proteina este importantă deoarece construiește masa musculară slabă, crește sentimentele de sațietate și ajută la menținerea glicemiei stabile.

majoritatea femeilor nu mănâncă suficiente proteine. Primul pas în corectarea acestei probleme este includerea unei surse de proteine la fiecare masă pe care o consumați. Păsările de curte, fructele de mare, peștele, carnea, unele pulberi proteice și ouăle sunt toate surse ideale de proteine. De asemenea, puteți obține proteine din produse lactate și fasole. Cu toate acestea, aceste surse conțin și carbohidrați, deci trebuie să țineți cont de acest lucru.

cantitatea exactă de care aveți nevoie va varia în funcție de nivelul de activitate, preferințe și compoziția corpului. Cei mai mulți experți cred că între .75 grame la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală este optimă. De exemplu, o femeie de 150 de kilograme are nevoie de 112-150 de grame de proteine în fiecare zi.

dacă încercați să pierdeți în greutate, consumul mai multor proteine ar putea ajuta. Un studiu recent a constatat că pacienții cu PCOS care au un plan de nutriție bogat în proteine (40% din caloriile zilnice sau mai mult) au pierdut mai multă greutate decât femeile care au consumat mai puține proteine. Puteți citi mai multe despre acest studiu pe blogul Centrului de nutriție PCOS.

ce zici de grăsime? Cât ar trebui să mănânc și ce tipuri?

ar trebui să mănânci niște grăsimi la fiecare masă. În general, este destul de ușor să consumi cantități adecvate de grăsimi, deci probabil că mănânci deja suficient.

femeile care trăiesc cu PCOS ar trebui să acorde o atenție deosebită tipurilor de grăsimi pe care le mănâncă. Dacă aveți PCOS, aveți riscul de a dezvolta boli de inimă. Una dintre modalitățile de a vă proteja de bolile de inimă este să vă obțineți grăsimea din alimente întregi în loc de surse foarte rafinate, cum ar fi uleiul vegetal și margarina. Cercetările indică faptul că consumul unor cantități mari de uleiuri hidrogenate, grăsimi trans și grăsimi omega-6 găsite în alimentele procesate vă pune în pericol bolile de inimă.

iată câteva exemple de surse sănătoase de grăsimi pentru o dietă PCOS:

• avocado, unt de nuci și uleiuri de nuci
• nuci de cocos și ulei de nucă de cocos
• pășune carne și ouă crescute
• pește gras
• unt pasteurizat
• măsline și ulei de măsline
• suplimente de ulei de pește(mai ales dacă nu mâncați fructe de mare)
• alge marine

Aflați mai multe despre motivul pentru care uleiurile vegetale nu sunt atât de grozave aici.

cât de des ar trebui să mănânc?

unele diete PCOS sugerează să mănânci mai frecvent, iar altele sugerează să mănânci doar una sau două mese pe zi. Adevărul este că numărul de mese pe care le mâncați și calendarul meselor nu este atât de important. Atâta timp cât nu mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie, nu va face o diferență uriașă dacă împărțiți consumul caloric total pe trei mese sau patru.

cheia este să îți dai seama ce te face să te simți cel mai bine și să rămâi la acel program. Din experiența mea, mâncarea la intervale neregulate nu contribuie la sănătatea generală. Dacă orele de masă sunt peste tot, începeți prin a mânca trei mese pe zi la aproximativ patru ore distanță. Faceți ajustări și adăugați gustări dacă aveți nevoie de ele.

sunt smoothie-urile și sucurile bune pentru PCOS?

dietele PCOS nu ar trebui să includă suc de fructe. Chiar și sucul de fructe proaspăt stors este bogat în zahăr și poate provoca creșteri ale zahărului din sânge. Dacă doriți fructe proaspete, mâncați fructele întregi! Vă va oferi fibre Stabilizatoare de zahăr din sânge și probabil veți consuma mai puține calorii.

dacă aveți nevoie de o masă rapidă din mers, ar trebui să vă faceți propriul smoothie. Smoothie-urile preparate comercial tind să conțină ingrediente de calitate scăzută și sunt bogate în calorii. Un smoothie de înlocuire a mesei sănătoase va conține următoarele elemente:

• pulbere de proteine de înaltă calitate
• o porție de legume
• o porție de fructe
• o grăsime sănătoasă precum avocado, nuci, semințe de chia sau unt de nuci

am nevoie de pulbere de proteine?

nu, nu. Trebuie să mănânci suficientă proteină, dar asta nu înseamnă că ai nevoie de o pulbere. Încurajez femeile să-și satisfacă nevoile nutriționale prin alimente întregi ori de câte ori este posibil. Alimentele integrale sunt mai satisfăcătoare și sunt surse pentru o mare varietate de alți nutrienți care promovează sănătatea.

pulberile proteice sunt o opțiune bună pentru vegetarieni și femei care se luptă să obțină suficiente proteine în fiecare zi. Nu toate pulberile de proteine sunt create în mod egal, totuși, și vă încurajez cu tărie să fiți foarte selectivi atunci când faceți cumpărături pentru orice supliment. Căutați pulberi organice care nu conțin ingrediente artificiale și alegeți un brand care își testează produsul independent pentru calitate. PCOS Diva vinde o pulbere de foarte bună calitate.

ar trebui să evit produsele lactate?

produsele lactate și PCOS sunt un subiect dificil, deoarece nu avem prea multe cercetări pentru a continua. De exemplu, un studiu publicat în Journal of International Preventive Medicine a concluzionat că „aportul de lapte și prevalența PCOS pot fi legate într-un fel.”

asta chiar nu ajută femeia obișnuită care încearcă să gestioneze PCOS!

părerea mea este că femeile cu PCOS nu trebuie neapărat să elimine complet lactatele, ci ar trebui să limiteze cât mai mult consumul de lactate.

foarte repede iată de ce:

• lactatele conțin în mod natural hormoni sexuali.
• pentru a digera produsele lactate, pancreasul trebuie să-și mărească producția de insulină.
• majoritatea produselor lactate sunt alimente bogate în glicemie (brânza și untul sunt o excepție.)

nimic din toate acestea nu sună ca și cum ar face PCOS orice favoruri.

încurajez femeile să se gândească la produsele lactate ca la un condiment în loc de un grup de alimente…

un strop de smântână în cafea
un strop de brânză pe un taco
o lingură plină de iaurt grecesc deasupra fructelor

în loc de

o movilă de brânză topită deasupra unei enchiladas
o ceașcă de iaurt grecesc o gustare
cereale și lapte pentru micul dejun

mă va ajuta să slăbesc fără gluten?

S-ar putea. Când femeile nu mai mănâncă pâine, paste, cereale și gustări preparate comercial pentru a evita glutenul, tind să slăbească. Bănuiesc că eliminarea acestor produse alimentare hiper-gustoase, bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți este ceea ce cauzează pierderea în greutate în majoritatea cazurilor. Dacă pur și simplu înlocuiți bagelul de dimineață cu un bagel fără gluten și farfuria de seară de Oreos cu cookie-uri fără gluten, nu veți pierde în greutate. De fapt, s-ar putea să vă îngrășați, deoarece unele produse alimentare fără gluten conțin mai multe calorii decât omologii lor care conțin gluten.

evident, dacă aveți boală celiacă sau intoleranță la gluten, ar trebui să tăiați glutenul. Se vorbește mult despre o posibilă corelație între PCOS, intoleranța la gluten și Celiac, dar nu există dovezi clare. Nu veți găsi studii medicale privind glutenul și sindromul ovarului polichistic. Având un intestin sănătos vă va îmbunătăți sănătatea generală. Dacă bănuiți că aveți intoleranță la orice alimente, ar trebui să urmați o dietă de eliminare a alergiilor pentru a descoperi sensibilitățile alimentare.

ideea este că ar trebui să obțineți majoritatea carbohidraților din surse întregi, pe bază de plante. Majoritatea acestor alimente se întâmplă, de asemenea, să fie fără gluten. Dacă decideți să mergeți fără gluten, amintiți-vă că pâinea, tăiței și gustările fără gluten nu fac neapărat parte dintr-o dietă sănătoasă PCOS.

ar trebui să mănânc soia?

ca să fiu sincer, nu văd prea multe avantaje în a mânca soia. Oferă foarte puțin în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate și nu este deosebit de delicios. La fel ca lactatele, soia nu este o parte esențială a unei diete sănătoase, astfel încât să o puteți lăsa cu ușurință din meniu și să evitați orice risc (oricât de mic).

când vine vorba de dietele PCOS, preocuparea din jurul soiei are legătură cu fitoestrogenii. Fitoestrogenii găsiți în soia sunt similari cu estradiolul, o formă de estrogen. Acești compuși au unele efecte de stimulare a estrogenului și de inhibare a estrogenului. Este posibil ca fitoestrogenii din soia să ne dezechilibreze hormonii mai mult decât sunt deja-yikes! Cu toate acestea, ar trebui să consumați multă soia pentru a vă afecta echilibrul hormonal.

dacă alegeți să mâncați soia, vă recomand să vă limitați la o porție în fiecare zi și să evitați formele foarte procesate, cum ar fi burgerii de soia. Pentru a afla mai multe despre soia, consultați acest articol de nutrition smarty-pants Ryan Andrews.

ar trebui să beau cafeină?

adevărul este că nu cred că știm prea multe despre cofeină. Pentru fiecare studiu care spune un lucru, un alt studiu îl va contrazice.

dacă beți cofeină, fiți rezonabili. Limitați-vă la una sau două cești de ceai sau cafea pe zi. Nu beți cofeină după prânz, deoarece vă poate perturba somnul. Somnul este incredibil de important pentru sănătatea ta — un cappuccino nu este! Și orice ai face, nici măcar nu te uita la o băutură energizantă. Nu numai că conțin o cantitate obscenă de cofeină, dar sunt și încărcate cu zaharuri sau gunoi artificial de care corpul tău nu are nevoie.

ar trebui să beau alcool?

în primul rând, puneți deoparte orice titluri demne de buzz despre beneficiile pentru sănătate ale berii, vinului roșu sau ale oricărei alte băuturi pentru adulți. Pentru fiecare cu susul la băut, există un dezavantaj. Beneficiile pentru sănătate nu sunt suficient de convingătoare pentru a face un caz pentru consumul regulat de alcool.

băuturile alcoolice conțin o mulțime de calorii și nu o mulțime de nutriție. Numai din acest motiv, vă recomand să vă limitați la doar câteva băuturi pe săptămână, mai ales dacă încercați să slăbiți. Știm cu toții că alcoolul scade inhibițiile, iar pentru unele femei, aceste inhibiții mai mici vor declanșa alegeri nutriționale slabe. Ți se pare că berea ta vine întotdeauna cu nachos? Paharul tău de vin este urmat de o farfurie uriașă de lasagna? Dacă ați răspuns da, atunci alcoolul ar putea să vă saboteze eforturile de a pierde în greutate.

dacă vă bucurați de băutura ocazională, nu cred că trebuie să renunțați la asta pentru a fi sănătoși. Puteți urma aceste reguli pentru a vă menține dieta PCOS pe drumul cel bun în timp ce savurați un Pinot frumos.

• limitați-vă la una sau două băuturi pe zi.
• nu comandați cocktailuri speciale sau băuturi amestecate. Majoritatea sunt bogate în calorii și zahăr. În schimb, alegeți o bere ușoară, vin roșu sau un alcool tare cu apă de sodă și var.
• luați o masă sănătoasă și echilibrată înainte de a bea. Dacă luați cina în oraș, nu comandați o băutură decât după ce mâncarea a sosit. În acest fel, buzz-ul dvs. nu va influența ceea ce alegeți să comandați.
• metformina și alcoolul nu se amestecă. Dacă beți și luați metformină, discutați cu medicul dumneavoastră despre pericolele asociate cu această interacțiune.

rețineți – femeile care au PCOS sunt expuse riscului de boală hepatică grasă nealcoolică (NAFLD). Dacă ați fost diagnosticat cu NAFLD, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie sau nu să consumați alcool.

ar trebui să tai tot zahărul?

nu, nu trebuie să tăiați tot zahărul. Aceasta este o soluție simplificată la o problemă complexă.

în primul rând, să vorbim despre diferența dintre zahărul adăugat și zaharurile naturale. Zaharurile adăugate sunt puse în produse de mâinile omului – cum ar fi mierea din ceaiul verde sau cele 9,33 lingurițe de zahăr găsite într-o cutie de cocs. Zaharurile naturale se găsesc în alimente întregi care conțin, de asemenea, apă, fibre, vitamine și substanțe nutritive. Nu trebuie să evitați în mod activ zahărul natural! De exemplu, nu decideți să încetați să mâncați morcovi, deoarece au mai mult zahăr decât alte legume. Nimeni nu a devenit vreodată obez mâncând prea mulți morcovi.

cred că orice dietă PCOS bună va limita zaharurile adăugate. Există o corelație între a fi supraponderal și a avea o dietă bogată în zaharuri adăugate. American Heart Association recomandă femeilor să se limiteze la 100 de calorii de zahăr adăugat pe zi (adică 25 de grame sau 6 lingurițe). Persoana medie consumă în jur de 19 lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Deci, există o șansă bună ca și tu să mănânci prea mult zahăr adăugat.

4 moduri de a evita zaharurile adăugate:

1. treceți pe băuturi îndulcite, cum ar fi sifon, sucuri, ceaiuri și băuturi de cafea de specialitate.
2. spune „Nu, mulțumesc” gustărilor ambalate. Aproape fiecare produs alimentar fabricat sub soare a adăugat zaharuri, chiar și alimente sărate, cum ar fi chipsurile.
3. Fă-ți propriile condimente. Pansamentele de salată fabricate, sosurile, unturile de nuci și tartinele sandwich conțin adesea zaharuri adăugate.
4. Faceți deserturile de la zero. Dacă aveți de gând să vă răsfățați cu un tratament, faceți-l de la zero, astfel încât să puteți controla cât de mult zahăr este adăugat la lot.

încercați să mențineți consumul zilnic de zaharuri adăugate foarte, foarte scăzut. În acest fel, când ieșiți la o cină de ziua de naștere, vă puteți bucura de o felie mică de tort complet fără vinovăție. Atunci când dieta dvs. generală este foarte scăzută în zahăr adăugat, o răsfățare rară nu va face prea multe daune.

dacă vă luptați cu pofta de zahăr, citiți articolul meu despre sistemul Cakewalk pentru a afla cum am lovit pofta de zahăr la bordură. Căutați mai multe sfaturi despre cum să tăiați zahărul? Consultați acest articol la îndemână al unui nutriționist holistic.

ce alimente absolut nu aparțin deloc unei diete PCOS?

Hmm, nu mă pot gândi la niciunul. O dietă sănătoasă nu înseamnă cu adevărat tăierea anumitor alimente. A mânca o dietă sănătoasă PCOS înseamnă a-ți umple farfuria cu o mulțime de alimente delicioase, satisfăcătoare și hrănitoare – atât de multe încât nu mai rămâne prea mult loc în viața ta pentru junk!

ideea că nu mai poți avea niciodată anumite alimente nu este un mod productiv sau sănătos de a gândi despre nutriție. Eliminarea strictă a unui anumit aliment determină adesea oamenii să-l fetișizeze. Fanteziile, pofta și pofta de alimente sunt comportamente periculoase. Complac într-o felie de pizza în fiecare lună nu este aproape la fel de distructive ca binging sau yo-yo dieta pentru că nu pot tolera dieta stricta te-ai pus pe.

este postul intermitent bun pentru PCOS?

postul intermitent (IF) este o strategie dietetică în care pur și simplu nu mâncați pentru o perioadă stabilită de timp (între 12 ore și 36 de ore .) Cred că a devenit un subiect fierbinte în lumea PCOS, deoarece IF poate îmbunătăți rezistența la insulină la unii oameni.

rețineți că, dacă funcționează numai dacă mâncați sănătos în timpul în care nu postiți. Nu este un glonț magic.

sistemul reproductiv feminin este foarte sensibil la fluctuațiile aportului alimentar. Din acest motiv, cred că femeile cu PCOS trebuie să fie foarte precaute atunci când vine vorba de postul intermitent. Dacă doriți să-l utilizați pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, aș recomanda un post de 12 până la 14 ore începând după cină și până la micul dejun a doua zi dimineață.

este ceto bun pentru PCOS?

probabil depinde de femeia individuală.

dieta ketogenică a fost o dietă medicală dezvoltată pentru a trata epilepsia. Unele femei PCOS au raportat că dieta ketogenică a funcționat foarte bine pentru ele.

am unele preocupări serioase atunci când vine vorba de keto și PCOS. Preocuparea mea principală este lipsa cercetării. Am reușit să găsesc doar un studiu medical care a investigat ceto ca tratament al PCOS.

Keto este o dietă foarte restrictivă și pentru a o face corect; trebuie să respectați cu strictețe protocolul. Intrarea și ieșirea frecventă din cetoză ar putea provoca mai mult rău decât bine.

dietele ceto tind să fie sărace în antioxidanți, care ajută la reducerea inflamației sistemice – o problemă cunoscută pentru femeile care trăiesc cu PCOS.

ceto este foarte bogat în grăsimi (70-90%) și mă întreb cum va influența acest lucru nivelul colesterolului pentru femeile cu PCOS.

nu este recomandat mamelor însărcinate sau care alăptează din nou din cauza lipsei de cercetare.

în ciuda acestor preocupări, nu aș exclude keto pentru fiecare femeie cu PCOS. Dacă aveți în vedere o dietă ketogenică, ar trebui să solicitați sfatul unui profesionist medical.

știu că trebuie să schimb modul în care mănânc. De unde să încep?

începeți cu blocurile de bază ale unei diete nutritive PCOS și stăpâniți-le. Majoritatea oamenilor nu reușesc să piardă în greutate, deoarece nu transformă niciodată principiile de bază ale alimentației sănătoase în obiceiuri zilnice. Acest infografic este ceea ce eu numesc placa mea PCOS. Este un concept simplu, dar funcționează. Dacă puteți face din consumul acestei plăci PCOS un obicei pe tot parcursul vieții, nu va mai trebui să cumpărați o altă carte de dietă PCOS vreodată.

placa PCOS este simplă, dar nu este ușoară. Va fi nevoie de timp, consecvență și practică pentru a face ca placa PCOS să fie obiceiul tău. Nu uitați să fiți răbdători și amabili cu voi înșivă în timp ce faceți acest pas cu pas, câte o zi la rând. Înscrieți-vă aicipentru a-mi primi PCOS Plate plus PCOS diet Meal idei trimise în căsuța de e-mail.

dietele complexe sunt foarte atrăgătoare și pot oferi rezultate impresionante pe termen scurt. Dar în cele din urmă, majoritatea oamenilor cad din vagon și toată munca lor grea dispare.

te implor să încerci ceva diferit. Începeți încet să vă faceți mesele să arate mai mult ca placa PCOS. Ia-o o mică schimbare la un moment dat și o dată 90% din toate mesele arata ca acest lucru, mesaj-mi și spune-mi cum te simți!