Ar Trebui Să Luați Proteine De Cazeină Înainte De Culcare?
oamenii tind să vadă somnul ca pe un moment de inactivitate completă, în timpul căruia corpul tău se odihnește pur și simplu din ziua precedentă.
poate din cauza acestei încetiniri percepute, unii indivizi ezită să mănânce ceva curând înainte de culcare, de teamă că va fi oarecum automat împachetat ca grăsime.
Iată ce este, totuși: aceasta nu este o imagine exactă a somnului.
și, din cauza acestei impresii false, mulți pierd adevăratele beneficii ale cazeinei micelare – o proteină din lapte uneori trecută cu vederea.
consumul de proteine de cazeină înainte de culcare poate oferi beneficii corpului tău pe care s-ar putea să nu-ți dai seama.
cazeina comparativ cu zerul
cazeina este o componentă a proteinei din lapte. Provine din aceeași sursă care ne oferă proteine din zer, care a dominat ferm arena suplimentelor de fitness de ani de zile.
într-adevăr, totuși, această idee că zerul și cazeina sunt în concurență este profund defectuoasă, deoarece se completează reciproc incredibil de bine.
în primul rând, atât zerul, cât și cazeina sunt surse de calitate a proteinelor complete. Dar substanțele nutritive din zer sunt absorbite și puse la lucru într – un ritm impresionant de rapid-făcându-l ideal pentru recuperare după un antrenament intens.
această trăsătură, totuși, înseamnă că zerul este mai puțin potrivit pentru lucruri precum înlocuirea mesei, care necesită să rămâi hrănit și plin timp de câteva ore.
aici intervine cazeina.
când laptele este procesat pentru a separa zerul și cazeina, cazeina micelară se coagulează în bucăți solide care plutesc pe zerul lichid.
ceea ce este destul de mult ceea ce face și cazeina în stomac. În timp ce ideea de bucăți solide de proteine din lapte în stomac poate părea ciudată și neplăcută, este exact ceea ce face ca proteina de cazeină să fie benefică atunci când vine vorba de eliberarea lentă a proteinelor.
această tendință a cazeinei de a forma structuri asemănătoare gelului înseamnă că va fi digerată și metabolizată lent-pe parcursul mai multor ore.
de ce să luați proteine de cazeină înainte de culcare?
deci, de ce ar trebui să o luați înainte de culcare?
teoria este că aruncând înapoi câteva linguri de pulbere de proteine de cazeină chiar înainte de a merge la culcare, îi dai corpului tău toată proteina de care are nevoie pentru a-ți reconstrui și repara mușchii.
amintiți-vă: somnul nu este egal cu inactivitatea.
când lucrați, vă deteriorați de fapt fibrele musculare. Ca răspuns, corpul tău le stabilește pentru a fi mai mari, mai puternici și mai bine pregătiți pentru următoarea provocare.
toate acestea se întâmplă în timp ce dormiți, dar nu pot fi făcute corect dacă nu există niveluri adecvate de proteine.
această abordare a fost susținută de mai multe studii, care arată că consumul de cazeină înainte de culcare nu este absorbit doar în timpul somnului, ci îmbunătățește și recuperarea musculară.
în plus, consumul de cazeină noaptea înainte de somn s-a dovedit a influența pozitiv rata metabolică de repaus a dimineții următoare (RMR).
cazeina poate susține creșterea musculară
alegerea de a lua proteine de cazeină poate ajuta la susținerea creșterii musculare, mai ales dacă este luată înainte de culcare.
într-un studiu, bărbaților li s-a spus să efectueze o singură luptă de haltere seara și li s-au administrat proteine după aceea. Jumătate dintre acești bărbați au primit o băutură care conținea cazeină chiar înainte de culcare și toți bărbații au fost evaluați.
rezultatele sugerează că cei care au mâncat cazeina înainte de culcare au crescut ratele de sinteză musculară (creșterea musculară), sugerând astfel că consumul de cazeină înainte de culcare oferă un beneficiu pentru recuperarea musculară.
înainte de culcare, a face ceva la fel de simplu ca amestecarea unei linguri de pulbere de proteine de cazeină cu apă și băutul acesteia vă poate oferi marginea de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de creștere musculară.
proteinele de cazeină ard grăsimi noaptea?
se știe că o dietă bogată în proteine susține obiectivele de scădere în greutate. Consumul de cazeină în special vă poate ajuta să vă simțiți mai plin și, prin urmare, poate duce la consumul de calorii mai puține pe termen lung.
de fapt, rezultatele unui studiu care a evaluat bărbații supraponderali care au luat suplimente de cazeină sugerează că această proteină specială susține o medie de 8% pierdere în greutate corporală.
includerea proteinelor de cazeină într-o dietă poate fi un simplu schimb care poate ajuta la susținerea obiectivelor de scădere în greutate.
Key Takeaway
consumul de proteine de cazeină înainte de culcare poate oferi câteva beneficii unice pentru sănătate.
potrivit Societății Internaționale de Nutriție sportivă,”proteina de cazeină (~ 30-40 g) înainte de somn poate crește acut MPS și rata metabolică pe tot parcursul nopții”.
experții recomandă în mod obișnuit alimente bogate în cazeină, cum ar fi pulberile de proteine de cazeină înainte de culcare, pentru a da un impuls acestei proteine importante.
dacă alegeți o pulbere de proteine de cazeină, asigurându-vă că utilizați una care este curată, non-OMG și este făcută cu ingrediente minime, cum ar fi pulberea de proteine de cazeină micelară de cazeină goală, vă poate oferi corpului marginea de care ar putea avea nevoie dacă este luată înainte de culcare.