7 moduri de scădere a tensiunii arteriale în timpul sarcinii
s-ar putea să vă gândiți la hipertensiunea arterială ca la o problemă cu care va trebui să vă ocupați când sunteți mai în vârstă, dar se pare că multe femei însărcinate se confruntă și cu ea. Hipertensiunea afectează până la 8% dintre femeile care se așteaptă și poate duce la complicații—de la preeclampsie la greutate mică la naștere până la risc mai mare de abrupție a placentei (placenta care se separă de uter înainte de travaliu) până la probleme renale. Deci, dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune gestațională sau aveți riscul de a o dezvolta în timpul sarcinii, ar trebui să găsiți o modalitate de a vă menține tensiunea arterială sub control; și din moment ce o mulțime de medicamente sunt mari nu-nos în timpul sarcinii, cheia pentru a face acest lucru este să faceți câteva modificări ale stilului de viață.
7 moduri naturale prin care vă puteți reduce tensiunea arterială în timpul sarcinii.
1. Scapă de sare. Deși corpul dumneavoastră necesită sodiu în cantități mici, consumul prea mult de sodiu poate duce la hipertensiune arterială. Așadar, încercați să înlocuiți sarea cu alte condimente, cum ar fi ierburile proaspete de chimen și piperul de lămâie. De asemenea, puteți clăti conservele pentru a le scăpa de orice sodiu suplimentar și încercați tot posibilul pentru a evita alimentele procesate și alimentele rapide. Dacă cumpărați alimente procesate, încercați să alegeți opțiuni cu conținut scăzut de sodiu.
2. Mănâncă un sănătos mai multe cereale integrale și alimente bogate în potasiu. Du-te banane pe, bine, banane, dar nu doar. Cartofii dulci, prunele, stafidele, boabele de rinichi, roșiile și multe altele sunt bogate în potasiu și vă pot ajuta astfel să vă reduceți tensiunea arterială. Studiile au arătat că cerealele integrale, bogate în fibre dietetice, pot ajuta, de asemenea, la reducerea hipertensiunii. Deci, combustibil pe legume, legume, proteine și cereale integrale. De exemplu, pentru micul dejun ai putea avea o omletă veggie mixtă asociată cu pâine prăjită cu cereale integrale și o parte din fructe.
3. Destress. Indiferent dacă sunteți gravidă sau nu, stresul poate provoca de fapt creșterea tensiunii arteriale. Deci, încercați să eliminați lucrurile care declanșează anxietatea și faceți tot ce puteți pentru a promova relaxarea-fie că este vorba de meditație, yoga sau tehnici de respirație. Toate acestea vă pot ajuta în cele din urmă să gestionați durerea de muncă, deci este o practică bună și pentru ziua cea mare.
4. Mișcă-te. Femeile care sunt sedentare sunt mai susceptibile de a dezvolta hipertensiune arterială. Așadar, implementarea unei rutine fizice consistente pe care o puteți face pe tot parcursul sarcinii este foarte importantă. Nu numai că va ameliora stresul, va crește circulația sângelui și va scădea tensiunea arterială, dar va avea un impact pozitiv asupra rezultatului sănătății bebelușului. Deci, încercați să exersați 30 de minute în fiecare zi. Și dacă de obicei nu lucrați, puteți face lucruri care nu sunt prea intense, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
5. Fumatul sau alcoolul. Acest lucru este de la sine înțeles, dar evitarea fumatului și a alcoolului în timpul sarcinii este esențială pentru siguranța și sănătatea copilului dumneavoastră. Mai mult, atât alcoolul, cât și fumatul pot crește tensiunea arterială. Deci, dacă încă fumați în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a pune în aplicare un plan de renunțare.
6. Fii atent la greutatea ta. Ați auzit zicala” mănâncă pentru doi ” înainte, dar nu ar trebui să o luați literal. A fi supraponderal este un factor de risc pentru hipertensiune, așa că doriți să vă asigurați că creșterea în greutate a sarcinii rămâne în limite sănătoase. Așadar, concentrați-vă pe un regim sănătos și, bineînțeles, ascultați-vă corpul.
7. Urmați protocolul de medicație. Dacă ați fost sfătuit să luați orice medicamente, este important să respectați programul și să îl luați așa cum sa menționat. De asemenea, hipertensiunea arterială poate fi un efect secundar al unor medicamente. Deci, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce este sigur să luați în timpul sarcinii.
sănătate