5 sfaturi pentru a evita durerea încheieturii mâinii în yoga
durerea încheieturii mâinii – blestemul yoghinului modern!
durerea de încheietura mâinii poate apărea din tot felul de motive – vătămare, lipsă de forță, artrită, aliniere incorectă, sindrom de tunel carpian, leziuni repetitive ale tulpinii… și practica noastră modernă de yoga poate cere uneori o mulțime din cele opt oase mici care alcătuiesc încheietura mâinii! Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să preveniți durerea în timpul practicii.
nu te sprijini pe mine!
în viața de zi cu zi, încheieturile noastre petrec foarte puțin timp în flexie completă (unde degetele se mișcă în jos spre partea inferioară a antebrațului) sau extensie completă (unde degetele se mișcă înapoi spre partea din spate a antebrațului). În cazul în care puterea în încheieturi nu este construit treptat sau gama de mișcare pur și simplu nu este utilizat în mod regulat suficient, atunci nu este surprinzător faptul că ei vor obiecta (uneori destul de vocal) la cererea noastră că acestea în mod regulat și repetitiv suporta toate, sau o parte, din greutatea corpului nostru, în timp ce în extensie completă în timpul unei practici asana.
dacă puterea încheieturilor nu este construită treptat sau gama de mișcare pur și simplu nu este utilizată suficient de regulat, atunci nu este surprinzător faptul că vor obiecta (uneori destul de vocal) la cererea noastră ca ei să suporte în mod regulat și repetat toată sau o parte din greutatea corpului nostru, în timp ce se extind complet în timpul unei practici asana.
Testați-vă gama de mișcare
există multe tehnici care vă vor ajuta să vă consolidați și să vă protejați încheieturile și este o idee bună dacă sunteți nou în yoga, pentru a începe cu creșterea ușoară a gamei de mișcare a încheieturilor. Pentru a verifica intervalul de extensie, coborâți pe toate patru și așezați – vă mâinile, palmele pe podea, direct sub umeri-încheieturile întinse la un unghi de nouăzeci de grade. Dacă simțiți orice disconfort sau slăbiciune în această poziție, este recomandabil să lucrați la gama dvs. de mobilitate înainte de a construi forța. Articolul nostru, terapia Yoga pentru încheieturi are câteva sfaturi și exerciții utile pentru a vă menține încheieturile fericite.
du – te ușor
desigur, nu doar noii practicanți de yoga sunt expuși riscului de durere la încheietura mâinii-cei care fac yoga de ani de zile pot la fel de ușor să cedeze durerii la încheietura mâinii din cauza practicii excesive de Salutări solare, Vinyasa sau Ashtanga Yoga.
poate fi foarte tentant să ignorăm durerea la început, dar rănirea este modul în care corpul nostru ne îndeamnă să ascultăm. Deși a fi rănit se poate simți foarte frustrant, poate fi și o șansă de a învăța despre corpul tău, slăbiciunile și limitările sale, precum și o oportunitate de a afla mai multe despre poza în sine, alinierea corectă și modificările pe care le poți face pentru a practica mai sigur și mai armonios.
pentru cei care suferă de artrită acută, sindrom de tunel carpian sau RSI, este recomandabil să se evite practicarea yoga cu greutate până la trecerea fazei acute. Desigur, merită să consultați medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări.
4. Modificare ipostaze
dacă sunteți nou la yoga, sau vă sunt construirea puterea înapoi după o pauză cauzată de durere sau prejudiciu, sau pur și simplu doriți să dea aceste săraci, încheieturi suprautilizate o pauză, aici sunt unele modificări puteți încerca în câteva dintre cele mai comune ipostaze:
câine cu care se confruntă în jos
Stand cu fața la perete și puneți-vă mâinile împotriva ei, vârful degetelor îndreptat în sus, aproximativ la înălțimea oaselor de șold și umăr la distanță. Începeți să mergeți înapoi departe de perete până când trunchiul și brațele sunt paralele cu podeaua. Apăsați în articulațiile de bază ale degetelor (făcând acest lucru în jos câine ajută la atenuarea presiunii și în încheieturi) și prelungiți coloana vertebrală. Trageți coastele inferioare, ridicați-vă prin partea din spate a gâtului și apăsați vârfurile coapselor înapoi.
scândură modificată
scândura cotului este o alternativă excelentă la scândura completă și are, de asemenea, avantajul suplimentar de a-ți lucra mușchii de bază. Apăsați antebrațele interioare și coatele pe podea – mâinile pot fi plate pe podea sau degetele întrețesute. Strângeți omoplații pe spate apăsând coatele în podea, prelungiți coccisul spre tocuri și apăsați vârfurile coapselor spre tavan.
practicați yoga fără încheietura mâinii!
iată câteva clase care nu pun greutate pe încheieturi:
1. Hands – Free Yoga flow cu Esther Ekhart
destul de un flux de yoga puternic, fără nici un câine cu care se confruntă în jos, scândură sau Chaturanga. Mare pentru a da mâinile, încheieturile și umerii o pauză și experiență yoga fără greutate pe brate.
2. Hands-free, mat-free cu Afke Reijenga
ia energizat în doar 20 de minute cu această secvență dulce, care include o practică de respirație, Warrior prezintă, dar nu câini cu care se confruntă în jos.
3. Flux dulce, fără încheietura mâinii cu toner Jennilee
Alăturați-vă Jennilee în această practică încântătoare a încheieturii mâinii. O clasă subtilă energizantă și împuternicitoare pentru a vă pregăti pentru orice ar putea aduce ziua următoare.
3. Fluxul de pace cu Nichi Green
ca clasa Sandrei, dar de data aceasta palmele sunt în Anjali Mudra în fața pieptului.
4. Încheieturi și umeri liberi cu Francesca Giusti
dacă totuși doriți să practicați un flux Vinyasa și să continuați să vă mișcați, fără a pune prea multă presiune pe încheieturi și umeri, iată câteva idei despre ce să faceți și cum să o faceți.
5. Încheietura mâinii și umăr TLC cu MacKenzie Miller
ia timp pentru a încălzi în mod corespunzător încheieturile și umerii înainte de solduri braț și inversiuni pentru a ajuta cultiva longevitate în practica ta! Această răcire include întinderi terapeutice pentru manșeta rotatorului, umeri și partea superioară a spatelui!
6. Terapie rapidă la încheietura mâinii cu David Lurey
un tratament terapeutic scurt pentru a ajuta la ameliorarea durerii la încheietura mâinii care poate/trebuie repetată de mai multe ori pe săptămână.
7. Yoga prietenoasă pentru încheietura mâinii cu toner Jennilee
o serie de podea prietenoasă pentru încheietura mâinii, care vă va încălzi și vă va întinde încheieturile înainte de a vă îndrepta spre pozițiile de forță de bază pe antebrațele noastre. Include ipostaze pentru a crea spațiu în partea superioară a spatelui și a umerilor.
puteți găsi mai multe clase prin filtrarea sub utilizarea specifică: Încheietura-friendly yoga
urmează