înțelegerea depresie Post-vacanță și Blues
este prima săptămână completă a lunii ianuarie, ceea ce înseamnă că este înapoi la realitate și de afaceri ca de obicei. Pentru unii, este o ușurare majoră. Chiar și cu toate veștile sale bune și majorete, este un punct de vedere financiar, fizic, si emotional solicitante timp de an. Potrivit Alianței Naționale pentru boli mintale, 64% dintre oameni declară că sunt afectați de depresia de vacanță și este cel mai adesea declanșată de stresul financiar, emoțional și fizic al sezonului. Dar pentru alții, coborârea de la înălțime după cea mai minunată perioadă a anului (și revenirea inevitabilă la muncă) poate aduce și o luptă de blues post-vacanță.
Ce Sunt Blues Post-Vacanță?
de asemenea, cunoscut sub numele de sindrom post-vacanță, stres sau depresie, această criză poate lovi puternic după o perioadă de emoție intensă și stres. Blues Post-vacanță împărtășesc multe dintre aceleași simptome caracteristice ale unei tulburări de anxietate sau de dispoziție: insomnie, consum redus de energie, iritabilitate, dificultăți de concentrare și anxietate. Dar, spre deosebire de depresia clinică, suferința este de scurtă durată, mai degrabă decât pe termen lung. Deși o atenție mult mai mare este adesea acordată depresiei care apare în timpul sărbătorilor, condiția nu este atât de neobișnuită. Deci, ce este responsabil pentru această lipsă evidentă de strălucire post-vacanță?
Ce Cauzează Blues Post-Vacanță?
există relativ puține cercetări pe această temă, dar consensul dintre experți este că comedown-ul adrenalinei este principalul vinovat. Eileen Kennedy-Moore sugerează că retragerea bruscă a hormonilor de stres după un eveniment major, fie că este vorba de o nuntă, de un termen important sau de sărbători, poate avea un impact profund asupra bunăstării noastre biologice și psihologice.
dar aceasta este doar o parte a ecuației. Efectul de contrast, o formă de prejudecată cognitivă în care percepția diferențelor este îmbunătățită sau diminuată ca urmare a expunerii la ceva cu caracteristici similare, dar calități cheie diferite, este, de asemenea, în joc. Este, în esență, modul creierului de a încerca să restabilească ordinea în timp ce se adaptează între experiențe semnificativ diferite. Și, jumătate din luna decembrie este de fapt o mare abatere de la rutina normală.
de ce ne simțim deprimați după sărbători?
dacă nu aveți o vacanță de trei săptămâni în August sau o altă diversiune mare în timpul anului, sărbătorile pot fi singura dată când viața obișnuită este întreruptă. Chiar dacă sărbătorile dvs. nu au fost atât de vesele și strălucitoare, creierul exagerează realitățile vieții de zi cu zi, făcând întoarcerea la lumesc să pară disproporționat mai inducătoare de anxietate și deprimantă decât este de fapt.
creierul nostru ne păcălește
potrivit dr. Melissa Weinberg, consultant de cercetare și psiholog specializat în bunăstarea și psihologia performanței, este un semn al funcționării psihologice sănătoase. „Este doar una dintr-o serie de iluzii pe care creierul nostru ne păcălește să le credem, în același mod în care credem că lucrurile rele sunt mai susceptibile să se întâmple altora decât sunt pentru noi. Oarecum ironic, capacitatea de a ne păcăli în fiecare zi este un indiciu al unei bune funcționări mentale și psihologice”, explică Weinberg în New Daily.
” deci, indiferent dacă ne-am bucurat de vacanță și dacă am prefera să fim în vacanță decât să ne întoarcem la serviciu, creierul nostru este conectat să ne facă să credem că am făcut-o sau că am face-o. În acest sens, vom plăti costul emoțional pentru o pauză bine-bucurat, și vom experimenta o comedown spre linia noastră de bază de bunăstare.”Cu alte cuvinte, plătiți aceeași taxă emoțională pentru o vacanță de rahat ca și pentru una uimitoare.
suntem epuizați emoțional
greutatea considerabilă a navigării în situații și relații dificile și păstrarea calmului în timpul evenimentelor de vacanță este un alt factor posibil în depresia post-vacanță.
potrivit psihiatrului și autorului cărții „înfloritoare ca Empat”, Dr.Judith Orloff, a pune un front fals și a preface fericirea poate fi incredibil de drenant.”Această idee este împărtășită de psihoterapeutul Dr. Richard O ‘ Connor, care are o teorie că ne „înarmăm” în timpul perioadei de vacanță ca un mecanism de adaptare pentru a face față stresului și emoțiilor și situațiilor dificile
dieta joacă un rol
dietele alimentate cu zahăr și alcool mulți dintre noi prosperă (sau mai degrabă supraviețuiesc) în timpul perioadei de vacanță ar putea fi, de asemenea, un vinovat. Alcoolul este un depresiv recunoscut pe scară largă, iar cercetările au legat, de asemenea, alimentele nesănătoase de depresie. În mod surprinzător, după o perioadă lungă de aproape o lună de suprasolicitare, s-ar putea să nu ne simțim cel mai bine.
Cât Durează Depresia Post-Vacanță?
acest lucru va fi diferit pentru toată lumea. Dar dacă după o vreme încă nu aștepți cu nerăbdare evenimentele viitoare sau continui să-ți amintești sărbătorile cu tristețe, mai degrabă decât cu dragoste, este timpul să vorbești cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
te simți deprimat?
luați unul dintre testele noastre de depresie de 2 minute pentru a vedea dacă dvs. sau o persoană iubită ați putea beneficia de un diagnostic și un tratament suplimentar.
Take Depression Quiz Take Partner Depression Quiz
statistici privind depresia Post-vacanță
- potrivit Alianței Naționale pentru boli mintale (NAMI), aproximativ 24% dintre persoanele cu o boală mintală diagnosticată consideră că sărbătorile își înrăutățesc starea „mult” și 40% „oarecum” mai rău.”
- cele mai dificile luni pentru persoanele cu tulburare afectivă sezonieră, un tip de depresie, în Statele Unite tind să fie ianuarie și februarie, potrivit Asociației Americane de Psihiatrie. Acest lucru poate combina sentimentele negative post-vacanță la 5% dintre adulții din SUA care se confruntă cu tristețea.
- deși este un mit că sinuciderile cresc în jurul sărbătorilor, un studiu publicat în 2014 în Journal of Emergency Medicine a constatat că ziua de Anul Nou a fost una dintre momentele asociate cu cel mai mare număr de ingestii otrăvitoare cu intenție suicidară.
cum să treci peste Blues Post-vacanță
să te descurci dintr-un funk post-vacanță necesită să pui un accent suplimentar pe elementele de bază ale bunăstării fizice și mentale și să ajustezi așteptările:
ai grijă de tine.
somn de calitate, exerciții fizice regulate și o dietă bogată în nutrienți-aceste pietre de temelie ale stilului de viață sănătos sunt recomandate de experți pentru a stimula starea de spirit și a gestiona simptomele depresiei. Între festivitățile târzii, gustările zaharoase și listele lungi de sarcini, aceste practici cad adesea la marginea drumului în timpul sezonului de sărbători. Restabilirea lor ca un dispozitiv regulat și non-negociabil în rutina dvs. este esențială pentru a vă întoarce pe drumul cel bun dacă vă luptați emoțional.
programați timpul pentru distracție.
interacțiunea socială este o componentă critică a bunăstării sporite. Acum, că partidele de vacanță au petered afară, un calendar gol s-ar putea simți un pic deprimant. Completarea Planificatorul cu activități vă bucura vă va oferi ceva să aștept cu nerăbdare să și de a ajuta la menținerea efectului de contrast la bay. Este ușor să te retragi atunci când te simți în jos. Atingerea și obținerea timpului de față cu prietenii și alte persoane la care ții—chiar și atunci când nu ai chef—poate oferi, de asemenea, un impuls atât de necesar.
fii răbdător și du-te ușor pe tine însuți.
blues-ul Post-vacanță nu va rămâne pentru totdeauna. Între timp, taie-te unele moale. Nu vă bateți pentru că vă simțiți așa cum faceți și luați timpul necesar pentru a vă găsi piciorul. Dacă simptomele persistă, luați în considerare consultarea unui specialist.