Você Deve Tomar Banho Após O Treino?
Ifhá um grande debate que é tão intenso quanto debates sobre se thechicken ou o ovo veio primeiro, é se você deve ou não tomar um banho imediatamente após o treino. Nada é provavelmente maisfresco do que lavar o suor do seu corpo e, melhor ainda,lave tudo com água fria.
o suor atrai bactérias, leveduras e fungos que gostam de umidade, e especialistas dizem que um banho pós-treino não apenas evita fugas e erupções cutâneas causadas por esses organismos, mas chuveiros quentes e frios também ajudam a melhorar a circulação.
o que fazer após o treino
embora possa ser muito tentador tomar banho logo após um treino , eles também observam que é vital esperar pelo menos 20 a 30 minutos após um treino intenso antes de tomar banho.
a melhor coisa a fazer, de acordo com profissionais médicos, é permitir que seu corpo descanse lentamente, por cerca de 30 minutos após o exercício intenso. Isso significa fazer exercícios leves e refrescantes, como alongamento por cerca de 10 minutos. Em seguida, mude para roupas secas e limpas depois para evitar fugas ou infecções. Finalmente, hidrate e tome lanches leves como uma salada verde, milkshake ou pistache para repor eletrólitos e nutrientes que você pode ter perdido enquanto se exercita e prevenir a dor.
por queestá descansando após o treino importante?
Workoutraises sua frequência cardíaca e temperatura corporal, um processo que lastseven depois que você exercita. Restingpermite que seu corpo esfrie e volte ao seu estado normal de pré-trabalho, o que normaliza sua temperatura e freqüência cardíaca. Os primeiros 30 minutos depois de trabalhar fora é crucial, porque este é o tempo yourmuscles recuperar e reconstruir o máximo.
os especialistas também desaconselham tomar banho imediatamente após o treino, pois pode causar dilatação dos vasos sanguíneos, o que pode causar um ataque cardíaco, independentemente de você ter usado água quente ou fria. Pessoas que têm condições cardíacas pré-existentes são mais propensas a isso. Além disso, não permitir que seu corpo esfrie pode levar a tonturas ou desmaios.
o que é melhor: quente ou frio?
realmente não há padrão-ouro quando se trata de chuveiros pós-treino. Ambos os chuveiros quentes e frios têm seus próprios benefícios. Chuveiros quentes ajudam a dilatar oropen os vasos sanguíneos, o que aumenta a circulação. Isso pode ajudar a relaxar e acalmar os músculos.
por outro lado, chuveiros frios contraem os vasos sanguíneos, o que também estimula o fluxo sanguíneo para os órgãos mais importantes do corpo. Chuveiros frios diminuem a temperatura do corpo e ajudam na inflamação, evitando que os músculos inchem.
se você escolher um banho quente ou frio, uma coisa importante a lembrar é não optar por extremos. Idealmente, um banho quente não deve ser superior a 46ºc e chuveiros frios não inferiores a 10ºC.
o mais importante, certifique-se de permitir que seu corpo esfrie primeiro. Depois de passar de 20 a 30 minutos esfriando, tenha certeza de que é seguro (e refrescante!) tomar banho.