como ser mentalmente duro em sua vida: 4 lições de psicólogos do esporte
foi um ato irmão para lembrar no US Open em Nova York.
Serena Williams — em uma missão para ganhar os quatro maiores torneios de tênis em um ano — contra sua irmã mais velha, Venus em uma partida de terça-feira que testou a resistência e emoções para ambos.No final, Serena Williams venceu na frente de uma enorme multidão que incluía Oprah Winfrey e Donald Trump.Talento bruto e anos de treinamento cansativo levam jogadores como as irmãs Williams ao topo, mas eles não conseguiriam sem um outro ingrediente crucial: a resistência mental.
como você mantém a calma quando as apostas são altas? Como você se mantém positivo quando tudo está dando errado? Como você enfrenta um oponente intimidante?”A resistência Mental está jogando com o melhor de sua capacidade em uma situação de pressão”, disse Joel Fish, diretor do centro de Psicologia do esporte na Filadélfia.”Nesses momentos, quando o foco está realmente em você, os grandes jogadores como Roger Federer ou Serena Williams, são capazes de, em essência, dar a si mesmos a mensagem: ‘traga isso.'”
as mesmas técnicas que os atletas de elite usam podem se aplicar fora da quadra de tênis e ajudá-lo em momentos críticos de sua vida, disse John Murray, psicólogo esportivo com sede em Palm Beach, Flórida.”Há uma tremenda lição a ser aprendida com o esporte”, disse Murray. “(Resistência Mental) é absolutamente uma habilidade que você pode adquirir.”
Aqui estão quatro dicas para ter em mente:
1. Aprenda a lidar com pensamentos negativos
é natural ter pensamentos que derrubem o seu, Disse Fish. Algumas pessoas tentam bloqueá-las, mas pode ser mais útil ser honesto e dizer a si mesmo: “estou me sentindo negativo, minha confiança está vacilante, tudo bem, eu sei o que fazer”, observou ele.
uma estratégia é respirar fundo e redirecionar esse pensamento para um mais positivo — uma habilidade que você pode praticar de antemão.Fish uma vez trabalhou com um atleta que veio com a frase: “Dê-me a coragem de fazer o melhor que posso fazer.”Cada vez que ela estava se sentindo negativa, ela direcionou seus pensamentos para essa afirmação mais positiva, Fish lembrou.
é crucial monitorar sua auto-conversa — aquela pequena voz em sua cabeça, Murray acrescentou.
“eu gosto de ver auto-falar como equipamento. Da mesma forma que você traz seus sapatos para o tribunal, você tem que trazer sua conversa positiva”, disse Murray. “As pessoas catastrofizam( um revés), ampliam a negatividade do que aconteceu. O mantra que eles têm em seu cérebro não é útil. É uma distração.”
primeiro, esteja mais ciente do que você está dizendo para si mesmo. Visualize a situação mais negativa possível em sua cabeça e substitua pensamentos como “eu sou terrível” ou “eu não posso vencer” por frases como “eu amo esse Desafio”, aconselhou Murray. O objetivo é mantê-lo positivo e focado no que vem a seguir.
2. Não se demore em resultados excessivamente positivos ou negativos
às vezes, você verá os tenistas bombeando os punhos em triunfo após um ótimo ponto, ou com raiva grite “vamos lá!”se eles cometerem um erro.
para algumas pessoas, deixar essa emoção pode ajudar seu jogo, disseram Fish e Murray. O importante é então se preparar para o próximo desafio.”Os atletas podem ter dificuldade em abandonar um erro e, em seguida, não estar no momento para o próximo ponto-eles ainda estão pensando sobre esse erro”, disse Fish. “Quando os atletas fazem algo muito bem … que pode afetar seu foco (também.) “
pare, concentre-se e acomode-se para o próximo ponto.
3. Obtenha um controle sobre suas emoções
temperamentos quentes são tão onipresentes no tênis quanto morangos e creme em Wimbledon. As explosões de John McEnroe eram lendárias. O tenista australiano Nick Kyrgios foi multado em US $ 10.000 no mês passado por fazer uma observação obscena durante uma partida. Serena Williams foi multada em US $ 82.500 por um discurso contra um juiz de linha no Aberto dos EUA de 2009.
tudo isso se soma a muita fúria. Se a raiva começa a ultrapassá — lo — dentro ou fora do estádio-há muitas pequenas estratégias para o atleta e não-atleta para tentar, Murray aconselhou. Pare e amarre seus cadarços de sapato. Sai da sala. Mastigue chiclete. Conte até dez.O objetivo de Murray para seus clientes é treiná-los para quebrar o padrão de raiva, então eles agem, em vez de reagir.
“esteja no controle de suas emoções, em vez de controlá-lo”, acrescentou Fisher.
4. Visualize seu desempenho de antemão
as imagens melhoram o desempenho, então feche os olhos e veja-se acertando os tiros críticos ou alcançando esse grande objetivo. No momento em que você começa o jogo, você já fez isso em sua cabeça muitas vezes, disse Murray.
“dá-lhe uma vantagem extra. Você ainda quer praticar, mas é como a cereja do bolo”, acrescentou. “Você está pronto como nunca antes.”
esta também pode ser uma excelente técnica para um desafio não esportivo, como uma entrevista de emprego, onde você pode pensar em como deseja agir e o que deseja dizer antes mesmo de entrar na sala.
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