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Mariusz Pudzianowski é um conhecido campeão polonês e lutador de MMA. Ele tem 5 títulos de homens mais fortes do mundo e também ganhou 12 de 19 duelos em sua carreira no MMA.Mariusz Pudzianowski é conhecido por seu tamanho monstruoso e força semelhante a uma besta. Os pesos que ele levanta no Big 3 podem lhe dar uma ideia clara sobre seus níveis de força. Ele agacha 380 Kg, deadlifts 415 Kg e supino 290 Kg. Devido a tudo isso, ele ganhou o apelido de dominador.

neste post, discutiremos a rotina de exercícios de Mariusz Pudzianowski que trabalha para levar seus níveis de força para rivalizar com os dos deuses. Vamos passar por isso.

Mariusz Pudzianowski Treino Visão geral

Antes de mergulhar em deixá-lo saber sobre Mariusz Pudzianowski do plano de treino, devemos dizer que, após a sua rotina de treino não vai fazer você olhar ou elevador como ele. Isso ocorre porque ele foi dotado de genética de nível de elite. Sua força e maturidade muscular são simplesmente incomparáveis.

no entanto, isso não significa que estamos colocando seu trabalho duro e sinceridade no pé de trás. Ele sempre foi apaixonado por seus treinos e dá 100% a cada uma de suas sessões de treinamento.

a boa notícia é que a rotina de exercícios que mencionaremos aqui certamente facilitará a força e os ganhos musculares para você. A única condição é que você deve estar disposto a treinar duro, empurrando seus limites.

a rotina de exercícios de Mariusz Pudzianowski prioriza o treinamento com pesos super pesados que lhe permite embalar em massa muscular densa. Ele também funciona em obter – lhe um físico que é grande, forte e poderoso como um caminhão mack.

Mariusz Pudzianowski horário de treino

a rotina de treino de Mariusz Pudzianowski não tem dias de descanso na entressafra. Isso pode lhe dar uma ideia sobre sua dedicação ao esporte.

quando se trata da Temporada Competitiva, Mariusz Pudzianowski treina de 5 a 6 vezes por semana. Cada uma de suas sessões de treinamento se estende por cerca de 3-6 horas.

Mariusz Pudzianowski rotina de exercícios que ele segue na época competitiva se parece com o seguinte:-

• Dia 1 – Manhã Sessão de Ginástica – 9 da manhã, Tarde de Evento de Treinamento – 7 PM com Forte Equipamento de
• Dia 2 – Manhã Sessão de Ginástica – das 9 horas, Sessão da Tarde – 7 PM
• 3º Dia – Manhã Sessão de Ginástica – 9 AM, Tarde – 7 PM

Mariusz Pudzianowski Rotina de Treino

Bem, aqui chegamos a secção que você teria sido mais animado para conhecer. A rotina de exercícios de Mariusz Pudzianowski compreende vários exercícios direcionados à força e ganhos musculares. No entanto, sua rotina de treinamento não se limita apenas a levantar halteres e halteres pesados. Também incorpora o uso de certos equipamentos strongman.

a tabela a seguir lhe dará uma visão detalhada da rotina de exercícios de Mariusz Pudzianowski que ele seguiu para treinar para seus eventos strongman. Vamos passar por isso.

Mariusz Pudzianowski Plano de Treino
Exercícios	Conjuntos x Repetições
Dia 1 – Manhã Sessão de Ginástica – 9 AM
Agachamento livre	Warm-Up – 8 Conjuntos de pyramiding até 160 Kg de 60 Kg
Agachamento Conjuntos de Trabalho	Pyramiding de 160-280 Kg, 6 repetições para baixo para 2 (estilo Olímpico agachamentos, feito com cinto e joelho envolve)
Perna Cachos	6 x 20
Extensões de Perna	6 x 20
Pull-Ups	6 x 15
Chin-Ups	6 x 10
menus pendentes (atrás do pescoço)	4 x 15
Barra de Linhas	4 x 15
Abs (Pendurado Perna Levanta, Curvas e mais)	6 x 30
Tarde de Evento de Treinamento – 7 PM com Forte Equipamento de
saco de areia Levar	3 x 170 metros (com carga de 130 Kg)
Conan Roda	290 Kg (3 vezes, o que é igual a 2.5 revoluções)
Pneu Vira	3 x 10 Vira
Dia 2 – Manhã Sessão de Ginástica – 9 AM
Mariusz Agachamento Frontal	O trabalho de Até 250 Kg
Bezerros	6 x 15
Pé de Imprensa Militar	Warm-Up – 7 Define x (60-100 Kg)
Pé de Imprensa Militar (Conjuntos de Trabalho)	Pyramiding acima de 110, 120, 130, 140 Kg para 6 conjuntos de (5-4) repetições
levantamento terra	Warm-Up Define – 6 com 200 Kg Conjuntos de Trabalho de trabalho de até 300 Kg
Bom Manhã	8 conjuntos x 100 Kg
Sessão da Tarde – 7 PM
Bushman do Pé	3 define x (300 Kg 15 metros)
Prensas com a máquina (o mesmo que é usado em competições)	3 x 10 (120 Kg)
Paralelo Crucifixo	com 40 Kg de pesos (30 Segundos)
3º Dia – Manhã Sessão de Ginástica – 9 AM
Supino	Warm-Up – obra de até 180 Kg em 8 grupos grupos de Trabalho – trabalho a partir de 150 Kg 220 Kg, o que exigirá a 8 repetições, até 2
Barra de Extensões	o Trabalho de até 80 Kg
de Pé Imprensa francesa	3 x 10
Tarde – 7 PM
saco de areia Levar	3 x 170 metros (com carga de 130 Kg)
Conan Roda	290 Kg (3 vezes, o que equivale a 2,5 revoluções)
Pneu Vira	3 x 10 Vira
Poder Escadas

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• Mariusz Pudzianowski sempre foi meticuloso sobre sua forma e técnica de levantamento. Isso permite que ele fique longe de lesões.Ele nunca tenta levantar pesos que estão muito além de sua capacidade de elevação. Ele sempre enfatiza a execução dos exercícios com a forma adequada. Ele também aconselha os outros a não levantar pesos excessivamente mais pesados que podem atrapalhar a técnica e a forma de levantamento.
• ele continua mudando sua rotina de exercícios de vez em quando para eliminar a monotonia de suas sessões de treinamento.
• a rotina de exercícios de Mariusz Pudzianowski também incorpora cardio na forma de correr, pular e nadar. Isso mantém sua aptidão cardiovascular em seu nível ideal. Também permite que ele fique livre de lesões. A natação é a forma de cardio mais favorita de Pudzianowski, o que ajuda a manter suas articulações saudáveis.

Palavras Finais

se você quiser ficar mais forte e embalar em massa muscular densa em seu quadro, o plano de treino de Mariusz Pudzianowski pode atendê-lo muito bem.

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mas não cometa o erro de copiá-lo cegamente. Faça algumas modificações com base na sua experiência de treinamento atual. Podemos garantir que seu programa de treino certamente trará o seu eu mais forte. Vá e experimente.