• Articles
• admin

Mariusz Pudzianowski jest znanym mistrzem Polski Strongman i zawodnikiem MMA. Ma na swoim koncie 5 tytułów World ’ s Strongest Man, a także wygrał 12 z 19 pojedynków w swojej karierze MMA.

Mariusz Pudzianowski znany jest ze swoich potwornych rozmiarów i bestii. Ciężary, które podnosi na Big 3 może dać jasne pojęcie o jego poziom siły. Przysiada 380 Kg, martwy ciąg 415 Kg, a wyciskanie na ławce 290 Kg. Dzięki temu zyskał przydomek Dominator.

w tym poście omówimy rutynę treningową Mariusza Pudzianowskiego, która działa na podniesienie poziomu siły, aby rywalizować z bogami. Przejdźmy przez to.

Mariusz Pudzianowski Trening przegląd

zanim przejdziemy do informowania Cię o planie treningowym Mariusza Pudzianowskiego, musimy powiedzieć, że przestrzeganie jego rutynowych ćwiczeń nie sprawi, że będziesz wyglądać ani podnosić jak on. To dlatego, że został obdarzony genetyką na poziomie elitarnym. Jego siła i dojrzałość mięśni są po prostu niezrównane.

nie oznacza to jednak, że stawiamy na jego ciężką pracę i szczerość. Zawsze był pasjonatem swoich treningów i oddaje swoje 100% na każdą sesję treningową.

dobrą wiadomością jest to, że rutynowy trening, o którym będziemy tutaj wspominać, z pewnością ułatwi Ci siłę i przyrost masy mięśniowej. Jedynym warunkiem jest to, że musisz być gotów ciężko trenować, przesuwając swoje granice.

rutyna treningowa Mariusza Pudzianowskiego priorytetyzuje trening z superciężkimi, co pozwala mu na spakowanie się na gęstą masę mięśniową. Działa również na uzyskanie mu ciała, który jest duży, silny i potężny jak ciężarówka mack.

Mariusz Pudzianowski harmonogram treningów

Mariusz Pudzianowski nie ma dni odpoczynku poza sezonem. To może dać ci wyobrażenie o jego poświęceniu dla jego sportu.

Mariusz Pudzianowski trenuje 5-6 razy w tygodniu. Każda z jego sesji treningowych trwa około 3-6 godzin.

Mariusz Pudzianowski rutyna treningowa, którą wykonuje w sezonie wyczynowym wygląda następująco:-

• Dzień 1 – poranna sesja na siłowni – godz. 9.00, popołudniowy trening na siłowni – godz. 19.00 ze sprzętem Strongman
• dzień 2 – poranna sesja na siłowni – godz. 9.00, popołudniowy trening na siłowni – godz. 19.00
• dzień 3 – poranna sesja na siłowni – godz. 9.00, popołudniowy trening na siłowni – godz. 19.00

Mariusz Pudzianowski rutyna treningowa

. Rutyna ćwiczeń Mariusza Pudzianowskiego obejmuje różne ćwiczenia ukierunkowane na przyrost siły i masy mięśniowej. Jednak jego rutyna treningowa nie ogranicza się tylko do podnoszenia ciężkich sztang i hantli. Obejmuje również korzystanie z niektórych urządzeń strongman.

poniższa tabela daje szczegółowy wgląd w rutynę treningową Mariusza Pudzianowskiego, którą wykonywał, aby trenować na zawody strongman. Przejdźmy przez to.

Mariusz Pudzianowski plan treningowy
ćwiczenia	Zestawy X powtórzenia
Dzień 1-poranna sesja na siłowni-9: 00
Back Squat	rozgrzewka-8 zestawów do 160 Kg od 60 Kg
Zestawy robocze Squat	Piramida od 160-280 Kg, 6 powtórzeń do 2 (przysiady w stylu Olimpijskim, wykonane z owijkami pasowymi i kolanowymi)
loki na nogi	6 x 20
przedłużanie nóg	6 x 20
Pull-upy	6 x 15
podciąganie się	6 x 10
Pulldown (za szyją)	4 x 15
rzędy sztangi	4 x 15
Abs (zwisające nogi, zgięcia i inne)	6 x 30
Trening popołudniowy-19.00 ze sprzętem Strongman
Sandbag Carry	3 x 170 metrów (udźwig 130 Kg)
koło Conana	290 Kg (3 razy co równa się 2.5 rewolucji)
przewracanie opon	3 x 10 Flips
dzień 2-poranna sesja na siłowni-9.00
Mariusz przysiady przednie	Praca do 250 Kg
cielęta	6 x 15
stojąca prasa wojskowa	rozgrzewka-7 zestawów x (60-100 Kg)
stojąca prasa wojskowa (Zestawy robocze)	Piramida w górę od 110, 120, 130, 140 Kg dla 6 zestawów (5-4) powtórzeń
Deadlifts	zestawy rozgrzewające-6 po 200 Kg Zestawy robocze – do 300 Kg
Dzień dobry	8 Zestawy x 100 Kg
sesja popołudniowa – 19: 00
spacer Buszmana	3 zestawy x (300 Kg 15 metrów)
Prasy z maszyną (ta sama, która jest używana w zawodach)	3 x 10 (120 Kg)
	udźwig 40 Kg (30 sekund)
dzień 3-poranna sesja na siłowni-9.00
wyciskanie na ławce	rozgrzewka-praca do 180 Kg w 8 zestawach Zestawy robocze-praca od 150 Kg do 220 Kg, co wymaga 8 powtórzeń, do 2
Przedłużanie sztangi	Praca do 80 Kg
stojąca prasa francuska	3 x 10
popołudnie-19: 00
Sandbag Carry	3 x 170 metrów (udźwig 130 Kg)
koło Conana	290 Kg (3 razy co równa się 2,5 obrotu)
przewracanie opon	3 x 10 Flips
Schody elektryczne

nie przegap:

Mariusz Pudzianowski Diet Plan
Eddie Hall Workout Routine
Brock Lesnar Workout Routine
Bill Goldberg Workout Routine

• Mariusz Pudzianowski zawsze był skrupulatny w swojej formie i technice podnoszenia. To pozwala mu trzymać się z dala od obrażeń.
• nigdy nie próbuje podnosić ciężarów, które są daleko poza jego udźwigiem. Zawsze kładzie nacisk na wykonywanie ćwiczeń z odpowiednią formą. Radzi również innym, aby nie podnosić nadmiernie większych ciężarów, które mogą zepsuć technikę podnoszenia i formę.
• od czasu do czasu zmienia swoją rutynę treningową, aby wyeliminować monotonię z sesji treningowych.
• rutyna treningowa Mariusza Pudzianowskiego obejmuje również cardio w postaci biegania, skakania i pływania. To utrzymuje jego sprawność sercowo-naczyniową na optymalnym poziomie. To również pozwala mu pozostać bez kontuzji. Pływanie jest ulubioną formą cardio Pudzianowskiego, która pomaga w utrzymaniu zdrowych stawów.

Ostatnie słowa

jeśli chcesz się wzmocnić i zapakować na gęstą masę mięśniową na swojej klatce, plan treningowy Mariusza Pudzianowskiego może Ci całkiem nieźle służyć.

nie przegap:

RTS General Intermediate Program
Bulgarian Method Program
Benching The Monolith Program
Bill Starr Strength Factor Routine
StrongLifts 5×5

ale nie popełnij błędu kopiując go na ślepo. Dokonaj pewnych modyfikacji w oparciu o bieżące doświadczenie treningowe. Zapewniamy, że jego program treningowy z pewnością wydobędzie Twoje najsilniejsze ja. Spróbuj.