jak być psychicznie twardym w życiu: 4 lekcje od psychologów sportowych
to był siostrzany akt do zapamiętania na US Open w Nowym Jorku.
Serena Williams – w dążeniu do wygrania czterech największych turniejów tenisowych na świecie w roku kalendarzowym-kontra jej starsza siostra Venus w meczu wtorkowego wieczoru, który przetestował wytrzymałość i emocje dla obu.
w końcu Serena Williams wygrała przed ogromnym tłumem, w którym znaleźli się Oprah Winfrey i Donald Trump.
nieprzeciętny talent i lata wyczerpującego treningu sprawiają, że zawodnicy tacy jak siostry Williams awansują na szczyt, ale nie daliby rady bez jeszcze jednego kluczowego składnika: wytrzymałości psychicznej.
jak zachować zimną krew, gdy stawka jest wysoka? Jak zachować pozytywne nastawienie, gdy wszystko idzie nie tak? Jak stawić czoła zastraszającemu przeciwnikowi?
„wytrzymałość psychiczna gra jak najlepiej w sytuacji presji”, powiedział dziś Joel Fish, dyrektor Centrum psychologii sportu w Filadelfii.
„w tych momentach, kiedy reflektor jest naprawdę na Ciebie, wielkich graczy, takich jak Roger Federer lub Serena Williams, są w stanie, w istocie, dać sobie wiadomość,” Bring it on.'”
te same techniki, których używają elitarni sportowcy, mogą mieć zastosowanie poza kortem tenisowym i pomóc ci w krytycznych momentach twojego życia, powiedział John Murray, psycholog sportowy z siedzibą w Palm Beach na Florydzie.
„jest ogromna lekcja, której można się nauczyć ze sportu” – powiedział Murray. „(Wytrzymałość psychiczna) jest absolutnie umiejętnością, którą możesz zdobyć.”
oto cztery wskazówki, o których należy pamiętać:
1. Naucz się radzić sobie z negatywnymi myślami
to naturalne, że masz myśli, które Cię przygnębiają. Niektórzy ludzie próbują je zablokować, ale bardziej pomocne może być bycie szczerym i mówienie sobie: „czuję się negatywny, moja pewność siebie chwieje się, to jest OK, wiem, co robić” – zauważył.
jedną ze strategii jest wzięcie głębokiego oddechu i przekierowanie tej myśli na bardziej pozytywną-umiejętność, którą można wcześniej ćwiczyć.
Fish kiedyś pracował z sportowcem, który wymyślił frazę: „Daj mi odwagę, aby zrobić wszystko, co mogę zrobić.”Za każdym razem, gdy była negatywna, kierowała swoje myśli na tę bardziej pozytywną afirmację, wspominała Fish.
ważne jest, aby monitorować swoją rozmowę-ten mały głos w twojej głowie, Murray dodał.
” Lubię postrzegać samo-gadanie jako sprzęt. W ten sam sposób, w jaki przynosisz buty do sądu, musisz wnieść swoją pozytywną rozmowę o sobie”-powiedział Murray. „Ludzie katastrofizują (niepowodzenie), powiększają negatywność tego, co się stało. Mantra, którą mają w mózgu, nie jest przydatna. To ich sprowadza … to rozprasza.”
po pierwsze, bądź bardziej świadomy tego, co mówisz do siebie. Wyobraź sobie najbardziej negatywną sytuację w swojej głowie i zastąp myśli takie jak „jestem okropny „lub” nie mogę wygrać „zwrotami takimi jak” kocham to wyzwanie”, poradził Murray. Celem jest utrzymanie pozytywnego nastawienia i skupienie się na tym, co będzie dalej.
2. Nie zwlekaj z zbyt pozytywnymi lub negatywnymi wynikami
czasami zobaczysz, jak tenisiści pompują pięści w triumfie po świetnym punkcie lub gniewnie krzyczą ” Chodź!”jeśli popełnią błąd.
dla niektórych, że emocje mogą pomóc w grze, zarówno Fish, jak i Murray mówią. Ważne jest, aby przygotować się do następnego wyzwania.
„sportowcy mogą mieć trudności z odpuszczeniem błędu, a następnie nie być w chwili na następny punkt. nadal myślą o tym błędzie” – powiedział Fish. „Kiedy sportowcy robią coś naprawdę dobrze … co może wpłynąć na ich skupienie (również.) „
Zatrzymaj się, skup się i przygotuj się na następny punkt.
3. Opanuj swoje emocje
gorące nastroje są tak wszechobecne w tenisie, jak truskawki i śmietana na Wimbledonie. Wybuchy Johna McEnroe były legendarne. Australijski tenisista Nick Kyrgios został ukarany grzywną w wysokości $10,000 w zeszłym miesiącu za zrobienie lubieżnej uwagi podczas meczu. Serena Williams została ukarana grzywną $ 82,500 za tyradę przeciwko sędziemu liniowemu podczas US Open 2009.
to wszystko składa się na dużo furii. Jeśli gniew zacznie cię wyprzedzać — wewnątrz lub na zewnątrz stadionu — istnieje wiele małych strategii dla sportowca i nie-sportowca, radzi Murray. Zatrzymaj się i zawiąż sznurowadła. WYJDŹ z pokoju. Żuj gumę. Policz do dziesięciu.
celem Murraya dla swoich klientów jest nauczenie ich łamania wzorca gniewu, więc działają, a nie reagują.
„Kontroluj swoje emocje, a nie te, które kontrolują Ciebie” – dodał Fisher.
4. Zwizualizuj wcześniej swoje wyniki
obrazy poprawiają wydajność, więc zamknij oczy i zobacz, jak trafiasz krytyczne strzały lub osiągasz ten wielki cel. Do czasu rozpoczęcia gry, już to w głowie wiele razy, Murray powiedział.
” to daje dodatkową zaletę. Nadal chcesz ćwiczyć, ale to trochę jak wisienka na torcie ” – dodał. „Jesteś gotowy jak nigdy dotąd.”
może to być również doskonała technika Dla Nie-sportowych wyzwań, takich jak rozmowa o pracę, gdzie możesz myśleć o tym, jak chcesz działać i co chcesz powiedzieć, nawet zanim wejdziesz do pokoju.
śledź A. Pawłowskiego na Google+ i Twitterze.