Czy Po Treningu Należy Brać Prysznic?
jeśli jest jedna wielka debata, która jest tak intensywna, jak debaty na temat tego, czy najpierw jest jajko, czy jajko, to czy należy, czy nie należy brać prysznica natychmiast po treningu. Nic nie jest chyba bardziej odświeżające niż zmywanie potu z ciała,a nawet lepiej zmyć to wszystko zimną wodą.
Pot przyciąga kochające wilgoć bakterie, drożdże i grzyby, a eksperci twierdzą, że prysznic po treningu nie tylko zapobiega wypryskom i wysypkom spowodowanym przez te organizmy, ale zarówno gorące, jak i zimne prysznice pomagają również poprawić krążenie.
co robić po treningu
chociaż może to być zbyt kuszące, aby uderzyć prysznic zaraz po treningu, zauważają również, że ważne jest, aby odczekać co najmniej 20 do 30 minut po intensywnym treningu przed wzięciem prysznica.
najlepszą rzeczą do zrobienia, według lekarzy, jest umożliwienie organizmowi odpoczynku powoli, przez około 30 minut po intensywnym wysiłku. Oznacza to, robi światło, chłodzenie ćwiczeń, takich jak rozciąganie przez około 10 minut. Następnie przebierz się w suche, czyste ubrania, aby zapobiec wypryskom lub infekcjom.
na koniec nawodnij i weź lekkie przekąski, takie jak zielona sałatka, koktajl mleczny lub orzechy pistacjowe, aby uzupełnić elektrolity i składniki odżywcze, które mogłeś stracić podczas ćwiczeń i zapobiec bolesności.
dlaczego odpoczynek po treningu jest ważny?
Trening trenuje tętno i temperaturę ciała, proces, który trwa nawet po treningu. Odpoczynek pozwala ciału ochłodzić się i powrócić do normalnego stanu przed treningiem, który normalizuje temperaturę i tętno. Pierwsze 30 minut po treningu jest kluczowe, ponieważ jest to czas, w którym twoje mięśnie odzyskują i odbudowują się najbardziej.
eksperci odradzają również branie prysznica bezpośrednio po treningu, ponieważ może to spowodować rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może spowodować atak serca, niezależnie od tego, czy używałeś gorącej czy zimnej wody. Ludzie, którzy mają wcześniej istniejące choroby serca są bardziej podatne na to. Ponadto, brak ochłodzenia organizmu może prowadzić do zawrotów głowy lub omdlenia.
co jest lepsze: ciepło czy zimno?
naprawdę nie ma złotego standardu, jeśli chodzi o Prysznice po treningu. Zarówno gorące, jak i zimne prysznice mają swoje zalety. Gorące prysznice pomagają rozszerzać naczynia krwionośne, co poprawia krążenie. Może to pomóc zrelaksować się i ukoić mięśnie.
z drugiej strony zimne prysznice zwężają naczynia krwionośne, co również zachęca do przepływu krwi do najważniejszych narządów ciała. Zimne prysznice obniżają temperaturę ciała i pomagają w stanach zapalnych, zapobiegając obrzękom mięśni.
niezależnie od tego, czy wybierzesz gorący, czy zimny prysznic, jedną ważną rzeczą do zapamiętania jest nie decydowanie się na skrajności. Idealnie, gorący prysznic nie powinien być większy niż 46ºC, a zimne prysznice nie niższe niż 10ºC.
co najważniejsze, najpierw pozwól swojemu ciału się ochłodzić. Po spędzeniu 20 do 30 minut chłodzenia, możesz mieć pewność, że jest to bezpieczne(i orzeźwiające!) wziąć prysznic.