• Articles
• admin

czy radzisz sobie z emocjami? A może twoje emocje rządzą Tobą? Jednym ze sposobów, aby odpowiedzieć na to pytanie jest słuchanie opinii od ludzi, których kochasz i szanujesz w swoim życiu. Czy są na krawędzi, gdy masz do czynienia ze stresującą sytuacją? Przygotowują się na twoją następną reakcję?

innym sposobem na rozważenie tego jest wyobrażenie sobie, że jesteś zatrzymany na światłach. Widzisz samochód za tobą zbliża się trochę zbyt szybko, aby zatrzymać się w czasie. Patrzysz bezradnie, jak ich przód spotyka się z tylnym końcem twojego samochodu. Co będzie potem? Jak reagujesz? Czy to jest pozytywne? Wolałbyś nie mówić?

większość z nas nie musi sobie wyobrażać tego scenariusza; przeżyliśmy go – miejmy nadzieję, że bez obrażeń i przy minimalnych uszkodzeniach naszego samochodu. Ale giętarki błotników, bez względu na to, jak małe, zakłócają nasz dzień i tworzą szereg kroków (wymiana informacji o ubezpieczeniu, zaplanowanie naprawy w garażu itp.)- problemy, aby być pewnym – które są teraz częścią naszego i tak już zajętego życia. Jak sobie z nimi radzimy-i innymi stresującymi sytuacjami, z którymi spotykamy się na co dzień-to nie tylko kwestia temperamentu, to kwestia wyboru. A uczenie się, że masz wybór, jest pierwszym krokiem do odpowiedzi, a nie reakcji. Szkolenie nas, aby spojrzeć na stresory i zobaczyć wyzwania zamiast zagrożeń, zmienia nasze spojrzenie na otaczający nas świat i sposób, w jaki wchodzimy w interakcję z ludźmi w nim.

___

Merriam-Webster definiuje reakcję jako

sposób, w jaki ktoś działa lub czuje się w odpowiedzi na coś, co się dzieje, jest powiedziane itp.; działanie lub postawa, która pokazuje niezgodę lub dezaprobatę wobec kogoś lub czegoś.”

i odpowiedź jako

coś, co jest powiedziane lub napisane jako odpowiedź na coś; coś, co jest zrobione jako reakcja na coś innego.

te słowa wydają się dość wymienne, ale kiedy zamieniamy „reaguj” na „reaguj”, nasz mózg koncentruje się na wyniku, a nie na emocjach. Ta zmiana pozwala nam zarządzać emocjami i tworzyć rozwiązania, a nie reagować na emocje i potencjalnie stwarzać więcej problemów.

zarządzanie emocjami jest kluczowym elementem inteligencji emocjonalnej. Chociaż istnieją różne definicje inteligencji emocjonalnej, ogólnie obejmuje ona trzy cechy: zdolność do świadomości i regulowania swoich emocji, poruszania się w relacjach z innymi i bycia empatycznym. Jeśli to cię nie opisuje, dobrą wiadomością jest to, że możesz nauczyć się być bardziej inteligentny emocjonalnie. Według Travisa Bradberry ’ ego, autora Emotional Intelligence 2.0, „inteligencja emocjonalna to elastyczny zestaw umiejętności, które można nabyć i poprawić w praktyce.”

jak więc zacząć regulować swoje emocje, abyśmy mogli być proaktywni i zorientowani na rozwiązania, a nie reaktywni? Znalazłem 8 kluczowych sposobów, które pomagają mi skupić się na byciu pozytywnym, rozwiązywać problemy zamiast je zaostrzać i dostrzegać szanse w wyzwaniach. Łatwiej powiedzieć niż zrobić. Odnotowałem. Ale mamy wybór. Możemy tu siedzieć i pozwolić, by życie wpadło w nas, albo możemy przejąć ster.

___

OGARNIJ SWOJE EMOCJE.

mam przyjaciela (ok, więc to ja), który jest bardzo emocjonalny. To samo w sobie nie jest negatywne; bycie emocjonalnym pozwala nam łączyć się z ludźmi i sobą w znaczący sposób (jeden z elementów inteligencji emocjonalnej). Ale mimo to, przez większość mojego życia przeszkadzało mi, że moje reakcje emocjonalne wydawały się być bardziej ekstremalne niż innych ludzi. to jest, dopóki nie natknąłem się na artykuł o bardzo wrażliwym typie osobowości osoby. Dr Elaine Aron bada ten typ osobowości (znany jako HSP) od wczesnych lat 90-tych i jest autorem kilku książek opisujących, cóż, mnie. Ty też?

HSPs czują emocje-głęboko. Może to być niezwykłe, gdy jest pozytywne, ale może być przytłaczające, jeśli emocje są negatywne. HSP są empatyczne z natury, więc to nie tylko ich własne emocje, które czują, ale emocje ludzi, z którymi wchodzą w interakcję, mogą wykładniczo wpływać na ich energię emocjonalną. Nie musisz być HSP, żeby się do tego odnieść. Kiedy większość ludzi znajduje się w bardzo emocjonalnej sytuacji, ich decyzje mogą być kierowane emocjami, a nie świadomymi wyborami, które podejmują. Co oznacza, że częściej reagujemy, a nie reagujemy. Uznanie, że jesteśmy bardzo emocjonalni, czy to przez osobowość, czy sytuację, otwiera możliwość stworzenia strategii identyfikacji i oddzielenia naszych emocji od sytuacji, abyśmy mogli myśleć jaśniej.

METODA JACKA SHEPHARDA.

jestem wielką fanką LOST więc skaczę z każdą szansą na odniesienie się do serialu. Jeśli go nie oglądaliście, założeniem serialu jest: samolot rozbija się na wyspie i zabiera tam ocalałych. Tylko tym się podzielę. Gdzieś leci i zachęcam do oglądania. Jest genialny (tylko nie zaczynaj z poprzednim sezonem). W odcinku pilotowym Jack i Kate spotykają się po raz pierwszy w dżungli po katastrofie lotniczej. Jack prosi Kate, by zaszyła mu ranę na plecach. Kiedy Kate waha się i pyta, dlaczego Jack nie wydaje się bać, dzieli się z nią historią o operacji, którą wykonał na 16-letniej dziewczynce podczas jego rezydencji. Opowiada, że pod koniec długiej operacji przypadkowo przeciął podstawę rdzenia kręgowego pacjenta i został pokonany przez terror. Mówi Kate, że zdecydował się wpuścić strach, ale tylko na pięć sekund. Policzył powoli … raz, dwa, trzy, cztery, pięć … a potem pozbył się strachu i zakończył operację. To potężny moment i jedna z najlepszych scen serialu.

ta strategia jest stara jak czas, ale działa tylko wtedy, gdy zdecydujesz się na jej działanie. Próbowałem od lat. Liczyłbym do dziesięciu, ale to nie wystarczyło. Policzyłem od dwóch do dziesięciu, w dwóch różnych językach. Potem dodałem trzecią. Dopiero gdy zobaczyłem scenę Jacka „count to five”, mogłem to zrobić. Byłem w stanie wyobrazić sobie Jacka liczenia.

jestem wzrokowcem, więc to mi się udało. Znajdź metodę, która działa dla Ciebie i daj mu szansę. Liczenie rotacji przerywa twoje emocje, oddziela cię od chwili i uruchamia twój mózg, aby rozpocząć tworzenie strategii rozwiązania sytuacji.

STWÓRZ STRATEGIĘ.

zwycięskie drużyny nie pojawiają się w dniu meczu bez planu. Ty też nie powinnaś. Jak każdy dobry zespół sportowy, chcesz mieć wiele planów gry do wyboru, zarówno dla dobrego ataku i obrony. Chociaż nie możesz myśleć o każdym emocjonalnie naładowanym scenariuszu, do którego możesz wpaść, możesz myśleć o różnych sposobach, w jakie możesz ogólnie odpowiedzieć. Na przykład, jeśli wiesz, że twój szef ma konfrontujący styl komunikacji, który Cię denerwuje, przygotowanie planu może pomóc ci zachować koncentrację podczas spotkań.

kiedy masz korzyści z przewidywania, znasz swój program i rozumiesz swoich odbiorców, możesz być strategiczny w swojej komunikacji. Jeśli planujesz poprosić szefa o podwyżkę, wejdziesz kiedyś do jej biura i rozpoczniesz rozmowę? Prawdopodobnie nie. Twoim celem jest podwyżka. I podobnie jak każdy cel, istnieją kroki, które należy podjąć, aby go osiągnąć. Zaplanuj kroki, przyjrzyj się wyzwaniom i możliwościom, przewiduj blokady dróg i wyraźnie Zobacz Wyniki. Im bardziej przygotowujesz się do rozmowy, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz spokojny, skoncentrowany i odnoszący sukcesy. Postrzeganie go jako procesu pozwala nam być zaangażowanym intelektualnie, a nie przywiązanym emocjonalnie. Nie ma to sugerować, że powinieneś wchodzić w interakcje jak robot. Wyrażanie emocji jest zdrowe, bycie emocjonalnie reaktywnym nie jest.

ZMIEŃ JĘZYK.

charakter człowieka można nauczyć się z przymiotników, których zwykle używa w rozmowie. ~ Mark Twain

opisywałem siebie słowami takimi jak „szalony”, kiedy byłem zbyt emocjonalny lub wysoce reaktywny. W rzeczywistości prawie nazwałem ten artykuł „stop szaleństwu”, dopóki nie zdałem sobie sprawy, że po prostu utrwalałbym przekonanie, że nadmierna reakcja jest szalona. Nie jest. Wszyscy to zrobiliśmy i prawdopodobnie zrobimy to ponownie. Zdarza się. Kluczem jest ograniczenie tego, jak często się to zdarza. Jednym ze sposobów jest zmiana języka, którego używasz, zarówno do opisania siebie, jak i sytuacji, w których się znajdujesz. Jeśli czujesz, że stajesz się reaktywny powiedz sobie (na głos, jeśli musisz), jak chcesz być. Możesz być naprawdę zły, ale powiedz „nic mi nie jest” lub „jestem gotów mówić racjonalnie”. Jeśli wmawiasz sobie, że tracisz kontrolę nad sytuacją, to to zrobisz. Zamiast tego powiedz sobie, że masz wszystko pod kontrolą. Twój mózg nadrobi zaległości. Nie ma to na celu negowania emocji, które odczuwasz, ale odkładanie ich na bok, dopóki nie będziesz w stanie przez nie przebrnąć. Język, którego używamy wpływa na nas bardziej niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. Zmień język, a zmienisz Swoje Życie.

ZMIEŃ SWOJE ZACHOWANIE.

twoje zachowanie wpływa na ciebie tak samo jak twój język. Niewerbalny język ciała wpływa na nasze emocje, sposób, w jaki podchodzimy do sytuacji i sposób, w jaki inni na nas reagują. Większość z tego ma miejsce podświadomie, ale jeśli możemy ćwiczyć się w byciu bardziej świadomymi naszego stanu fizycznego, możemy wpływać na wyniki sytuacji, których doświadczamy.

podobnie możesz zmienić swój stan umysłu, zmieniając swoje ciało. Powiedzmy, że ktoś mówi ci coś, czego nie chcesz usłyszeć. Jak zmienia się twój wyraz twarzy? A co z twoją postawą? Krzyżujesz ręce? Świadomość tych, często subtelnych, przesunięć pozwoli Ci szybko ocenić swoje ciało i przerwać negatywne reakcje. W swoim artykule z 2012 roku „The Ultimate Guide to Body Language” dr Susan Krauss Whitbourne zapewnia wgląd w zrozumienie wpływu, jaki twoje zachowania niewerbalne mają na twoje emocje. Odblokowując to połączenie, możesz nauczyć się dostosowywać swoje emocje, dostosowując swoje ciało.

WIŃ GRĘ, A NIE GRACZA.

jeździłeś kiedyś na własną rękę i nagle samochód Cię odcina? To nie Samochód Cię odciął, ale osoba, która nim jeździ, prawda? Co powiesz, kiedy to się stanie? Zadaję to pytanie, kiedy uczę rozdziału o psychologii społecznej w mojej klasie wstęp do psychologii. Nie mogę powtórzyć tego, co większość moich uczniów twierdzi, że ich reakcje są-byłoby to NSFW. Ale co jakiś czas mam ucznia, który mówi, że pomyśli, że kierowca się spieszy.

większość z nas tego nie robi. Nie przypisujemy winy zewnętrznym czynnikom podczas oceny czyjegoś zachowania. Obwiniamy osobowość danej osoby (czy ona jest głupia?) zamiast okoliczności (musieli nie zdawać sobie sprawy, że ich wyjście było następne). Ale kiedy to my, robimy coś przeciwnego-wyjaśniamy nasze zachowanie za pomocą czynników zewnętrznych („przepraszam, że cię odcięłam, nie widziałam cię tam”), a nie jakiejś wewnętrznej wady lub cechy. Nazywa się to podstawowym błędem atrybucji – ale jeśli nie robisz mojego egzaminu końcowego, nie musisz o tym pamiętać. Chodzi o to, że często przypisujemy cechy charakteru komuś innemu, aby wyjaśnić jego zachowanie, zamiast brać pod uwagę sytuację. I odpowiednio reagujemy. Myślenie, że ktoś jest zły powoduje, że reagujemy inaczej niż wtedy, gdy myślimy, że może być dobrym człowiekiem w złej sytuacji.

BĄDŹ ZDROWY.

pomyśl o czasach, w których za dużo się dzieje, za mało czasu w ciągu dnia, aby zadbać o siebie, i mało lub kiepski sen. Nagle zdajesz sobie sprawę, że twoje emocje są jak tykająca bomba zegarowa, czekająca, aż ta idealna sytuacja eksploduje. Eksperci przyznają, że świadomość zarówno stanu umysłu, jak i stanu ciała może prowadzić do zdrowszego życia. Przewlekły stres, brak snu, zła dieta lub niewystarczająca ilość ćwiczeń fizycznych mogą zwiększyć nasz stan emocjonalny, zwłaszcza gdy jest negatywny. A twój stan umysłu może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie.

w naszym szybkim świecie musimy być proaktywni w zmniejszaniu skutków nie dbania o siebie poprzez tworzenie dobrych nawyków. Oto kilka pomysłów:

• jedz zdrową żywność.

• Znajdź ćwiczenie, które możesz wykonywać regularnie (nawet w biurze). Zobacz te pomysły.

• Ćwicz uważność. W artykule z 2012 roku „New York Times” Maria Konnikova zacytowała badania Uniwersytetu Wisconsin, które wskazywały, że praktykowanie uważności na co dzień może skutkować „pozytywnymi, zorientowanymi na podejście stanami emocjonalnymi”. Uważność to bycie obecnym w danej chwili, ze świadomością swoich emocji, stanu fizycznego i otoczenia, bez osądu. Jest to niezwykle korzystna technika, która pozwala ocenić, czego doświadczasz, bez angażowania się w to, dlaczego tego doświadczasz lub co czujesz o doświadczeniu. To prawie jak bycie bezstronnym obserwatorem, ale z punktu widzenia „w głowie”.

• użyj technik radzenia sobie ze stresem.

• prześpij się dobrze.

te pomysły nie są 100% gwarancją, że nie dogonisz się w następnej emocjonalnie naładowanej sytuacji, ale użycie wszystkich lub niektórych zwiększy prawdopodobieństwo, że zareagujesz w skuteczny sposób.

ĆWICZ, GDY STAWKA JEST NISKA.

w zeszłym tygodniu doświadczyłem stłuczki. Byłem na znaku stopu, drugi kierowca wycofał się z garażu i uderzył mnie. Gdybyś zapytał mnie pół roku temu, jak zareagowałbym, przewidziałbym, że byłbym naprawdę zły i zareagowałbym w naturze. Moja reakcja wcale nie była reakcją, tylko reakcją. Wysiadłem z samochodu, zapytałem, czy nic mu nie jest i wymieniłem informacje. Odbyliśmy miłą rozmowę. A tydzień później mój samochód jest naprawiany, co było moim celem.

nie dotarłem do punktu, w którym byłem w stanie być spokojny i przez przypadek reagować strategią w sytuacjach emocjonalnych. Kiedy mój samochód został uderzony, byłem tak samo zaskoczony, jak wszyscy, że nie zareagowałem. Potem zdałem sobie sprawę, że zintegrowałem te strategie. Ćwiczyłem w kółko, gdy stawka była niska, więc kiedy miałem do czynienia z bardzo emocjonalną sytuacją, radziłem sobie z tym, odpowiadając, a nie reagując. Nie oznacza to, że nie będę reagować w przyszłości, to po prostu oznacza, że się uczę. Znajdź sytuacje, w których możesz wypróbować te strategie w kółko.

___