Moet U Douchen Na De Training?
als er een groot debat is dat net zo intens is als debatten over de vraag of de kip of het ei eerst kwam, is het of je wel of niet onmiddellijk na de training een douche moet nemen. Niets is waarschijnlijk morefreshing dan het afwassen van zweet van je lichaam, en nog beter, was het allemaal af met koud water.
zweet trekt vochtminnende bacteriën, gist en schimmels aan en deskundigen zeggen dat een douche na de training niet alleen voorkomt dat deze organismen uitbarstingen en huiduitslag veroorzaken, maar dat zowel warme als koude douches ook de bloedsomloop verbeteren.
wat te doen na de training
hoewel het misschien al te verleidelijk om de douche te raken direct na een training , ze er ook rekening mee dat het van vitaal belang is om te wachten op zijn minst 20 tot 30 minuten na een intensieve training voor het douchen. Volgens artsen is het beste om uw lichaam gedurende ongeveer 30 minuten na intensieve inspanning langzaam te laten rusten. Dit betekent het doen van licht, afkoelen oefeningen zoals stretching voor ongeveer 10 minuten. Kleed je daarna om in droge, schone kleren om puistjes of infecties te voorkomen.
tot slot, hydrateer en neem lichte snacks zoals een groene salade, milkshake of pistachenoten om elektrolyten en voedingsstoffen aan te vullen die u tijdens het sporten verloren hebt en pijn te voorkomen.
Waarom is rusten na de training belangrijk?
Workoutraises uw hartslag en lichaamstemperatuur, een proces dat lastseven na de training. Rust stelt uw lichaam in staat om af te koelen en terug te keren naar zijn normale, pre-workoutstaat, die uw temperatuur en hartslag normaliseert. De eerste 30 minuten na het trainen is cruciaal, want dit is de tijd dat je spieren het meest herstellen en herbouwen.
deskundigen adviseren ook tegen het nemen van een douche onmiddellijk na de training, omdat het kan leiden tot verwijding van bloedvaten, wat een hartaanval kan veroorzaken, ongeacht of u warm of koud water gebruikt. Mensen die reeds bestaande hartaandoeningen zijn meer vatbaar voor dit. Ook, het niet toestaan van uw lichaam om af te koelen kan leiden tot duizeligheid of flauwvallen.
Wat is beter: warm of koud?
er is echt geen goud standaard als het gaat om post-workout Douches. Zowel warme als koude douches hebben hun eigen voordelen. Warme douches helpen verwijden oropen de bloedvaten, die de bloedsomloop verbetert. Dit kan uw spieren helpen ontspannen en kalmeren.
anderzijds vernauwen koude douches de bloedvaten, wat ook de bloedtoevoer naar de belangrijkste organen van het lichaam bevordert. Koude douches verlaagt de lichaamstemperatuur en helpt bij ontstekingen, waardoor spieren niet zwellen.
of u nu kiest voor een warme of koude douche, een belangrijk ding om te onthouden is om niet te kiezen voor extremen. Idealiter mag een warme douche niet hoger zijn dan 46ºC en koude douches niet lager dan 10ºC.
het belangrijkste is dat u uw lichaam Eerst laat afkoelen. Zodra u 20 tot 30 minuten hebt doorgebracht om af te koelen, kunt u er zeker van zijn dat het veilig is (en verfrissend!) om een douche te nemen.