• Articles
• admin

Mariusz Pudzianowski is een bekende Poolse Sterkman kampioen en MMA vechter. Hij heeft 5 ‘ s werelds sterkste man titels onder zijn riem en hij heeft ook gewonnen 12 van de 19 duels in zijn MMA carrière.Mariusz Pudzianowski staat bekend om zijn monsterlijke grootte en beestachtige kracht. De gewichten die hij tilt op de Big 3 kan u een duidelijk idee geven over zijn sterkte niveaus. Hij squats 380 Kg, deadlifts 415 Kg, en bank persen 290 Kg. Door dit alles heeft hij de bijnaam The Dominator verdiend.

in dit artikel zullen we het hebben over Mariusz Pudzianowski ‘ s workoutroutine die werkt aan het nemen van zijn krachtniveaus om die van de goden te evenaren. Laten we er doorheen komen.

Mariusz Pudzianowski Workout overzicht

voordat we u op de hoogte brengen van Mariusz Pudzianowski ‘ s workoutplan, moeten we u vertellen dat het volgen van zijn workout routine u niet op hem zal laten lijken of tillen. Dit komt omdat hij begiftigd is met elite genetica. Zijn kracht en spier rijpheid zijn gewoon niet te evenaren.

het betekent echter niet dat we zijn harde werk en oprechtheid op de achtergrond zetten. Hij is altijd gepassioneerd geweest over zijn workouts en geeft zijn 100% aan elk van zijn trainingen.

het goede nieuws is dat de workout routine die we hier zullen noemen zeker zal vergemakkelijken kracht en spiergroei voor u. De enige voorwaarde is dat je bereid moet zijn om hard te trainen door je grenzen te verleggen.

de trainingsroutine van Mariusz Pudzianowski geeft prioriteit aan training met super zwaargewichten waardoor hij kan inpakken op dichte spiermassa. Het werkt ook op het krijgen van hem een lichaamsbouw die is groot, sterk en krachtig als een mack truck.

Mariusz Pudzianowski Workout schema

de trainingsroutine van Mariusz Pudzianowski heeft buiten het seizoen geen rustdagen. Dit kan je een idee geven over zijn toewijding aan zijn sport.In het competitieseizoen traint Mariusz Pudzianowski 5-6 keer per week. Elk van zijn trainingen duurt ongeveer 3-6 uur.

Mariusz Pudzianowski workout routine die hij volgt in de competitieve seizoen ziet er als volgt uit:-

• Dag 1 – Ochtend Gym Sessie – 9 UUR ’s ochtends,’ s Middags Evenement Training – 7 UUR met de Krachtpatser Apparatuur
• Dag 2 – Ochtend Gym Sessie – 9 UUR in de ochtend, Middag Sessie – 7 UUR
• Dag 3 – Ochtend Gym Sessie – 9 UUR, Middag – 7 UUR

Mariusz Pudzianowski Workout Routine

Nou, hier komen we op de sectie die u zou zijn het meest enthousiast over te weten. De oefening routine van Mariusz Pudzianowski bestaat uit verschillende oefeningen gericht op kracht en spiergroei. Zijn trainingsroutine beperkt zich echter niet alleen tot het tillen van zware halters en halters. Het bevat ook het gebruik van bepaalde strongman-apparatuur.

de volgende tabel geeft u een gedetailleerd inzicht in Mariusz Pudzianowski ‘ s workout routine die hij volgde om te trainen voor zijn sterke man evenementen. Laten we er doorheen komen.

Mariusz Pudzianowski Workout Plan
Oefeningen	Sets x Reps
Dag 1 – Ochtend Gym Sessie – 9 UUR
Back Squat	Warming-Up – 8 Sets pyramiding tot 160 Kg 60 Kg
Squat Werken Sets	Pyramiding van 160-280 Kg, 6 reps omlaag 2 (Olympische stijl squats, gedaan met riem en knee wraps)
beencurls	6 x 20
Leg Extensions	6 x 20
Pull-Ups	6 x 15
Chin-Ups	6 x 10
Pulldowns (achter de nek)	4 x 15
Barbell Rows	4 x 15
Abs (Hanging Leg Raises, Bochten en meer)	6 x 30
in de Middag Evenement Training – 7 UUR met de Krachtpatser Apparatuur
Sandbag Dragen	3 x 170 meter (met 130 Kg)
Conan ‘ s Wheel	290 Kg (3 keer die gelijk is aan 2.5 omwentelingen)
Tire Flips	3 x 10 Klapt
Dag 2 – Ochtend Gym Sessie – 9 UUR
Mariusz Front Squats	Werken tot 250 Kg
Kalveren	6 x 15
Permanente Militaire Druk op	Warming-Up – 7 Sets x (60-100 Kg)
Permanente Militaire Druk op (Werk Stelt)	Pyramiding up van 110, 120, 130, 140 Kg voor 6 sets (5-4) reps
Deadlifts	Warm-Up Sets – 6 met 200 Kg Werken Stelt – tot 300 Kg
Goede Ochtend	8 sets x 100 Kg
in de Middag Sessie – 7 UUR
Bushman ‘ s Lopen	3 sets x (300 Kg 15 meter)
Persen met de machine (dezelfde die wordt gebruikt in wedstrijden)	3 x 10 (120 Kg)
Parallel Kruisbeeld	Holding 40 Kg gewichten (30 Seconden)
Dag 3 – Ochtend Gym Sessie – 9 UUR
Bench Press	Warming-Up – werk tot 180 Kg in 8 Sets het Werk Stelt het werk uit 150 Kg 220 Kg, waarvoor 8 reps omlaag 2
lange-Halter-Extensies	Werk tot 80 Kg
Staande franse Pers	3 x 10
Middag – 7 UUR
Sandbag Dragen	3 x 170 meter (met 130 Kg)
Conan ‘ s Wheel	290 Kg (3 keer die gelijk is aan 2.5 revoluties)
Tire Flips	3 x 10 Klapt
Power Trap

niet te missen:

Mariusz Pudzianowski dieet
Eddie Hall Workout Routine
Brock Lesnar Workout Routine
Bill Goldberg Workout Routine

• Mariusz Pudzianowski is altijd nauwgezet geweest over zijn lifting vorm en techniek. Dit stelt hem in staat om uit de buurt van verwondingen te blijven.
• hij probeert nooit gewichten te heffen die ver boven zijn hefvermogen liggen. Hij benadrukt altijd het uitvoeren van de oefeningen met de juiste vorm. Hij adviseert ook anderen om niet te tillen overmatig zwaardere gewichten die kunnen verknoeien de lifting techniek en vorm.
• hij blijft van tijd tot tijd zijn trainingsroutine veranderen om de monotonie uit zijn trainingssessies te elimineren.Mariusz Pudzianowski ‘ s workout routine omvat ook cardio in de vorm van hardlopen, overslaan en zwemmen. Dit houdt zijn cardiovasculaire conditie op het optimale niveau. Het stelt hem ook in staat om blessure-vrij te blijven. Zwemmen toevallig Pudzianowski ‘ s meest favoriete vorm van cardio die helpt bij het houden van zijn gewrichten gezond.

Laatste Woorden

als u sterker wilt worden en een dichte spiermassa op uw frame wilt hebben, kan het trainingsplan van Mariusz Pudzianowski u goed van dienst zijn.

mis niet:

RTS General Intermediate Program
Bulgarian Method Program
Benching the Monolith Program
Bill Starr Strength Factor Routine
StrongLifts 5×5

maar maak niet de fout om het blindelings te kopiëren. Maak bepaalde wijzigingen aan op basis van uw huidige trainingservaring. Wij kunnen u verzekeren dat zijn trainingsprogramma zeker zal brengen uw sterkste zelf. Ga het eens proberen.