hoe mentaal stoer te zijn in je leven: 4 lessen van sportpsychologen
het was een zusteract om te onthouden tijdens de US Open in New York.
Serena Williams-op een zoektocht naar ‘ s werelds vier grootste tennistoernooien in een kalenderjaar te winnen-versus haar grote zus Venus in een wedstrijd dinsdagavond die het uithoudingsvermogen en emoties getest voor beide.Uiteindelijk won Serena Williams voor een groot publiek, waaronder Oprah Winfrey en Donald Trump.
ruw talent en jaren van afmattende training krijgen spelers als de Williams sisters naar de top, maar ze zouden het niet redden zonder een ander cruciaal ingrediënt: mentale taaiheid.
Hoe houd je je koel als de inzet hoog is? Hoe blijf je positief als alles fout gaat? Hoe kom je tegenover een intimiderende tegenstander?”Mental toughness is playing to the best of one ’s ability in a pressure situation”, vertelt Joel Fish, directeur van het Center for Sport Psychology in Philadelphia.”In those moments, when the spotlight is really on you, the great players like Roger Federer or Serena Williams, are able to, in essence, give yourself the message,’ Bring it on.'”
dezelfde technieken die topsporters gebruiken kunnen buiten de tennisbaan toepassen en je helpen op kritieke momenten in je leven, zei John Murray, een sportpsycholoog gevestigd in Palm Beach, Florida.
“er is een enorme les te leren van sport,” Murray zei. “(Mentale taaiheid) is absoluut een vaardigheid die je kunt verwerven.”
hier zijn vier tips om in gedachten te houden:
1. Leer omgaan met negatieve gedachten
het is natuurlijk om gedachten te hebben die je neerhalen, zei Fish. Sommige mensen proberen ze te blokkeren, maar het kan nuttiger zijn om eerlijk te zijn en jezelf te vertellen: “Ik voel me negatief, mijn vertrouwen wankelt, dat is OK, Ik weet wat te doen,” merkte hij op.
een strategie is om diep adem te halen en die gedachte om te buigen naar een positievere — een vaardigheid die je van tevoren kunt oefenen.Fish werkte ooit samen met een atleet die de zin “Give me the courage to do the best I can do” bedacht.”Elke keer dat ze zich negatief voelde, richtte ze haar gedachten op die positievere bevestiging, herinnerde Fish zich.
het is cruciaal om je zelfspraak in de gaten te houden-dat stemmetje in je hoofd, voegde Murray eraan toe.
” ik zie zelfspraak graag als apparatuur. Op dezelfde manier breng je je schoenen naar de rechtbank, je moet je positieve zelfspraak te brengen,” Murray zei. “Mensen catastroferen (een tegenslag), vergroten de negativiteit van wat er gebeurde. De mantra die ze in hun hersenen hebben is niet nuttig. Het brengt ze naar beneden… het is een afleiding.”
Ten eerste, wees je meer bewust van wat je tegen jezelf zegt. Visualiseer de meest negatieve situatie mogelijk in je hoofd en vervang gedachten als “ik ben verschrikkelijk” of “ik kan niet winnen,” met zinnen als “Ik hou van deze uitdaging,” Murray geadviseerd. Het doel is om je positief en gefocust te houden op wat er gaat komen.
2. Blijf niet hangen bij overdreven positieve of negatieve resultaten
soms zie je tennissers triomfantelijk hun vuisten pompen na een groot punt, of boos schreeuwen ” Kom op!”als ze een fout maken.
voor sommige mensen, het loslaten van die emotie kan hun spel helpen, zowel Fish en Murray zei. Het belangrijkste is om je dan klaar te maken voor de volgende uitdaging.
“atleten kunnen moeite hebben om een fout los te laten en dan niet in het moment te zijn voor het volgende punt — ze denken nog steeds aan die fout,” zei Fish. “Als atleten iets heel goed doen … dat hun focus kan beïnvloeden (ook.) “
Stop, focus en settel jezelf voor het volgende punt.
3. Krijg grip op je emoties
Hot tempers zijn net zo alomtegenwoordig in tennis als aardbeien en room op Wimbledon. John McEnroe ‘ s uitbarstingen waren legendarisch. Australische tennisser Nick Kyrgios kreeg een boete van $ 10.000 vorige maand voor het maken van een onzedelijke opmerking tijdens een wedstrijd. Serena Williams kreeg een boete van $82.500 voor een tirade tegen een line judge op de 2009 U. S. Open.
het komt allemaal neer op een hoop woede. Als woede begint om je in te halen-binnen of buiten het stadion — zijn er veel kleine strategieën voor de atleet en niet-atleet om te proberen, Murray geadviseerd. Stop en bind je veters vast. Verlaat de kamer. Kauw kauwgom. Tel tot tien.Murray ‘ s doel voor zijn klanten is om hen te trainen om het patroon van woede te breken, zodat ze handelen in plaats van reageren.
“Be in control of your emotions rather than them controlling you,” Fisher toegevoegd.
4. Visualiseer vooraf uw prestaties
beeldvorming verbetert de prestaties, dus sluit uw ogen en zie jezelf raken van de kritische schoten of het bereiken van dat grote doel. Tegen de tijd dat je het spel begint, heb je het al vaak in je hoofd gedaan, zei Murray.
” het geeft u een extra voordeel. Je wilt nog steeds oefenen, maar het is een beetje als de kers op de taart,” voegde hij eraan toe. “Je bent er klaar voor als nooit tevoren.”
dit kan ook een uitstekende techniek zijn voor een niet-sportieve uitdaging zoals een sollicitatiegesprek, waarbij je kunt nadenken over hoe je wilt handelen en wat je wilt zeggen, zelfs voordat je de kamer binnenkomt.
volg A. Pawlowski op Google + en Twitter.