• Articles
• admin

beheert u uw emoties? Of beheersen je emoties je? Een manier om dit te beantwoorden is door te luisteren naar de feedback van de mensen die je liefhebt en respecteert in je leven. Zijn ze gespannen als je wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie? Zetten ze zich schrap voor je volgende reactie?

een andere manier om dit te overwegen is om je voor te stellen dat je wordt gestopt bij een stoplicht. Je ziet de auto achter je iets te snel naderen om op tijd te stoppen. Je kijkt hulpeloos toe hoe hun front-end de achterkant van je auto ontmoet. Wat gebeurt er daarna? Hoe reageer je? Is het positief? Wil je dat liever niet zeggen?

de meesten van ons hoeven zich dit scenario niet voor te stellen; we hebben het overleefd – hopelijk zonder letsel en met minimale schade aan onze auto. Maar fender benders, hoe klein ook, verstoren onze dag en maken een reeks stappen (het uitwisselen van verzekeringsinformatie, het plannen van een reparatie in de garage, enz.)- gedoe, om zeker te zijn – die nu deel uitmaken van ons al drukke leven. Hoe we ermee omgaan-en andere stressvolle situaties die we dagelijks tegenkomen-is niet alleen een kwestie van temperament, het is een kwestie van keuze. Leren dat je een keuze hebt, is de eerste stap om te reageren in plaats van te reageren. Door onszelf te trainen om naar stressoren te kijken en uitdagingen te zien in plaats van bedreigingen, verandert onze kijk op de wereld om ons heen en de manier waarop we omgaan met de mensen erin.

___

Merriam-Webster definieert een reactie als

de manier waarop iemand reageert of voelt als reactie op iets dat gebeurt, wordt gezegd, enz.; een actie of houding die het oneens is met of afkeurt van iemand of iets.”

en antwoord als

iets dat wordt gezegd of geschreven als een antwoord op iets; iets dat wordt gedaan als een reactie op iets anders.

deze woorden lijken vrij uitwisselbaar, maar wanneer we “reageren” vervangen door” reageren ” richten onze hersenen zich op de uitkomst in plaats van op de emoties. Deze verschuiving geeft ons de ruimte om onze emoties te beheren en oplossingen te creëren in plaats van te reageren op onze emoties en mogelijk meer problemen te creëren.Het managen van onze emoties is een belangrijk onderdeel van Emotionele Intelligentie. Hoewel er verschillende definities van emotionele intelligentie zijn, omvat het over het algemeen drie kenmerken: het vermogen om je bewust te zijn van en je emoties te reguleren, relaties met anderen te navigeren en empathisch te zijn. Als dit je niet beschrijft, is het goede nieuws dat je kunt leren om emotioneel intelligenter te zijn. Volgens Travis Bradberry, auteur van Emotionele Intelligentie 2.0, ” emotionele intelligentie is een flexibele set van vaardigheden die kunnen worden verworven en verbeterd met de praktijk.”

dus, hoe beginnen we onze emoties te reguleren zodat we proactief en oplossingsgericht kunnen zijn in plaats van reactief? Ik heb 8 belangrijke manieren gevonden die me helpen om gefocust te blijven op positief zijn, problemen op te lossen in plaats van ze te verergeren en kansen te zien in uitdagingen. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Genoteerd. Maar we hebben keuzes. We kunnen hier zitten en het leven op ons laten botsen of we kunnen het stuur overnemen.

___

OMARM JE EMOTIES.

ik heb een vriend (ok, dus ik ben het) die erg emotioneel is. Dit is op zich NIET negatief; emotioneel zijn stelt ons in staat om op betekenisvolle manieren verbinding te maken met mensen en onszelf (een onderdeel van emotionele intelligentie). Maar toch, het grootste deel van mijn leven stoorde me dat mijn emotionele reacties extremer leken te zijn dan die van andere mensen. dat is totdat ik struikelde over een artikel over de zeer gevoelige persoon persoonlijkheid type. Dr. Elaine Aron onderzoekt dit persoonlijkheidstype (bekend als HSP) sinds de vroege jaren 90 en heeft verschillende boeken geschreven die, nou ja, mij beschrijven. Ben jij het ook?

HSPs voelen emotie-diep. Dit kan buitengewoon zijn als het positief is, maar het kan overweldigend zijn als de emotie negatief is. HSP ‘ s zijn empathisch van aard, dus het zijn niet alleen hun eigen emoties die ze voelen, maar de emoties van de mensen waarmee ze interageren, die hun emotionele energie exponentieel kunnen beïnvloeden. Je hoeft geen HSP te zijn om je hiermee te verhouden. Wanneer de meeste mensen in een zeer emotionele situatie komen, hebben hun beslissingen het potentieel om gedreven te worden door emoties, in plaats van door de bewuste keuzes die ze maken. Dat betekent dat we eerder reageren dan reageren. Erkennen dat we zeer emotioneel zijn, hetzij door persoonlijkheid of situatie, opent de mogelijkheid om strategieën te creëren om onze emoties te identificeren en te scheiden van situaties, zodat we helderder kunnen denken.

DE JACK SHEPHARD-METHODE.

ik ben een grote fan van LOST dus ik grijp elke kans die ik krijg om de show te refereren. Als je het nog niet gezien hebt, is het uitgangspunt van de show: een vliegtuig crasht op een eiland en sluit de overlevenden daar aan. Dat is alles wat ik wil delen. Het streamt ergens en ik moedig je aan om het te kijken. Het is briljant (gewoon niet krijgen me begonnen op het laatste seizoen). In de pilot aflevering ontmoeten Jack en Kate elkaar voor het eerst in de jungle na het vliegtuigongeluk. Jack vraagt Kate om een wond op zijn rug te hechten. Wanneer Kate aarzelt en vraagt Waarom Jack niet bang lijkt te zijn, deelt hij een verhaal met haar over een operatie die hij heeft uitgevoerd op een 16-jarig meisje tijdens zijn residentie. Hij vertelt dat hij aan het einde van de lange operatie per ongeluk de basis van het ruggenmerg van zijn patiënt sneed en werd overmand door angst. Hij vertelt Kate dat hij een keuze heeft gemaakt om de angst binnen te laten, maar slechts vijf seconden. Hij telde langzaam … een, twee, drie, vier, vijf … en toen wilde hij de angst weg en maakte de operatie af. Het is een krachtig moment en een van de beste scènes van de show.

deze strategie is zo oud als de tijd, maar het werkt alleen als u ervoor kiest om het te laten werken. Ik heb het jaren geprobeerd. Ik zou tot tien tellen, maar dat was niet lang genoeg. Dus ik telde twee tot tien, in twee verschillende talen. Toen voegde ik er een derde bij. Het was pas toen ik de Jack “tel tot vijf” scene zag dat ik het kon doen. Ik kon het tellen van Jack visualiseren.

ik ben een visuele leerling, dus dit werkte voor mij. Vind een methode die voor u werkt en geef het een kans. De Rote tellen onderbreekt uw emoties, scheidt u van het moment, en triggers je hersenen om te beginnen met het creëren van een strategie om de situatie op te lossen.

CREËER EEN STRATEGIE.

winnende teams verschijnen niet op de speeldag zonder plan. En dat zou jij ook niet moeten doen. Net als elk goed sportteam, je wilt meerdere game plannen om uit te kiezen, voor zowel een goede aanval en verdediging. Hoewel je niet kunt denken aan elk emotioneel geladen scenario dat je zou kunnen lopen in om, u kunt denken aan verschillende manieren waarop u over het algemeen kunt reageren. Bijvoorbeeld, als je weet dat je baas een confronterende stijl van communicatie heeft die je van streek maakt, kan voorbereid zijn met een plan je helpen gefocust te blijven tijdens vergaderingen.

wanneer u het voordeel hebt van vooruitziendheid, uw agenda kent en uw publiek begrijpt, kunt u strategisch zijn in uw communicatie. Als je van plan bent om je baas om opslag te vragen … zou je dan op een dag haar kantoor binnenwandelen en het gesprek beginnen? Waarschijnlijk niet. Je doel is een verhoging. En net als elk doel, er zijn stappen die je moet nemen om het te bereiken. Breng de stappen in kaart, onderken uw uitdagingen en kansen, Anticipeer op wegversperringen en zie het resultaat duidelijk. Hoe beter je voorbereid bent om het gesprek aan te gaan, hoe waarschijnlijker het is dat je kalm, gefocust en succesvol zult zijn. Het zien van het als een proces stelt ons in staat om intellectueel geïnvesteerd in plaats van emotioneel gehecht. Dit is niet om te suggereren dat je moet communiceren als een robot. Je emoties uiten is gezond, emotioneel reactief zijn niet.

WIJZIG UW TAAL.

het karakter van een man kan worden geleerd van de bijvoeglijke naamwoorden die hij gewoonlijk gebruikt in een gesprek. ~ Mark Twain

ik beschreef mezelf met woorden als ” gek ” wanneer ik overdreven emotioneel of zeer reactief zou worden. In feite noemde ik dit artikel bijna “stop the crazy” totdat ik me realiseerde dat ik gewoon het geloof zou bestendigen dat overdreven reageren gek is. Dat is het niet. We hebben het allemaal gedaan en zullen het waarschijnlijk opnieuw doen. Het gebeurt. De sleutel is om te beperken hoe vaak het gebeurt. Een manier is om de taal die je gebruikt te veranderen, zowel om jezelf te beschrijven als de situaties waarin je jezelf bevindt. Als je het gevoel dat je steeds reactief vertel jezelf (hardop als je moet) hoe je wilt zijn. Je mag dan echt boos zijn, maar zeg ‘ Ik ben in orde ‘of’ik ben klaar om rationeel te praten’. Als je jezelf vertelt dat je de controle over de situatie verliest, zul je dat doen. In plaats daarvan, vertel jezelf dat je alles onder controle hebt. Je hersenen halen het wel in. Dit is niet om de emotie die je voelt te ontkennen, maar om het opzij te zetten totdat je er doorheen kunt werken. De taal die we gebruiken beïnvloedt ons meer dan de meeste mensen beseffen. Verander je taal en je zult je leven veranderen.

WIJZIG UW GEDRAG.

uw gedrag beïnvloedt U evenveel als uw taal. Non-verbale lichaamstaal beïnvloedt onze emoties, hoe we situaties benaderen en hoe andere mensen op ons reageren. Het grootste deel hiervan vindt onbewust plaats, maar als we onszelf kunnen trainen om meer bewust te zijn van onze fysieke staat, kunnen we de uitkomsten van de situaties die we ervaren beïnvloeden.

evenzo kunt u uw gemoedstoestand veranderen door van lichaam te veranderen. Stel dat iemand je iets vertelt wat je niet wilt horen. Hoe verandert je gezichtsuitdrukking? Hoe zit het met je houding? Kruis je je armen? Je bewust zijn van deze, vaak subtiele, verschuivingen zal je in staat stellen om snel je lichaam te beoordelen en negatieve reacties te onderbreken. In haar 2012 artikel “the Ultimate Guide to Body Language”, Dr.Susan Krauss Whitbourne geeft inzicht in het effect van uw non-verbale gedrag op uw emoties. Door deze verbinding te ontsluiten kun je leren je emoties aan te passen door je lichaam aan te passen.

GEEF HET SPEL DE SCHULD NIET AAN DE SPELER.

hebt u ooit met uw eigen zaken rondgereden en plotseling wordt u afgesneden door een auto? Het is niet de auto die je afsneed, maar de bestuurder, toch? Wat zeg je als dit gebeurt? Ik stel deze vraag wanneer ik les geef in het hoofdstuk over sociale psychologie in mijn inleiding tot psychologie klas. Ik kan niet herhalen wat de meeste van mijn studenten zeggen dat hun reacties zijn – het zou NSFW zijn. Maar af en toe heb ik een student die zegt dat hij zou denken dat de chauffeur haast heeft.

de meesten van ons doen dat niet. We schrijven de schuld niet toe aan externe factoren bij het beoordelen van iemands gedrag. We geven de persoon de schuld (zijn ze dom?) in plaats van de omstandigheden (ze moeten niet hebben gerealiseerd dat hun uitgang was de volgende). Maar als wij het zijn, doen we het tegenovergestelde – we verklaren ons gedrag met behulp van externe factoren (‘sorry dat ik je afsneed, ik zag je daar niet’) in plaats van een interne fout of kenmerk. Het heet de fundamentele Attributiefout-maar tenzij je mijn examen doet hoef je dat niet te onthouden. Het punt is dat we vaak karaktereigenschappen toewijzen aan iemand anders om hun gedrag uit te leggen in plaats van de situatie te overwegen. En we reageren dienovereenkomstig. Denken dat iemand slecht is veroorzaakt ons om anders te reageren dan als we denken dat ze een goed persoon in een slechte situatie.

GEZOND ZIJN.

denk aan een tijd dat u te veel aan de hand had, niet genoeg tijd in de dag om voor uzelf te zorgen, en weinig of slechte slaap. Plotseling realiseer je je dat je emoties zijn als een tikkende tijdbom gewoon te wachten op die perfecte situatie te ontploffen. Experts erkennen dat bewust zijn van zowel uw gemoedstoestand en de toestand van je lichaam kan leiden tot een gezonder leven. Chronische stress, gebrek aan slaap, slechte voeding of niet genoeg lichaamsbeweging kunnen onze emotionele toestand verhogen, vooral als het negatief is. En je gemoedstoestand kan je gezondheid nadelig beïnvloeden.

in onze snelle wereld moeten we proactief zijn in het verminderen van de effecten van het niet voor onszelf zorgen door het creëren van goede gewoonten. Hier zijn enkele ideeën:

• eet gezond voedsel.

• vind een oefening die je regelmatig kunt doen (zelfs op kantoor). Kijk eens naar deze ideeën.

• oefen mindfulness. In een 2012 New York Times opiniestuk, Maria Konnikova Geciteerd University of Wisconsin onderzoek dat erop wees dat het beoefenen van mindfulness op een dagelijkse basis kan resulteren in”positieve, aanpak-georiënteerde emotionele staten”. Mindfulness is aanwezig zijn in het moment, met een bewustzijn van je emoties, je fysieke staat en je omgeving, zonder oordeel. Het is een uiterst heilzame techniek die je in staat stelt om te beoordelen wat je ervaart zonder verstrikt te raken in waarom je het ervaart of hoe je je voelt over de ervaring. Het is bijna alsof je een onpartijdige waarnemer bent, maar dan vanuit het gezichtspunt van ‘in je hoofd’.

• gebruik stress management technieken.

• ga maar lekker slapen.

deze ideeën zijn geen 100% garantie dat u niet verstrikt raakt in de volgende emotioneel geladen situatie, maar het gebruik van alle of sommige zal de kans vergroten dat u op een effectieve manier zult reageren.

OEFENEN WANNEER DE INZET LAAG IS.

vorige week had ik een aanrijding. Ik stond bij een stopbord, de andere bestuurder stapte uit zijn garage en sloeg me. En als je me zes maanden geleden had gevraagd hoe ik zou hebben gereageerd, had ik voorspeld dat ik heel boos zou zijn geweest en vriendelijk zou hebben gereageerd. Maar dat deed ik niet.mijn reactie was helemaal geen reactie, het was een reactie. Ik stapte uit mijn auto, vroeg of hij in orde was en wisselde informatie uit. We hadden eigenlijk een aangenaam gesprek. En een week later is mijn auto gerepareerd, wat mijn doel was.

ik kwam niet op het punt dat ik per ongeluk kalm kon zijn en met een strategie kon reageren in emotionele situaties. Toen mijn auto werd geraakt, was ik net zo verbaasd als iedereen dat ik niet reageerde. Wat ik me achteraf realiseerde is dat ik deze strategieën heb geïntegreerd. Ik had keer op keer geoefend toen de inzet laag was, dus toen ik werd geconfronteerd met een zeer emotionele situatie, behandelde ik het door te reageren, niet te reageren. Dit wil niet zeggen dat ik in de toekomst niet zal reageren, het betekent alleen dat ik leer. Zoek situaties waar je deze strategieën kunt uitproberen – over en weer.

___