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당신은 당신의 감정을 관리하고 있습니까? 또는 당신의 감정이 당신을 관리하고 있습니까? 이것을 응답하는 편도는 너가 너의 생활안에 사랑하고 존경하는 사람에게서 의견을 듣기서 이다. 당신은 스트레스 상황에 직면 할 때 그들은 가장자리에 있습니까? 그들은 당신의 다음 반응을 위해 자신을 보강하고 있습니까?

이것을 고려하는 또 다른 방법은 당신이 신호등에 멈춰 있다고 상상하는 것입니다. 당신은 시간에 중지 너무 빨리 조금 접근 뒤에 차를 참조하십시오. 당신은 그들의 프런트 엔드가 당신의 차의 뒷부분을 만나는 때 무력하게 본다. 그 후 어떻게됩니까? 당신은 어떻게 반응합니까? 그것은 긍정적? 당신은 오히려 말하지 않겠습니까?

우리들 대부분은이 시나리오를 상상할 필요가 없습니다;우리는 그것을 통해 살았-희망 부상없이 우리의 차에 최소한의 손상. 그러나 펜더 벤더는 아무리 작더라도 우리 시대를 혼란스럽게하고 일련의 단계(보험 정보 교환,차고 수리 예약 등)를 만듭니다.)-번거 로움,확실히-지금 우리의 이미 바쁜 삶의 일부입니다. 우리가 그들을 다루는 방법-그리고 우리가 매일 만나는 다른 스트레스가 많은 상황-은 단지 기질의 문제가 아니라 선택의 문제입니다. 그리고 선택의 여지가 있다는 것을 배우는 것이 반응하는 대신 반응하는 첫 번째 단계입니다. 스트레스 요인을보고 위협 대신 도전을 보도록 훈련하면 우리 주변의 세계에 대한 우리의 견해와 그 안에있는 사람들과 상호 작용하는 방식이 재구성됩니다.

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메리 엄 웹스터는 반응을

누군가가 일어나는 일에 반응하여 행동하거나 느끼는 방식이라고 정의합니다.; 누군가 또는 무언가에 대한 의견 불일치 또는 비 승인을 나타내는 행동 또는 태도.”

그리고

무언가에 대한 응답으로 말하거나 쓰여진 것,다른 것에 대한 반응으로 수행되는 것.

이 단어들은 상당히 상호 교환 가능한 것처럼 보이지만,우리가”반응”을”반응”으로 바꿀 때 우리의 두뇌는 감정보다는 결과에 초점을 맞 춥니 다. 이 변화는 우리에게 우리의 감정을 관리하고 우리의 감정에 반응하고 잠재적으로 더 많은 문제를 만드는 것과는 반대로 해결책을 만들 수있는 공간을 허용합니다.

우리의 감정을 관리하는 것은 감성 지능의 핵심 구성 요소입니다. 감성 지능에 대한 다른 정의가 있지만 일반적으로 감정을 인식하고 조절하고,다른 사람들과의 관계를 탐색하고,공감할 수있는 능력의 세 가지 특성을 포함합니다. 이것이 당신을 설명하지 않는다면,좋은 소식은 당신이 더 감정적으로 지능적인 것을 배울 수 있다는 것입니다. 에 따르면 트래비스 브래드 베리,저자 감성 지능 2.0,”감성 지능은 연습을 통해 습득하고 향상시킬 수있는 유연한 기술 세트입니다.”

그럼,우리는 어떻게 우리의 감정을 조절하기 시작하여 반응성 대신 능동적이고 해결책 지향적이 될 수 있습니까? 나는 긍정적 인 것에 초점을 맞추고 문제를 악화시키는 대신 문제를 해결하고 도전의 기회를 보는 데 도움이되는 8 가지 주요 방법을 발견했습니다. 이것은 말하기는 쉽다. 그래서 지적했다. 그러나 우리에게는 선택권이 있습니다. 우리는 여기 앉아서 인생이 우리에게 충돌하게하거나 바퀴를 가져갈 수 있습니다.

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감정을 받아들이십시오.

나는 매우 감정적 인이 친구(좋아,그래서 나야)가있다. 이것은 그 자체로 부정적인 것이 아닙니다; 감정적 인 것은 우리가 의미있는 방식으로 사람들과 우리 자신과 연결할 수있게합니다(감성 지능의 한 구성 요소). 그러나,그럼에도 불구하고,내 인생의 대부분을 위해 내 감정적 반응이 다른 사람보다 더 극단적 인 것 같았다 나를 귀찮게.내가 매우 민감한 사람의 성격 유형에 대한 기사를 발견 할 때까지입니다. 일레인 아론 박사는 90 년대 초반부터 이 성격 유형을 연구해 왔으며,저를 설명하는 여러 권의 책을 저술했습니다. 너도 그래?

이것은 긍정적 일 때 특별 할 수 있지만 감정이 부정적 일 경우 압도적 일 수 있습니다. 그래서 그들이 느끼는 것은 그들 자신의 감정뿐만 아니라 그들이 상호 작용하는 사람들의 감정이 그들의 감정적 에너지에 기하 급수적으로 영향을 줄 수 있습니다. 당신은 이것과 관련되기 위하여 수교자 이어야 하지 않는다. 대부분의 사람들이 매우 감정적 인 상황에 처할 때 그들의 결정은 그들이 만드는 의식적인 선택보다는 감정에 의해 주도 될 가능성이 있습니다. 이는 우리가 반응 대신 반응 할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 우리가 성격이나 상황에 따라 매우 감정적이라는 것을 인식하면 상황에서 감정을 식별하고 분리하여 더 명확하게 생각할 수있는 전략을 수립 할 수있는 기회가 열립니다.

잭 셰퍼드 방법.

나는 손실의 큰 팬 그래서 나는 쇼를 참조 할 수있는 기회에 점프. 당신이 그것을 보지 않은 경우,쇼의 전제는 다음과 같습니다 비행기가 섬에 충돌하고 거기에 생존자를 가닥. 그게 내가 공유 할 전부입니다. 그것은 어딘가에 스트리밍 그리고 난 당신이 그것을 볼 것을 권장합니다. 그것은 훌륭하다(다만 저를 지난 시즌에 시작하지 말라). 파일럿 에피소드에서 잭과 케이트는 비행기 추락 후 정글에서 처음으로 만난다. 잭은 케이트에게 등에 상처를 꿰매라고 요청합니다. 케이트가 주저하고 왜 잭이 두려워하지 않는 것 같은지 물었을 때,그는 거주 기간 동안 16 세 소녀에게 수행 한 수술에 대한 이야기를 그녀와 공유합니다. 그는 긴 수술의 끝에 그가 실수로 그의 환자의 척수의 기초를 잘라 테러에 의해 극복 되었다 이야기 한다. 그는 케이트에게 두려움을 허용하기로 선택했지만 5 초 동안 만 선택했다고 말합니다. 그는 천천히 계산…하나,둘,셋,넷,다섯…그리고 그는 멀리 두려움을 의지와 수술을 완료. 그것은 강력한 순간이며 쇼의 최고의 장면 중 하나입니다.

이 전략은 시간만큼 오래되었지만 작동하도록 선택한 경우에만 작동합니다. 나는 몇 년 동안 그것을 시도했다. 나는 10 까지 셀 것이다 그러나 그것은 충분히 길지 않았다. 그래서 저는 두 개의 다른 언어로 두 번 10 으로 세었습니다. 그런 다음 세 번째를 추가했습니다. 나가 그것을 할 수 있었다 고 나가 잭”5 에 조사”장면을 볼 까지 그것은 이지 않았다. 잭 카운팅을 시각화 할 수있었습니다.

나는 시각적 인 학습자이기 때문에 이것은 나를 위해 일했습니다. 당신을 위해 일하는 방법을 찾아내고 그것에게 가를 주십시오. 기계적 계산은 당신의 감정을 방해하고,순간부터 당신을 분리하고,상황을 해결하기위한 전략을 만들기 시작하도록 당신의 두뇌를 촉발시킵니다.

전략을 만듭니다.

승리 팀은 계획없이 게임 일에 표시되지 않습니다. 그리고 당신도 안됩니다. 어떤 좋은 스포츠 팀과 마찬가지로,당신은 좋은 공격과 방어 모두에 대해 선택할 수있는 여러 게임 계획을 갖고 싶어. 당신은 당신이 실행할 수있는 모든 감정적으로 충전 시나리오를 생각할 수는 없지만,당신은 당신이 일반적으로 응답 할 수있는 다른 방법을 생각할 수 있습니다. 예를 들어,상사가 당신을 혼란스럽게하는 의사 소통 스타일을 가지고 있다는 것을 알고 있다면 계획을 준비하면 회의 중에 집중할 수 있습니다.

당신은 선견지명의 혜택이있을 때,당신의 의제를 알고 청중을 이해,당신은 당신의 의사 소통에 전략적 될 수 있습니다. 너가 절상을 너의 두목을 요구하기에 계획하면 너는 그녀의 사무실로 다만 1 일 방황하고는가 대화를 시작하는가텐데? 아마 아닙니다. 당신의 목표는 인상이다. 그리고 다만 어떤 목표든지 같이,당신이 그것을 도달하기 위하여 취해야 하는 단계가 있다. 단계 밖으로 지도하고,너의 도전 및 기회를 인정하고,방책을 예기하고 결과를 명확하게 보십시요. 준비해 너는 대화로 들어가고 있다 더 할 것 같다 너는 평온하고,초점을 맞춰 성공적 이을 것이다. 프로세스로 보는 것은 우리가 지적으로 투자보다는 감정적으로 부착 할 수 있습니다. 이것은 당신이 로봇 같이 상호 작용해야 한ㄴ다는 것을 건의하기 위한 것이 아니다. 감정을 표현하는 것은 건강하며 감정적으로 반응하는 것은 아닙니다.

언어 변경.

사람의 성격은 그가 대화에서 습관적으로 사용하는 형용사로부터 배울 수 있다. 마크 트웨인

나는 지나치게 감정적이거나 반응성이 높을 때”미친”과 같은 말로 자신을 묘사하곤 했다. 실제로,나는 거의 나가 다만 과반작용이 미친 신념을 영속시키고 있을 것이라는 점을 나가 깨달을 때까지 이 기사를”정지 미치다”지명했다. 그것은 아니다. 우리는 모두 그것을 해냈고 다시 할 것입니다. 그것은 일어난다. 핵심은 그것이 얼마나 자주 발생하는지 제한하는 것입니다. 한 가지 방법은 당신이 사용하는 언어를 변경하는 것입니다,모두뿐만 아니라 당신이 자신을 찾을 수있는 상황을 자신을 설명하는. 만약 당신이 반응 되 고 있어 같은 느낌 자신에 게(큰 소리로 해야 하는 경우)어떻게 되 고 싶어요. 당신은 정말로 화를 낼 수 있지만’나는 괜찮습니다’또는’나는 합리적으로 말할 준비가되어 있습니다’라고 말합니다. 당신이 상황의 통제를 잃고 있다고 스스로에게 말하면,당신은 그렇게 할 것입니다. 대신,당신은 모든 것을 통제하고 있다고 스스로에게 말하십시오. 당신의 두뇌는 따라 잡을 것입니다. 이것은 당신이 느끼는 감정을 부정하는 것이 아니라 그것을 통해 일할 수있을 때까지 따로 두는 것입니다. 우리가 사용하는 언어는 대부분의 사람들이 깨닫는 것보다 더 많은 영향을 미칩니다. 언어를 변경 하 고 당신의 인생을 바꿀 것입니다.

행동을 바꾸십시오.

당신의 행동은 당신의 언어만큼 당신에게 영향을 미칩니다. 비언어적 인 신체 언어는 우리의 감정,상황에 접근하는 방법 및 다른 사람들이 우리에게 반응하는 방식에 영향을 미칩니다. 이것의 대부분은 무의식적으로 발생하지만,우리가 우리의 신체 상태를 더 잘 인식하도록 훈련 할 수 있다면 우리는 우리가 경험하는 상황의 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

마찬가지로,당신은 당신의 몸을 변경하여 마음의 상태를 변경할 수 있습니다. 누군가가 당신이 듣고 싶지 않은 것을 말한다고 가정 해 봅시다. 당신의 표정은 어떻게 변화합니까? 당신의 자세는 어떻습니까? 당신은 당신의 팔을 교차합니까? 이러한,종종 미묘한 변화를 인식하면 신체를 신속하게 평가하고 부정적인 반응을 방해 할 수 있습니다. 그녀의 2012 년 기사”신체 언어에 대한 궁극적 인 가이드”에서 수잔 크라우스위트본 박사는 비언어적 행동이 당신의 감정에 미치는 영향을 이해하는 데 대한 통찰력을 제공합니다. 이 연결을 잠금 해제하면 몸을 조정하여 감정을 조정하는 법을 배울 수 있습니다.

플레이어가 아닌 게임을 비난하십시오.

당신은 당신의 자신의 사업을 신경 쓰지 따라 운전 한 적이 갑자기 자동차가 당신을 차단? 그것은 정말 당신을 차단 하는 차 하지만 그것을 운전 하는 사람,오른쪽? 이 일이 일어날 때 당신은 무엇을 말합니까? 나가 심리학 종류에 나의 소개안에 사회 심리학에 지부를 가르칠 때 나는 이 질문을 묻는다. 나는 대부분의 학생들이 그들의 반응이 말하는 것을 반복 할 수 없다. 그러나 때때로 나는 그가 운전사가 급하다고 생각할 것이라고 말하는 학생이 있습니다.

우리 대부분은 그렇게하지 않습니다. 우리는 다른 사람의 행동을 평가할 때 외부 요인에 대한 비난을 돌리지 않습니다. 우리는 그 사람의 성격을 비난합니다(그들은 바보입니까?)상황 대신에(그들은 그들의 출구가 다음 이었다는 것을 깨달았어야한다). 그러나 그것이 우리 일 때,우리는 반대를 수행합니다-우리는 내부 결함이나 특성보다는 외부 요인(‘미안 해요,당신을 보지 못했습니다’)을 사용하여 우리의 행동을 설명합니다. 그것은 근본적인 속성 오류라고-하지만 당신이 내 마지막을 복용하지 않는 한 당신은 그것을 기억할 필요가 없습니다. 요점은,우리는 종종 상황을 고려하는 대신 자신의 행동을 설명하기 위해 다른 사람에게 성격 특성을 할당한다는 것입니다. 그리고 우리는 그에 따라 반응합니다. 누군가가 나쁜 것을 생각하면 우리가 나쁜 상황에서 좋은 사람이 될 수 있다고 생각하는 경우와 다르게 반응하게됩니다.

건강하십시오.

너무 많은 일이 일어나고,하루 중 자신을 돌볼 시간이 충분하지 않고,잠이 거의 없거나 부족한 때를 생각해보십시오. 갑자기 당신은 당신의 감정이 완벽한 상황이 폭발하기를 기다리는 똑딱 거리는 시한 폭탄과 같다는 것을 깨닫습니다. 전문가들은 마음의 상태와 몸의 상태를 모두 인식하는 것은 건강한 삶으로 이어질 수 있음을 인정. 만성 스트레스,수면 부족,식이 요법 부족 또는 운동이 충분하지 않으면 특히 부정적 일 때 우리의 감정 상태를 높일 수 있습니다. 그리고 당신의 마음 상태는 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

빠르게 변화하는 세상에서 우리는 좋은 습관을 만들어 자신을 돌보지 않는 효과를 줄이는 데 적극적이어야합니다. 여기에 몇 가지 아이디어가 있습니다:

• 건강한 음식을 먹는다.

• 너가 일정하게 할 수 있는 운동을 발견하십시요(너의 사무실안에 조차). 이 아이디어를 확인하십시오.

• 마음 챙김을 연습하십시오. 2012 년 뉴욕타임스의 한 편에서 마리아 코니코바는 위스콘신 대학교 연구를 인용하여 매일 마음 챙김을 실천하면”긍정적이고 접근 지향적 인 감정 상태”가 발생할 수 있다고 지적했다. 마음 챙김은 판단없이 감정,신체 상태 및 주변 환경에 대한 인식과 함께 순간에 존재합니다. 너가 그것을 경험하고 있는 까 라고 너가 경험에 관하여 느끼는 까 왜안에 만회해 얻기없이 너가 경험하고 있는 것을 사정하는 허용하는 극단적으로 유리한 기술 이다. 그것은 공평한 관찰자 그러나’너의 머리안에’의 관점에서 이음 거의 이다.

• 스트레스 관리 기술을 사용하십시오.

• 좋은 밤의 잠을 얻을.

이러한 아이디어는 다음 감정적으로 부과 된 상황에 빠지지 않을 것이라는 100%보장은 아니지만 전부 또는 일부를 사용하면 효과적인 방법으로 대응할 가능성이 높아집니다.

말뚝이 낮을 때 연습하십시오.

지난 주 나는 펜더 벤더를 경험했다. 나는 정지 신호에,그의 차고에서 역행된 다른 운전사 이고 나를 명중했다. 6 개월 전에 제게 어떻게 반응했냐고 물으셨다면 저는 정말 화가 나서 친절하게 반응했을 것이라고 예상했을 것입니다. 하지만 저는 그렇지 않았습니다.제 반응은 전혀 반응이 아니었습니다. 나는 차에서 내려서 그가 괜찮은지 물었고 정보를 교환했다. 우리는 실제로 즐거운 대화를 나누었습니다. 그리고 일주일 후 내 차가 수리되었는데,이것이 내 목표였습니다.

나는 우연히 감정적 인 상황에서 침착하고 전략으로 대응할 수있는 지점에 도달하지 못했습니다. 내 차를 맞았을 때,나는 반응하지 않은 사람만큼 놀랐습니다. 내가 나중에 깨달은 것은 내가 이러한 전략을 통합 한 것입니다. 말뚝이 낮을 때 나는 계속해서 또다시 실행했었다 그래서 나가 높게 감정적인 상황으로 직면될 때 나는 반응해서 그것을,반작용하지 않아 취급했다. 이것은 내가 미래에 반응하지 않을 것이라고 말하는 것이 아니라,단지 내가 배우고 있다는 것을 의미합니다. 당신이 밖으로 또 다시 이러한 전략을 시도 할 수있는 상황을 찾을 수 있습니다.

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