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뉴욕 유에스 오픈에서 기억해야 할 자매 행동이었습니다.

세레나 윌리엄스-퀘스트에 모두 체력과 감정을 테스트 일치 화요일 밤에 그녀의 언니 비너스 대—연도에 세계 4 대 테니스 대회에서 우승.

결국 세레나 윌리엄스는 오프라 윈프리와 도널드 트럼프를 포함한 거대한 군중 앞에서 승리했습니다.

원시 재능과 기진 맥진 훈련의 년은 정상에 윌리엄스 자매 같은 선수를 얻을,하지만 그들은 하나의 다른 중요한 성분없이 그것을 만들 것:정신적 인성.

스테이크가 높을 때 당신은 어떻게 당신의 냉정을 유지합니까? 모든 것이 잘못 될 때 어떻게 긍정적 인 태도를 유지합니까? 당신은 어떻게 협박 상대에 직면합니까?

“정신적 인성은 압력 상황에서 자신의 능력을 최대한 발휘하고있다”조엘 피쉬,필라델피아 스포츠 심리학 센터 이사,오늘 말했다.

“그 순간에,스포트라이트가 당신에 정말 때,로저 페더러 나 세레나 윌리엄스 같은 위대한 선수는,본질적으로,자신에게 메시지를 제공 할 수 있습니다,’그것을 가지고.'”

같은 기술 엘리트 선수가 테니스 코트 밖에서 적용하고 당신의 인생에서 중요한 순간에 당신을 도울 수 사용,존 머레이는 말했다,팜 비치에 본사를 둔 스포츠 심리학자,플로리다.

“스포츠에서 배워야 할 엄청난 교훈이있다”고 머레이는 말했다. “(정신적 인성)은 절대적으로 습득 할 수있는 기술입니다.”

여기에 명심해야 할 네 가지 팁:

1. 부정적인 생각을 다루는 방법 알아보기

그것은 당신의 다운을 가지고 생각을 가지고 자연,물고기는 말했다. 어떤 사람들은 그들을 막으려 고 노력하지만,정직하고 자신에게 말하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다:”나는 부정적인 느낌,자신감이 흔들리고 있습니다.

한 가지 전략은 심호흡을하고 그 생각을 더 긍정적 인 것으로 바꾸는 것입니다.

물고기는 한 번 문구를 내놓았다 운동 선수와 함께 일,”나에게 내가 할 수있는 최선을 다 할 수있는 용기를 줘.”그녀가 부정적인 느낌을 가질 때마다,그녀는 그녀의 생각을 더 긍정적 인 긍정으로 이끌었다 고 피쉬는 회상했다.

자기 대화를 모니터하는 것이 중요합니다-머리 속의 작은 목소리,머레이는 덧붙였다.

“나는 자기 대화를 장비로 보는 것을 좋아합니다. 신발을 법정에 가져 오는 것과 같은 방식으로 긍정적 인 자기 대화를 가져와야합니다.”머레이는 말했다. “사람들은 재앙을 일으키고(좌절),일어난 일의 부정을 확대합니다. 그들의 두뇌안에 있는 진언은 유용하지 않다. 그것은 그들을 데려옵니다…”

먼저,자신에게 말하는 것을 더 잘 인식하십시오. 머리 속에서 가능한 가장 부정적인 상황을 시각화하고”나는 끔찍하다”또는”나는 이길 수 없다”와 같은 생각을”나는이 도전을 좋아한다”와 같은 문구로 대체하십시오. 목표는 당신을 긍정적으로 유지하고 다음에 초점을 맞추는 것입니다.

2. 지나치게 긍정적이거나 부정적인 결과에 머무르지 마십시오

당신은 때때로 테니스 선수가 좋은 점 후 승리에 자신의 주먹을 펌프 볼 수 있습니다,또는 화가 나서 소리”어서!”그들이 실수를한다면.

어떤 사람들에게는 그 감정을 풀어주는 것이 그들의 게임에 도움이 될 수 있다고 물고기와 머레이는 말했다. 중요한 것은 다음 도전에 대한 준비를하는 것입니다.

“운동 선수는 실수를 놓아주는 데 어려움을 겪을 수 있으며 다음 요점을 위해 순간에 있지 않을 수 있습니다-그들은 여전히 그 실수에 대해 생각하고 있습니다.”피쉬가 말했다. “운동 선수가 정말로 잘 할 때…그것은 그들의 초점에 영향을 미칠 수 있습니다(너무.”

다음 지점을 위해 멈추고 집중하고 정착하십시오.

3. “…….”……….”………..”………..”………..”………..”. 존 매켄로의 폭발은 전설적이었습니다. 호주 테니스 선수 닉 키르기스는 경기 중 음란 한 발언을하기 위해 지난 달$10,000 의 벌금을 부과했다. 세레나 윌리엄스는 2009 년 미국 오픈에서 라인 판사에 대한 열변으로 82,500 달러의 벌금이 부과되었습니다.

이 모든 것이 많은 분노를 더합니다. 분노가 당신을 추월하기 시작하면—경기장 내부 또는 외부-운동 선수와 비 운동 선수를위한 작은 전략이 많이 있다고 머레이는 조언했다. 신발 끈을 멈추고 묶으십시오. 방을 나가. 껌을 씹으십시오. 10 까지 센다.

그의 고객에 대한 머레이의 목표는 분노의 패턴을 깰 그들을 훈련하는 것입니다,그래서 그들은 행동보다는 반응.

“그들이 당신을 통제하는 것보다 당신의 감정을 통제하십시오.”피셔가 덧붙였다.

4. 미리 성능을 시각화

이미지는 성능을 향상,그래서 당신의 눈을 감고 자신이 중요한 샷을 타격하거나 큰 목표를 달성 참조하십시오. 게임을 시작할 무렵에는 이미 여러 번 머리 속에서 해냈다고 머레이는 말했다.

“그것은 당신에게 여분의 이점을 제공합니다. 당신은 여전히 연습하고 싶지만,그것은 케이크에 착빙 같은 종류의,”그는 추가. “당신은 결코 전에 같이 준비.”

이것은 또한 면접과 같은 비 스포츠 도전을위한 훌륭한 기술이 될 수 있습니다.이 기술은 당신이 어떻게 행동하고 싶은지,그리고 당신이 방에 들어가기 전에 말하고 싶은 것에 대해 생각할 수 있습니다.

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