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Mariusz Pudzianowskiはよく知られているポーランドの強豪チャンピオンであり、MMAファイターです。 彼は彼のベルトの下で5世界最強の男のタイトルを持っており、彼はまた、彼のMMAのキャリアの中で12のうち19の決闘を獲得しています。

Mariusz Pudzianowskiは彼の巨大な大きさと獣のような強さで知られています。 彼が大きい3で持ち上げる重量は彼の強さのレベルについての明確な考えを与えることができる。 体重は380Kg、デッドリフトは415Kg、ベンチプレスは290Kgである。 これらのすべてのために、彼はニックネームDominatorを獲得しています。

この記事では、神々のそれに対抗するために彼の強さのレベルを取ることに取り組むMariusz Pudzianowskiのトレーニングルーチンについて議論します。 それを介して取得してみましょう。

Mariusz Pudzianowskiワークアウトの概要

Mariusz Pudzianowskiのワークアウトプランについてお知らせする前に、彼のワークアウトルーチンに従うことはあなたを彼のように見せたり持ち上げたりしない これは、彼がエリートレベルの遺伝学に才能があったからです。 彼の強さと筋肉の成熟度は単に魅力的ではありません。

しかし、それは我々が彼の勤勉さと誠実さを後ろ足に置いているという意味ではありません。 彼は常に彼のトレーニングに情熱を持っており、彼のトレーニングセッションのそれぞれに彼の100％を与えます。

良いニュースは、ここで言及するワークアウトルーチンが確かにあなたのための強さと筋肉の利益を容易にするということです。 唯一の条件は、あなたの限界を押して懸命に訓練して喜んででなければならないということです。

Mariusz Pudzianowskiのワークアウトルーチンは、高密度の筋肉量をパックすることができるスーパーヘビー級でのトレーニングを優先します。 それはまた、彼にマックトラックのように大きく、強く、強力な体格を得ることにも取り組んでいます。

Mariusz Pudzianowskiのトレーニングスケジュール

mariusz Pudzianowskiのトレーニングルーチンには、オフシーズンに休息日はありません。 これは彼のスポーツへの彼の献身についてのアイデアを与えることができます。

競争力のあるシーズンになると、Mariusz Pudzianowskiは週に5〜6回列車を運行します。 彼のトレーニングセッションのそれぞれは、約3-6時間延長されます。

Mariusz Pudzianowski彼が競争力のあるシーズンに従うトレーニングルーチンは、次のようになります:-

• 1日目-朝のジムセッション-午前9時、午後のイベントトレーニング-強力な機器で午後7時
• 2日目-朝のジムセッション-午前9時、午後のセッション-午後7時
• 3日目-朝のジムセッション-午前9時、午後のセッション-午後7時

Mariusz Pudzianowskiワークアウトルーチン

さて、ここではあなたがされているであろうセクションに到着しますについて知ることが最も興奮しています。 Mariusz Pudzianowskiの練習ルーチンは強さおよび筋肉利益の方に目標とされるさまざまな練習から成り立つ。 しかし、彼のトレーニングルーチンは重いバーベルやダンベルを持ち上げることに限定されていません。 それはまたある特定のstrongman装置の使用を組み込む。

次の表は、Mariusz Pudzianowskiがstrongmanイベントのために訓練するために従った運動ルーチンについての詳細な洞察を提供します。 それを介して取得してみましょう。

マリウシュ-プジャノフスキ-ワークアウト-プラン
演習	X担当者を設定します。
1日目-朝のジムセッション-午前9時
バックスクワット	ウォームアップ-8セット160キロから60キロまでのピラミッドアップ
スクワット作業セット	160-280キロ、6人の担当者がダウンしてからピラミッド 2 （オリンピックスタイルのスクワット、ベルトと膝のラップで行われます)
レッグカール	6 x20
レッグエクステンション	6 x20
プルアップ	6 x15
あごアップ	6 x10
プルダウン（首の後ろ)	4 x15
バーベル行	4 x15
Abs（掛かる足の上げ、くねりおよび多く)	6 x30
午後のイベントトレーニング-強力な機器と午後7時
サンドバッグキャリー	3 ×170メートル（130キロを運ぶ)
コナンのホイール	290 Kg（3倍の25回転)
タイヤの反転	3 ×10フリップ
2日目-朝のジムセッション-午前9時
マリウシュ-フロント-スクワット	250までのKgを働かせて下さい
ふくらはぎ	6 x15
スタンディングミリタリープレス	ウォームアップ-7セットx（60-100Kg)
スタンディングミリタリープレス（作業用セット)	110、120、130, 6組の（5-4）repsのための140のKg
デッドリフト	ウォームアップセット-6 200Kg ワーキングセット-最大300Kgで動作します
おはようございます	8 セット×100キロ
午後のセッション-午後7時
ブッシュマンの散歩	3 セットx（300キロ15メートル)
マシン（競技で使用されているのと同じもの）でプレス)	3 ×10（120)
平行十字架	40Kg級での戦績（30秒）)
3日目-朝のジムセッション-午前9時
ベンチプレス	ウォームアップ-8セットで最大180Kgの作業 ワークセット-150Kgから220Kgまでの作業で、8人の担当者が必要です。2
バーベルエクステンション	80までのKgを働かせて下さい
スタンディングフレンチプレス	3 x10
午後-午後7時
サンドバッグキャリー	3 ×170メートル（130キロを運ぶ)
コナンのホイール	290 Kg（3回で2.5回転）)
タイヤの反転	3 ×10フリップ
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• Mariusz Pudzianowskiは常に彼の持ち上げフォームとテクニックについて細心の注意を払ってきました。 これにより、彼は怪我から離れることができます。
• 彼は持ち上げ能力をはるかに超えた体重を持ち上げることは決してありません。 彼は常に適切な形で演習を実行することを強調しています。 彼はまた、持ち上げ技術とフォームを台無しにすることができ、過度に重い重みを持ち上げないように他の人に助言します。
• 彼は彼のトレーニングセッションから単調さを排除するために彼のトレーニングルーチンを時々変更し続けています。
• Mariusz Pudzianowskiのワークアウトルーチンには、ランニング、スキップ、水泳の形で有酸素運動も組み込まれています。 これは最適レベルで彼の心血管の適性を保つ。 それはまた、彼は怪我のない滞在することができます。 水泳は彼の接合箇所を健康保つことで助ける心臓のPudzianowskiの最も好みの形態であることを起こる。

最後の言葉

あなたが強くなり、あなたのフレーム上の密な筋肉量にパックしたい場合は、Mariusz Pudzianowskiのワークアウトプランはかなりよくあなたを提供するこ

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しかし、盲目的 あなたの現在の訓練の経験に基づいてそれへのある特定の修正をしなさい。 私達は彼の試しプログラムが確かにあなたの最も強い自己を引き出すこと保証してもいいです。 行って、それを試してみてください。