あなたの人生で精神的にタフになる方法：スポーツ心理学者からの4つの教訓
それはニューヨークでの全米オープンで覚えている姉妹行為でした。
セレナ-ウィリアムズ—暦年で世界の四つの最大のテニストーナメントに勝つための探求に-両方のためのスタミナと感情をテストした試合火曜日の夜
最後に、セリーナ-ウィリアムズはオプラ-ウィンフリーとドナルド-トランプを含む巨大な群衆の前で勝利した。
生の才能と厳しい訓練の年は、トップにウィリアムズ姉妹のような選手を取得しますが、彼らは他の重要な成分なしでそれを作ることはありません：
賭け金が高いとき、あなたはどのようにあなたの冷静さを保つのですか？ すべてがうまくいかないときにどのように肯定的に滞在しますか？ どのように威圧的な相手に直面していますか？
フィラデルフィアのスポーツ心理学センターのディレクター、ジョエル-フィッシュは本日、”精神的な靭性は、圧力状況で自分の能力を最大限に発揮している”と語った。
“スポットライトがあなたに本当にあるとき、ロジャー-フェデラーやセリーナ-ウィリアムズのような偉大な選手は、本質的に、”それを持って来る”というメッセージを自分自身に与えることができます。'”
で姉妹、金星を打つエリート選手が使用するのと同じ技術は、テニスコートの外に適用し、あなたの人生の重要な時
「スポーツから学ぶべき途方もない教訓がある」とマレーは語った。 “（精神的な靭性）は絶対にあなたが得ることができるスキルです。”
心に留めておくべき4つのヒントは次のとおりです。
1. 否定的な考えに対処する方法を学ぶ
あなたのダウンをもたらす思考を持っているのは自然だ、とフィッシュは言いました。 一部の人々はそれらをブロックしようとしますが、正直に言って自分自身に伝える方が役立つかもしれません：”私は否定的な感じです、私の自信は揺ら
一つの戦略は、深呼吸をして、その考えをより肯定的なものにリダイレクトすることです。
フィッシュはかつてアスリートと仕事をしていたことがあり、”私にできる限りのことをする勇気を与えてください。”彼女が否定的に感じていたたびに、彼女はそのより肯定的な肯定に彼女の考えを指示した、魚はリコールした。
あなたの自己話を監視することが重要です-あなたの頭の中のその小さな声、マレーは付け加えました。
“私は自己話を装置として見るのが好きです。 あなたが裁判所にあなたの靴を持って来るのと同じように、あなたはあなたの肯定的な自己話を持って来なければなりません、”マレーは言いました。 “人々は（挫折）を壊滅させ、何が起こったのかの否定性を拡大する。 彼らは彼らの脳に持っているマントラは有用ではありません。 それはそれらをダウンさせる…それは気晴らしです。”
まず、自分が何を言っているのかをもっと意識してください。 あなたの頭の中で可能な限り最も否定的な状況を視覚化し、”私はひどい”や”私は勝つことができない”などの考えを”私はこの挑戦を愛している”などの 目標は、あなたを肯定的に保ち、次のものに焦点を当てることです。
2. 過度に肯定的または否定的な結果に残ることはありません
テニス選手が素晴らしいポイントの後に勝利で拳をポンプ表示されますか、怒って”さあ！”彼らは間違いを犯した場合。
何人かの人々のために、その感情を出すことは彼らのゲームを助けることができる、とフィッシュとマレーの両方が言った。 重要なことは、次の挑戦の準備をすることです。
「選手はミスを手放すのが難しく、次のポイントの瞬間にはならない可能性があります-彼らはまだそのミスについて考えています」とFish氏は言いま “選手が本当にうまく何かをするとき…それは彼らの焦点に影響を与える可能性があります（あまりにも。)”
停止し、焦点を当て、次のポイントのために自分自身を解決します。
3. あなたの感情にハンドルを取得
熱い気性はウィンブルドンでイチゴやクリームのようにテニスで遍在しています。 ジョン-マッケンローの爆発は伝説的だった。 オーストラリアのテニス選手ニックKyrgiosは、試合中にスケベな発言をしたために先月$10,000の罰金を科されました。 セリーナ-ウィリアムズは、2009年の全米オープンでラインジャッジに対して82,500ドルの罰金を科された。
それはすべて多くの怒りに追加されます。 怒りがあなたを追い越し始める場合—スタジアムの内側または外側—アスリートと非アスリートが試してみるための小さな戦略がたくさんあります、マレーは助言しました。 停止し、あなたの靴ひもを結ぶ。 部屋を出て ガムを噛んで 十に数える。
彼の顧客に対するマレーの目標は、怒りのパターンを破るように彼らを訓練することであり、彼らは反応するのではなく行動する。
「感情をコントロールしているのではなく、感情をコントロールしているのだ」とFisherは付け加えた。
4. 事前にあなたのパフォーマンスを視覚化する
画像はパフォーマンスを向上させるので、目を閉じて、重要なショットを打つか、その大きな目標を達成 あなたがゲームを始める頃には、あなたはすでにあなたの頭の中で何度もそれをやった、とマレーは言いました。
“それはあなたに余分な利点を与えます。 あなたはまだ練習したいのですが、それはケーキの上のアイシングのようなものです”と彼は付け加えました。 “あなたはこれまでにないような準備ができています。”
これは、仕事の面接のようなスポーツ以外の挑戦のための優れたテクニックでもあり、部屋に入る前でさえ、どのように行動したいか、何を言いたいかを考
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