Come essere mentalmente duro nella tua vita: 4 lezioni da psicologi dello sport
E ‘ stato un atto sorella da ricordare agli US Open di New York.
Serena Williams – in una missione per vincere i quattro più grandi tornei di tennis del mondo in un anno solare-contro la sua sorella maggiore Venus in una partita martedì sera che ha testato la resistenza e le emozioni per entrambi.
Alla fine, Serena Williams ha vinto di fronte a una folla enorme che comprendeva Opah Winfrey e Donald Trump.
Talento grezzo e anni di allenamento estenuante portano giocatori come le sorelle Williams in cima, ma non ce la farebbero senza un altro ingrediente cruciale: la durezza mentale.
Come si fa a mantenere la calma quando la posta in gioco è alta? Come si fa a rimanere positivo quando tutto va storto? Come si fa ad affrontare un avversario intimidatorio?
“La durezza mentale sta giocando al meglio delle proprie capacità in una situazione di pressione”, ha detto OGGI Joel Fish, direttore del Center for Sport Psychology di Philadelphia.
“In quei momenti, in cui i riflettori sono davvero puntati su di te, i grandi giocatori come Roger Federer o Serena Williams, sono in grado, in sostanza, di darsi il messaggio: ‘Bring it on.'”
Le stesse tecniche utilizzate dagli atleti d’élite possono essere applicate al di fuori del campo da tennis e aiutarti nei momenti critici della tua vita, ha detto John Murray, uno psicologo sportivo con sede a Palm Beach, in Florida.
“C’è un’enorme lezione da imparare dallo sport”, ha detto Murray. “(Forza mentale) è assolutamente un’abilità che puoi acquisire.”
Ecco quattro suggerimenti da tenere a mente:
1. Imparare a trattare con pensieri negativi
E ‘ naturale avere pensieri che portano verso il basso, Pesce ha detto. Alcune persone cercano di bloccarli, ma potrebbe essere più utile essere onesti e dire a te stesso: “Mi sento negativo, la mia fiducia sta vacillando, va bene, so cosa fare”, ha osservato.
Una strategia è quella di fare un respiro profondo e reindirizzare quel pensiero a uno più positivo — un’abilità che puoi praticare in anticipo.
Pesce una volta ha lavorato con un atleta che si avvicinò con la frase, ” Dammi il coraggio di fare il meglio che posso fare.”Ogni volta che si sentiva negativa, dirigeva i suoi pensieri verso quell’affermazione più positiva, ha ricordato Fish.
È fondamentale monitorare la tua auto-conversazione — quella piccola voce nella tua testa, ha aggiunto Murray.
” Mi piace vedere self-talk come attrezzature. Allo stesso modo in cui porti le scarpe in campo, devi portare il tuo discorso positivo”, ha detto Murray. “La gente catastrofizza (una battuta d’arresto), ingrandisce la negatività di ciò che è accaduto. Il mantra che hanno nel loro cervello non è utile. Li abbatte… e ‘ una distrazione.”
Innanzitutto, sii più consapevole di ciò che stai dicendo a te stesso. Visualizza la situazione più negativa possibile nella tua testa e sostituisci pensieri come “Sono terribile” o “Non posso vincere”, con frasi come “Amo questa sfida”, ha consigliato Murray. L’obiettivo è quello di mantenere positivo e concentrato su ciò che è il prossimo.
2. Non soffermarti su risultati eccessivamente positivi o negativi
A volte vedrai giocatori di tennis pompare i pugni in trionfo dopo un grande punto, o gridare con rabbia ” Dai!”se commettono un errore.
Per alcune persone, lasciando che l’emozione può aiutare il loro gioco, sia Pesce e Murray ha detto. L’importante è quindi prepararsi per la prossima sfida.
“Gli atleti possono avere difficoltà a lasciar andare un errore e quindi non essere nel momento per il prossimo punto — stanno ancora pensando a quell’errore”, ha detto Fish. “Quando gli atleti fanno qualcosa di veramente bene can che può influenzare la loro attenzione (troppo.) “
Fermati, concentrati e sistemati per il prossimo punto.
3. Ottenere una maniglia sulle vostre emozioni
Gli animi caldi sono onnipresenti nel tennis come fragole e crema a Wimbledon. Le esplosioni di John McEnroe erano leggendarie. Il tennista australiano Nick Kyrgios è stato multato month 10,000 il mese scorso per aver fatto un’osservazione oscena durante una partita. Serena Williams è stata multata di 8 82,500 per una tirata contro un giudice di linea agli US Open 2009.
Tutto si aggiunge a un sacco di furia. Se la rabbia inizia a sorpassare voi — dentro o fuori lo stadio — ci sono un sacco di piccole strategie per l’atleta e non-atleta di provare, Murray consigliato. Fermati e allaccia i lacci delle scarpe. Lascia la stanza. Chew gum. Conta fino a dieci.
L’obiettivo di Murray per i suoi clienti è quello di addestrarli a rompere il modello di rabbia, in modo che agiscano, piuttosto che reagire.
“Controlla le tue emozioni piuttosto che controllarti”, ha aggiunto Fisher.
4. Visualizza le tue prestazioni in anticipo
Le immagini migliorano le prestazioni, quindi chiudi gli occhi e vedi te stesso colpire i colpi critici o raggiungere quel grande obiettivo. Con il tempo si avvia il gioco, hai già fatto nella tua testa molte volte, Murray ha detto.
“Ti dà un vantaggio in più. Vuoi ancora esercitarti, ma è un po ‘come la ciliegina sulla torta”, ha aggiunto. “Sei pronto come mai prima.”
Questa può anche essere una tecnica eccellente per una sfida non sportiva come un colloquio di lavoro, dove puoi pensare a come vuoi agire e cosa vuoi dire prima ancora di entrare nella stanza.
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