• Articles
• admin

Mariusz Pudzianowski egy jól ismert lengyel Strongman bajnok és MMA harcos. Ő van 5 a világ legerősebb férfi címei alatt az övét, és ő is nyert 12 kívül 19 párbajok az ő MMA karrierjét.

Mariusz Pudzianowski ismert szörnyű méretéről és vadállatszerű erejéről. Azok a súlyok, amelyeket a Big 3-on emel, világos képet adhatnak az erőszintjéről. 380 Kg-ot guggol, 415 Kg-ot, 290 Kg-ot présel. Mindezeknek köszönhetően elnyerte a Dominator becenevet.

ebben a bejegyzésben Mariusz Pudzianowski edzésprogramját fogjuk megvitatni, amely azon dolgozik, hogy erőszintjét az istenek riválisává tegye. Essünk túl rajta.

Mariusz Pudzianowski edzés áttekintése

mielőtt belevágnánk, hogy megismerjük Mariusz Pudzianowski edzéstervét, el kell mondanunk, hogy az edzésprogramját követve nem fogsz úgy kinézni vagy emelni, mint ő. Ez azért van, mert elit szintű genetikával rendelkezik. Az ereje és az izomérettsége egyszerűen felülmúlhatatlan.

ez azonban nem jelenti azt, hogy kemény munkáját és őszinteségét a hátsó lábra helyezzük. Mindig is szenvedélyes volt az edzéseiről, és 100% – ot ad minden edzésének.

a jó hír az, hogy az edzés rutin, hogy mi lesz megemlíteni itt biztosan megkönnyíti erő és izom nyereség az Ön számára. Az egyetlen feltétel az, hogy hajlandónak kell lennie arra, hogy keményen edzjen a határainak kitolásával.

Mariusz Pudzianowski edzésprogramja a szuper nehézsúlyú edzéseket helyezi előtérbe, amelyek lehetővé teszik számára, hogy sűrű izomtömegre csomagoljon. Ez is működik, hogy neki egy fizikum, hogy nagy, erős, és erős, mint egy mack teherautó.

Mariusz Pudzianowski edzésprogram

Mariusz Pudzianowski edzésprogramjának nincs pihenőnapja a szezonon kívül. Ez ötletet adhat a sport iránti elkötelezettségéről.

a versenyszezonban Mariusz Pudzianowski heti 5-6 alkalommal edz. Minden edzése körülbelül 3-6 órán át tart.

Mariusz Pudzianowski edzésprogram, amelyet a versenyszezonban követ, a következőképpen néz ki:-

• 1.nap – reggel Tornaterem ülés – 9 AM, délutáni Esemény képzés – 7 PM Strongman berendezések
• 2. nap – reggel Tornaterem ülés – 9 AM, délutáni ülés – 7 PM
• 3. nap – reggel Tornaterem ülés – 9 AM, délután – 7 PM

Mariusz Pudzianowski edzésprogram

Nos, itt érkezünk a szakasz akkor lett volna a legtöbb izgatott, hogy tudni. Mariusz Pudzianowski edzésprogramja különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az erő és az izomnövekedés felé irányulnak. Edzésprogramja azonban nem csak a nehéz súlyzók és súlyzók emelésére korlátozódik. Ez magában foglalja bizonyos strongman berendezések használatát is.

az alábbi táblázat részletes betekintést nyújt Mariusz Pudzianowski edzésprogramjába, amelyet követett, hogy edzhessen az erősember eseményeire. Essünk túl rajta.

Mariusz Pudzianowski edzésterv
gyakorlatok	beállítja az x ismétlést
1. nap-reggeli Tornaterem-9 AM
vissza zömök	bemelegítés-8 készlet piramis 160 Kg-ig 60 Kg-tól
Squat munka készletek	Pyramiding 160-280 Kg, 6 ismétlés le 2 (olimpiai stílusú guggolás, övvel és térdpakolással)
láb fürtök	6 x 20
Lábhosszabbítások	6 x 20
Pull-up	6 x 15
Chin-Up	6 x 10
Pulldowns (a nyak mögött)	4 x 15
súlyzó sorok	4 x 15
Abs (lógó láb emel, hajlik és több)	6 x 30
délutáni rendezvény képzés-7 PM Strongman felszereléssel
Sandbag Carry	3 x 170 méter (hordozó 130 Kg)
Conan kereke	290 Kg (3-szor, ami egyenlő 2.5 fordulat)
gumiabroncs fejtetőre	3 x 10 fejtetőre
2. nap-reggeli Tornaterem-9 óra
Mariusz első guggolás	munka 250 Kg-ig
borjak	6 x 15
állandó katonai sajtó	bemelegítés – 7 készlet x (60-100 Kg)
állandó katonai sajtó (működő készletek)	Pyramiding fel 110, 120, 130, 140 Kg 6 db (5-4) ismétléshez
Deadlifts	bemelegítő készletek – 6 200 Kg Munkaszettekkel – 300 Kg-ig dolgozzon
Jó reggelt	8 készletek x 100 Kg
délután ülés – 7 délután
Bushman séta	3 készletek x (300 Kg 15 méter)
prések a géppel (ugyanaz, mint a versenyeken)	3 x 10 (120 Kg)
párhuzamos feszület	gazdaság 40 Kg súlyok (30 másodperc)
3. nap-reggeli Tornaterem-9 AM
fekvenyomás	bemelegítés-dolgozzon akár 180 Kg-ig 8 készletben Munkaszett – dolgozzon fel 150 Kg-ról 220 Kg-ra, ami 8 ismétlést igényel, egészen 2
súlyzó kiterjesztések	munka 80 Kg-ig
állandó francia sajtó	3 x 10
délután-7 óra
Sandbag Carry	3 x 170 méter (hordozó 130 Kg)
Conan kereke	290 Kg (3-szor, ami egyenlő 2,5 fordulat)
gumiabroncs fejtetőre	3 x 10 fejtetőre
teljesítmény lépcsők

ne hagyja ki:

Mariusz Pudzianowski Diet Plan
Eddie Hall edzésprogram
Brock Lesnar edzésprogram
Bill Goldberg edzésprogram

• Mariusz Pudzianowski mindig is aprólékos volt az emelési formájával és technikájával kapcsolatban. Ez lehetővé teszi számára, hogy távol maradjon a sérülésektől.
• soha nem próbál olyan súlyokat emelni, amelyek messze meghaladják az emelési képességét. Mindig hangsúlyozza a gyakorlatok megfelelő formában történő végrehajtását. Azt is tanácsolja másoknak, hogy ne emeljenek túlzottan nehezebb súlyokat, amelyek elronthatják az emelési technikát és formát.
• időről időre folyamatosan változtatja edzésprogramját, hogy megszüntesse az edzések monotonitását.
• Mariusz Pudzianowski edzésprogramja magában foglalja a kardiót is futás, ugrás és úszás formájában. Ez optimális szinten tartja a szív-és érrendszeri alkalmasságát. Ez lehetővé teszi számára, hogy sérülésmentes maradjon. Az úszás Pudzianowski legkedveltebb kardio formája, amely segít az ízületek egészségének megőrzésében.

utolsó szavak

ha erősebbé akarsz válni, és sűrű izomtömeget akarsz csomagolni a kereteden, Mariusz Pudzianowski edzésterve elég jól szolgálhat.

ne hagyja ki:

RTS Általános köztes Program
Bolgár módszer Program
kispadon a monolit Program
Bill Starr Erőfaktor rutin
StrongLifts 5 Anavar 5

de ne azt a hibát, másolás vakon. Végezzen bizonyos módosításokat a jelenlegi képzési tapasztalata alapján. Biztosíthatjuk Önöket, hogy az edzésprogramja biztosan kihozza a legerősebb önmagát. Menj és próbáld ki.