Kell Zuhanyozni Edzés Után?
ha van egy nagyszerű vita, amely ugyanolyan intenzív, mint a vita arról, hogy acsirke vagy a tojás volt-e az első, akkor az, hogy edzés után azonnal zuhanyozni kell-e vagy sem. Valószínűleg semmi sem többfrissítő, mint a verejték lemosása a testéből,sőt még jobb,ha hideg vízzel mossa le.
a verejték vonzza a nedvességet kedvelő baktériumokat, élesztőket és gombákat, és a szakértők azt mondják, hogy az edzés utáni zuhany nem csak megakadályozza az ilyen szervezetek által okozott kitöréseket és kiütéseket, hanem mind a meleg, mind a hideg zuhany is javítja a keringést.
mi a teendő edzés után
bár lehet, hogy túl csábító, hogy elérje a zuhany jobb edzés után, azt is megjegyzik, hogy fontos, hogy várjon legalább 20-30 perc után egy intenzív edzés előtt zuhanyozás.
az egészségügyi szakemberek szerint a legjobb dolog az, ha hagyja, hogy teste lassan pihenjen, körülbelül 30 percig az intenzív edzés után. Ez azt jelenti, hogy könnyű, hűsítő gyakorlatokat végez, mint például a nyújtás körülbelül 10 percig. Ezután váltson utána száraz, tiszta ruhára, hogy megakadályozza a kitöréseket vagy a fertőzéseket.
végül hidratáljon és vegyen könnyű harapnivalókat, mint például zöld saláta, turmix vagy pisztácia dió, hogy feltöltse az elektrolitokat és a tápanyagokat, amelyeket elveszíthetett edzés közben, és megakadályozza a fájdalmat.
miért fontos az edzés utáni pihenés?
edzi a pulzusát és a testhőmérsékletét, ez a folyamat még edzés után is tart. Pihenéslehetővé teszi, hogy a test lehűljön, és visszatérjen a normál, edzés előtti állapotába, amely normalizálja a hőmérsékletet és a pulzusszámot. Az edzés utáni első 30 perc döntő fontosságú, mert ez az az idő, amikor az izmok felépülnek és újjáépítik a legtöbbet.
A szakértők azt is javasolják, hogy ne zuhanyozzanak közvetlenül az edzés után, mivel az erek kitágulását okozhatja, ami szívrohamot okozhat, függetlenül attól, hogy meleg vagy hideg vizet használt-e. Azok az emberek, akiknek már meglévő szívbetegségei vannak, hajlamosabbak erre. Továbbá, ha nem engedi, hogy a test lehűljön, szédüléshez vagy ájuláshoz vezethet.
melyik a jobb: meleg vagy hideg?
valójában nincs arany standard, amikor az edzés utáni zuhanyokról van szó. Mind a meleg, mind a hideg zuhanynak megvannak a maga előnyei. A forró zuhanyok segítenek kitágulni vagynyitja meg az ereket, ami fokozza a keringést. Ez segíthet ellazulni és megnyugtatni az izmokat.
másrészt a hideg zuhanyok összehúzzák az ereket, ami szintén ösztönzi a vér áramlását a test legfontosabb szerveibe. A hideg zuhany csökkenti a test hőmérsékletét, segít a gyulladásban, megakadályozza az izmok duzzanatát.
függetlenül attól, hogy meleg vagy hideg zuhanyt választ, fontos megjegyezni, hogy ne válassza a szélsőségeket. Ideális esetben a forró zuhany nem lehet több, mint 46, a hideg zuhany pedig nem lehet kevesebb, mint 10 6C.
a legfontosabb, hogy először hagyja lehűlni a testét. Miután 20-30 percet töltött lehűléssel, biztos lehet benne, hogy biztonságos (és frissítő!), hogy egy zuhany.