Hogyan legyél mentálisan kemény az életedben: 4 lecke a sportpszichológusoktól
testvérjáték volt emlékezni a New York-i US Openen.
Serena Williams — arra törekszik, hogy megnyerje a világ négy legnagyobb tenisztornáját egy naptári évben-nagy testvérével, Venusszal szemben egy kedd esti mérkőzésen, amely mindkettőjük állóképességét és érzelmeit tesztelte.
végül Serena Williams nyert hatalmas tömeg előtt, köztük Oprah Winfrey és Donald Trump.
a nyers tehetség és az évek fáradságos edzése a Williams nővérekhez hasonló játékosokat a csúcsra juttatja, de egy másik fontos összetevő nélkül nem lennének képesek: mentális szívósság.
hogyan tartod magad hűvösnek, ha nagy a tét? Hogyan lehet pozitív maradni, ha minden rosszul megy? Hogyan néz szembe egy megfélemlítő ellenféllel?
“a mentális szívósság a lehető legjobban játszik nyomáshelyzetben” – mondta Joel Fish, a Philadelphiai Sportpszichológiai Központ igazgatója.
“azokban a pillanatokban, amikor a reflektorfény valóban rád irányul, a nagyszerű játékosok, mint Roger Federer vagy Serena Williams, lényegében képesek átadni maguknak az üzenetet:” hozd tovább.'”
ugyanazok a technikák, amelyeket az élsportolók használnak, alkalmazhatók a teniszpályán kívül is, és segíthetnek életed kritikus pillanataiban-mondta John Murray, a floridai Palm Beach-i sportpszichológus.
“óriási leckét kell tanulni a sportból” – mondta Murray. “(Mentális szívósság) abszolút olyan képesség, amelyet megszerezhet.”
Íme négy tipp, amelyet szem előtt kell tartani:
1. Tanulja meg, hogyan kell kezelni a negatív gondolatokat
természetes, hogy vannak olyan gondolatok, amelyek lehozzák az embert, mondta Fish. Vannak, akik megpróbálják blokkolni őket, de sokkal hasznosabb lehet őszinte lenni és elmondani magadnak: “negatívnak érzem magam, az önbizalmam ingadozik, ez rendben van, tudom, mit kell tennem” – jegyezte meg.
az egyik stratégia az, hogy vegyél egy mély lélegzetet, és átirányítsd ezt a gondolatot egy pozitívabbra — egy olyan készségre, amelyet előzetesen gyakorolhatsz.
Fish egyszer együtt dolgozott egy sportolóval, aki a következő mondattal állt elő: “adj bátorságot, hogy a lehető legjobbat tegyem.”Minden alkalommal, amikor negatívnak érezte magát, gondolatait erre a pozitívabb megerősítésre irányította-emlékezett vissza Fish.
rendkívül fontos, hogy figyelemmel kísérje az önbeszélgetést-ezt a kis hangot a fejében — tette hozzá Murray.
“szeretem az önbeszélgetést berendezésnek tekinteni. Ugyanígy hozza a cipőjét a bíróságra, el kell hoznia a pozitív önbeszélgetését”-mondta Murray. “Az emberek katasztrofálnak (visszaesés), felnagyítják a történtek negatívumát. Az agyukban lévő mantra nem hasznos. Lehozza őket… eltereli a figyelmüket.”
először is, légy tudatában annak, amit mondasz magadnak. Képzelje el a lehető legnegatívabb helyzetet a fejében, és cserélje ki az olyan gondolatokat, mint “szörnyű vagyok” vagy “nem tudok nyerni”, olyan kifejezésekkel, mint “szeretem ezt a kihívást” – tanácsolta Murray. A cél az, hogy pozitív maradjon és összpontosítson arra, ami a következő.
2. Ne késlekedjen sem túl pozitív, sem negatív eredményekkel
néha látni fogja, hogy a teniszezők diadalmasan pumpálják öklüket egy nagyszerű pont után, vagy dühösen kiabálják: “Gyerünk!”ha hibáznak.
néhány ember számára az érzelmek elengedése segíthet a játékban, mind Fish, mind Murray szerint. A legfontosabb az, hogy felkészüljünk a következő kihívásra.
“a sportolóknak nehéz lehet elengedni egy hibát, majd nem lehetnek a következő pont pillanatában – még mindig gondolkodnak ezen a hibán” – mondta Fish. “Amikor a sportolók nagyon jól csinálnak valamit … ez befolyásolhatja a fókuszukat is.) “
állj meg, koncentrálj és rendezd magad a következő pontra.
3.
a forró indulatok ugyanolyan mindenütt jelen vannak a teniszben, mint az eper és a tejszín Wimbledonban. John McEnroe kirohanásai legendásak voltak. Nick Kyrgios ausztrál teniszező a múlt hónapban 10,000 XNUMX XNUMX dolláros bírságot kapott, mert egy mérkőzés során rossz megjegyzést tett. Serena Williamst 82 500 dollárra büntették a 2009-es US Openen egy vonalbíró elleni tiráda miatt.
mindez sok dühöt eredményez. Ha a harag elkezd előzni — a stadionon belül vagy kívül—, sok apró stratégia van a sportoló és a nem sportoló számára, hogy megpróbálja, Murray tanácsolta. Állj meg és kösd be a cipőfűződet. Hagyja el a szobát. Rágógumi. Számolj tízig.
Murray célja ügyfelei számára az, hogy felkészítse őket a harag mintájának megtörésére, így cselekednek, nem pedig reagálnak.
“Irányítsd az érzelmeidet, ne pedig azok irányítsanak téged” – tette hozzá Fisher.
4. Előzetesen vizualizáld a teljesítményedet
a képek javítják a teljesítményt, ezért csukd be a szemed, és nézd meg magad, ahogy eltalálod a kritikus lövéseket vagy eléred ezt a nagy célt. Mire elkezdi a játékot, már sokszor megtette a fejében-mondta Murray.
“ez ad egy extra előnyt. Még mindig gyakorolni akarsz, de ez olyan, mint a hab a tortán” – tette hozzá. “Készen állsz, mint még soha.”
ez kiváló technika lehet egy olyan nem sport kihíváshoz is, mint egy állásinterjú, ahol már a szobába lépés előtt elgondolkodhat azon, hogyan szeretne cselekedni és mit mondani.
kövesse A. Pawlowski-t a Google+ – on és a Twitteren.