• Articles
• admin

kezeli az érzelmeit? Vagy az érzelmeid irányítanak téged? Ennek egyik módja az, ha meghallgatja az életében szeretett és tisztelt emberek visszajelzéseit. Vannak a szélén, amikor szembe egy stresszes helyzetet? Felkészülnek a következő reakcióra?

ennek megfontolásának másik módja az, ha elképzeljük, hogy megállunk egy lámpánál. Látja, hogy a mögötted lévő autó kissé túl gyorsan közeledik ahhoz, hogy időben megálljon. Tehetetlenül nézed, ahogy az elülső részük találkozik az autó hátsó végével. Mi történik azután? Hogyan reagálsz? Pozitív? Nem akarod elmondani?

a legtöbbünknek nem kell elképzelni ezt a forgatókönyvet; túléltük – remélhetőleg sérülés nélkül és minimális kárral az autónkban. De a sárvédő-hajlítók, függetlenül attól, hogy milyen kicsiek, megzavarják a napunkat, és számos lépést hoznak létre (biztosítási információk cseréje, javítás ütemezése a garázsban stb.)- szóváltás, az biztos -, hogy most már része a már elfoglalt életét. Hogyan kezeljük őket – és más stresszes helyzeteket, amelyekkel naponta találkozunk-nem csak temperamentum kérdése, hanem választás kérdése. És annak megtanulása, hogy van választása, az első lépés a reagálás helyett. Képzése magunkat, hogy nézd meg a stresszorok és látni kihívások helyett fenyegetések átformálja a világról alkotott képünket, és ahogy kölcsönhatásba lépnek az emberek benne.

___

Merriam-Webster úgy definiálja a reakciót, mint

az, ahogyan valaki cselekszik vagy érez valamit, ami történik, mondják stb.; olyan cselekedet vagy hozzáállás, amely valakivel vagy valamivel való egyet nem értést vagy elutasítást mutat.”

és a válasz mint

valami, amit válaszként mondanak vagy írnak valamire; valami, amit valami másra reagálva tesznek.

ezek a szavak meglehetősen felcserélhetőnek tűnnek, de amikor a “reagál” szót “válaszol” – ra cseréljük, az agyunk az eredményre összpontosít, nem pedig az érzelmekre. Ez a váltás lehetővé teszi számunkra, hogy kezeljük az érzelmeinket, és megoldásokat hozzunk létre, szemben az érzelmeinkre való reagálással és potenciálisan több problémát okozva.

az érzelmeink kezelése az érzelmi intelligencia kulcsfontosságú eleme. Bár az érzelmi intelligenciának különböző definíciói vannak, általában három jellemzőt foglal magában: az érzelmek tudatosságának és szabályozásának képességét, a másokkal való kapcsolatok navigálását és az empátiát. Ha ez nem írja le Önt, a jó hír az, hogy megtanulhat érzelmileg intelligensebb lenni. Travis Bradberry, az Emotional Intelligence 2.0 szerzője szerint ” az emotional intelligence egy rugalmas készségkészlet, amelyet gyakorlással lehet elsajátítani és fejleszteni.”

tehát hogyan kezdjük el szabályozni az érzelmeinket, hogy proaktívak és megoldásorientáltak legyünk a reaktív helyett? 8 kulcsfontosságú módszert találtam, amelyek segítenek abban, hogy pozitív legyek, megoldjam a problémákat, ahelyett, hogy súlyosbítanám őket, és meglátjam a kihívásokat. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Így megjegyeztem. De van választásunk. Ülhetünk itt, és hagyhatjuk, hogy az élet belénk csapjon, vagy átvehetjük a kormányt.

___

ÖLELJE ÁT ÉRZELMEIT.

van ez a barátom (ok, tehát én vagyok), aki nagyon érzelmes. Ez, önmagában, nem negatív; az érzelmi lét lehetővé teszi számunkra, hogy értelmes módon kapcsolatba lépjünk az emberekkel és önmagunkkal (az érzelmi intelligencia egyik összetevője). De még így is, életem nagy részében zavart, hogy érzelmi reakcióim szélsőségesebbnek tűntek, mint másoké. egészen addig, amíg bele nem botlottam egy cikkbe a rendkívül érzékeny személy személyiségtípusáról. Dr. Elaine Aron a 90-es évek eleje óta kutatja ezt a személyiségtípust (HSP néven ismert), és számos könyvet írt, amelyek leírják, Nos, én. Te is az vagy?

a HSP – k mélyen érzik az érzelmeket. Ez rendkívüli lehet, ha pozitív, de elsöprő lehet, ha az érzelem negatív. A HSP-k természetüknél fogva empatikusak, tehát nem csak a saját érzelmeiket érzik, hanem azoknak az embereknek az érzelmeit is, akikkel kölcsönhatásba lépnek, amelyek exponenciálisan befolyásolhatják érzelmi energiájukat. Nem kell HSP-nek lennie ahhoz, hogy ehhez kapcsolódjon. Amikor a legtöbb ember nagyon érzelmi helyzetbe kerül, döntéseit az érzelmek vezérelhetik, nem pedig a tudatos döntések. Ami azt jelenti, hogy inkább reagálunk, mint reagálunk. Felismerve, hogy erősen érzelmesek vagyunk, akár személyiség, akár helyzet alapján, lehetőséget teremt arra, hogy stratégiákat hozzunk létre érzelmeink azonosítására és elválasztására a helyzetektől, hogy tisztábban gondolkodhassunk.

A JACK SHEPHARD MÓDSZER.

nagy rajongója vagyok a LOST-nak, így minden esélyt megragadok, hogy hivatkozhassak a műsorra. Ha még nem nézted meg, a műsor előfeltétele: egy repülőgép lezuhan egy szigeten, és a túlélők ott vannak. Ez minden, amit megosztok veled. Valahol folyik, és arra biztatlak, hogy nézd meg. Ez zseniális (csak ne kezdj el az elmúlt szezonban). Jack és Kate először találkoznak a dzsungelben a repülőgép lezuhanása után. Jack megkéri Kate-t, hogy varrjon össze egy sebet a hátán. Amikor Kate habozik, és megkérdezi, hogy Jack miért nem fél, megoszt vele egy történetet arról a műtétről, amelyet egy 16 éves lányon végzett rezidenciája alatt. Elmondja, hogy a hosszú műtét végén véletlenül elvágta betege gerincvelőjének tövét, és a terror legyőzte. Azt mondja Kate – nek, hogy úgy döntött, hogy beengedi a félelmet, de csak öt másodpercre. Lassan számolt … egy, kettő, három, négy, öt … aztán elűzte a félelmet, és befejezte a műtétet. Ez egy hatalmas pillanat, és a show egyik legjobb jelenete.

ez a stratégia olyan régi, mint az idő, de csak akkor működik, ha úgy dönt, hogy hagyja működni. Évekig próbáltam. Tízig számoltam, de ez nem volt elég hosszú. Tehát kétszer tízig számoltam, két különböző nyelven. Aztán hozzáadtam egy harmadikat. Csak akkor tudtam megtenni, amikor megláttam a Jack “számolj ötig” jelenetet. El tudtam képzelni, hogy Jack számol.

vizuális tanuló vagyok, így ez nekem működött. Keressen egy módszert, amely működik az Ön számára, és adja meg. A rote számlálás megszakítja az érzelmeidet, elválasztja a pillanatot, és elindítja az agyadat, hogy elkezdjen stratégiát létrehozni a helyzet megoldására.

HOZZON LÉTRE EGY STRATÉGIÁT.

a győztes csapatok nem jelennek meg a játék napján terv nélkül. És neked sem kellene. Mint minden jó sportcsapat, több játéktervet is szeretne választani, mind a jó támadás, mind a védelem szempontjából. Bár nem gondolhat minden érzelmileg feltöltött forgatókönyvre, amelybe belefuthat, különféle módokra gondolhat, amelyekre általában reagálhat. Például, ha tudja, hogy a főnöke szembesülő kommunikációs stílussal rendelkezik, amely felborítja Önt, a terv elkészítése segíthet abban, hogy koncentrált maradjon az ülések során.

ha megvan az előrelátás előnye, ismeri a napirendjét és megérti a közönségét, stratégiai lehet a kommunikációban. Ha azt tervezi, hogy fizetésemelést kér a főnökétől, egy nap csak betévedne az irodájába, és megkezdené a beszélgetést? Valószínűleg nem. A cél egy emelés. És mint minden cél, vannak lépések, amelyeket meg kell tennie annak eléréséhez. Térképezze fel a lépéseket, ismerje el kihívásait és lehetőségeit, előre jelezze az útlezárásokat, és világosan látja az eredményt. Minél felkészültebb vagy, annál valószínűbb, hogy nyugodt, koncentrált és sikeres leszel. Folyamatként tekintve lehetővé teszi számunkra, hogy intellektuálisan fektessünk be, nem pedig érzelmileg. Ez nem azt jelenti, hogy úgy kell kölcsönhatásba lépnie, mint egy robot. Az érzelmek kifejezése egészséges,érzelmileg reaktív nem.

NYELV MÓDOSÍTÁSA.

az ember jellemét meg lehet tanulni a melléknevekből, amelyeket szokásosan használ a beszélgetésben. ~ Mark Twain

olyan szavakkal jellemeztem magam, mint “őrült”, amikor túlságosan érzelmes vagy nagyon reaktív lettem. Valójában ezt a cikket majdnem “stop the crazy”-nak neveztem el, amíg rájöttem, hogy csak azt a hitet fogom fenntartani, hogy a túlreagálás őrült. Nem az. Mindannyian megtettük, és valószínűleg újra meg is fogjuk tenni. Megesik. A legfontosabb az, hogy korlátozzuk, milyen gyakran történik. Az egyik módja az Ön által használt nyelv megváltoztatása, mind önmagának, mind azoknak a helyzeteknek a leírására, amelyekben találja magát. Ha úgy érzed, hogy reaktívvá válsz, mondd el magadnak (hangosan, ha kell), hogy akarsz lenni. Lehet, hogy nagyon dühös vagy, de azt mondod, hogy ‘jól vagyok’vagy’ készen állok racionálisan beszélni’. Ha azt mondja magának, hogy elveszíti az irányítást a helyzet felett, akkor megteszi. Ehelyett mondja el magának, hogy mindent ellenőrzés alatt tart. Az agyad felzárkózik. Ez nem az érzelmet tagadja, hanem félreteszi, amíg át nem tudja dolgozni. Az általunk használt nyelv jobban befolyásol minket, mint azt a legtöbb ember észreveszi. Változtasd meg a nyelved, és meg fogod változtatni az életed.

VÁLTOZTASSA MEG VISELKEDÉSÉT.

a viselkedésed ugyanolyan hatással van rád, mint a nyelved. A nem verbális testbeszéd befolyásolja érzelmeinket, hogyan közelítjük meg a helyzeteket, és hogyan reagálnak ránk mások. Ennek nagy része tudat alatt zajlik, de ha képezni tudjuk magunkat, hogy jobban tisztában legyünk fizikai állapotunkkal, befolyásolhatjuk az általunk tapasztalt helyzetek kimenetelét.

hasonlóképpen megváltoztathatja lelkiállapotát a test megváltoztatásával. Tegyük fel, hogy valaki mond neked valamit, amit nem akarsz hallani. Hogyan változik az arckifejezésed? Mi a helyzet a testtartásoddal? Keresztbe teszed a karjaidat? Ezeknek a gyakran finom változásoknak a tudatában lehetővé teszi, hogy gyorsan felmérje testét és megszakítsa a negatív reakciókat. 2012-es “a testbeszéd végső útmutatója” című cikkében Dr. Susan Krauss Whitbourne betekintést nyújt a nem verbális viselkedés érzelmekre gyakorolt hatásának megértésébe. Ennek a kapcsolatnak a feloldásával megtanulhatja beállítani érzelmeit a test beállításával.

BLAME A JÁTÉK NEM A JÁTÉKOS.

vezettél már úgy, hogy a saját dolgoddal törődtél, és hirtelen egy autó elvágott? Valójában nem az autó vágott el, hanem az, aki vezette, igaz? Mit mondasz, amikor ez megtörténik? Ezt a kérdést akkor teszem fel, amikor a szociálpszichológiáról szóló fejezetet tanítom a bevezetés a pszichológiába osztályban. Nem tudom megismételni azt, amit a legtöbb diákom mond a reakcióikról – NSFW lenne. De egyszer – egyszer van egy diák, aki azt mondja, hogy azt gondolja, hogy a vezető siet.

a legtöbben nem teszik ezt. Nem tulajdonítunk hibát külső tényezőknek, amikor valaki más viselkedését értékeljük. A személy személyiségét hibáztatjuk (hülyék?) a körülmények helyett(nem kellett volna rájönniük, hogy a kilépés a következő). De amikor mi vagyunk, akkor az ellenkezőjét tesszük-viselkedésünket külső tényezőkkel magyarázzuk (‘sajnálom, hogy levágtalak, nem láttalak ott’), nem pedig valamilyen belső hibával vagy jellemzővel. Alapvető hozzárendelési hibának hívják – de hacsak nem veszed el a döntőmet, erre nem kell emlékezned. A lényeg az, hogy gyakran jellemvonásokat rendelünk valaki máshoz, hogy megmagyarázzuk viselkedésüket, ahelyett, hogy figyelembe vennénk a helyzetet. És ennek megfelelően reagálunk. Ha azt gondoljuk, hogy valaki rossz, akkor másképp reagálunk, mint ha azt gondoljuk, hogy jó ember lehet rossz helyzetben.

LEGYEN EGÉSZSÉGES.

gondolj arra az időre, amikor túl sok volt a dolgod, nem volt elég idő a nap folyamán, hogy vigyázz magadra, és kevés vagy rossz alvás. Hirtelen rájössz, hogy az érzelmeid olyanok, mint egy ketyegő időzített bomba, csak arra várva, hogy a tökéletes helyzet felrobbanjon. A szakértők elismerik, hogy mind a lelkiállapot, mind a test állapotának ismerete egészségesebb élethez vezethet. A krónikus stressz, az alváshiány, a rossz étrend vagy a nem elegendő testmozgás fokozhatja érzelmi állapotunkat, különösen akkor, ha negatív. A lelkiállapot pedig hátrányosan befolyásolhatja egészségét.

gyors tempójú világunkban proaktívnak kell lennünk abban, hogy jó szokások kialakításával csökkentsük annak hatásait, ha nem vigyázunk magunkra. Íme néhány ötlet:

• Egyél egészséges ételeket.

• Keressen egy olyan gyakorlatot, amelyet rendszeresen végezhet (még az irodájában is). Nézze meg ezeket az ötleteket.

• Gyakorold az éberséget. Egy 2012-ben New York Times Op-Ed darab, Maria Konnikova idézte a Wisconsini Egyetem kutatását, amely jelezte, hogy az éberség napi gyakorlása “pozitív, megközelítésorientált érzelmi állapotokat”eredményezhet. Az éberség jelen van a pillanatban, tudatában az érzelmeidnek, a fizikai állapotodnak és a környezetednek, ítélet nélkül. Ez egy rendkívül hasznos technika, amely lehetővé teszi, hogy felmérje, mit tapasztal, anélkül, hogy elkapná azt, hogy miért tapasztalja meg, vagy hogyan érzi magát a tapasztalattal kapcsolatban. Ez majdnem olyan, mint egy elfogulatlan megfigyelő, de a ‘fejedben’ szemszögéből.

• használjon stresszkezelési technikákat.

• Aludj jól.

ezek az ötletek nem 100% – os garancia arra, hogy nem fog felzárkózni a következő érzelmileg feltöltött helyzetbe, de az összes vagy néhány használata növeli annak valószínűségét, hogy hatékonyan reagál.

GYAKORLAT, AMIKOR A TÉT ALACSONY.

a múlt héten egy koccanást tapasztaltam. Egy stoptáblánál voltam, a másik sofőr kihátrált a garázsából és elütött. És ha hat hónappal ezelőtt megkérdezted volna, hogyan reagáltam volna, azt jósoltam volna, hogy nagyon dühös leszek, és természetben reagálok. A reakcióm egyáltalán nem reakció volt, hanem válasz. Kiszálltam a kocsimból, megkérdeztem, hogy jól van-e, és információt cseréltem. Volt egy kellemes beszélgetésünk. Egy héttel később pedig megjavítják az autómat, ami a célom volt.

nem jutottam el addig a pontig, amikor képes voltam nyugodt lenni és stratégiával reagálni érzelmi helyzetekben véletlenül. Amikor elütötték az autómat, ugyanúgy meglepődtem, mint bárki más, hogy nem reagáltam. Amit később rájöttem, hogy integráltam ezeket a stratégiákat. Újra és újra gyakoroltam, amikor a tét alacsony volt, így amikor egy nagyon érzelmi helyzettel szembesültem, úgy kezeltem, hogy reagáltam, nem reagáltam. Ez nem azt jelenti, hogy a jövőben nem fogok reagálni, ez csak azt jelenti, hogy tanulok. Keressen olyan helyzeteket, ahol kipróbálhatja ezeket a stratégiákat-újra és újra.

___