Les Bodybuilders font-ils du Cardio?
Oui. Les bodybuilders font du cardio. L’objectif principal d’un bodybuilder est de se concentrer sur tout ce qui les amène à leur objectif le plus rapidement possible, tout en gardant autant de muscles que possible sur leur cadre. Ceci est important à noter car cela dicte entièrement leur cardio.
Intersaison
À l’intersaison, leur objectif principal est de se muscler. Pour cette raison, beaucoup de bodybuilders font du cardio minimal à zéro. Ils veulent que tous les signaux à leur corps se penchent vers la croissance musculaire. Je ne le recommande pas nécessairement à tout le monde. Il y a des avantages pour la santé à toujours garder au moins 1 à 2 jours de cardio par semaine dans votre régime pour garder votre cœur en forme et votre capacité aérobie. Cela dit, ce sont des bodybuilders. Si vous voulez des objectifs inhabituels, vous devez faire des choses inhabituelles.
Suivre un régime
Quand il s’agit de suivre un régime pour une compétition, ils commencent à intégrer le cardio. Encore une fois, leur plus grand objectif est de lever. Ils vont faire le moins de cardio possible pour obtenir leur voyage de perte de graisse et pas plus. Ils n’ajouteront plus de cardio que s’ils trouvent leurs stalles de perte de graisse. Vous voulez tirer pour 1-2lbs par semaine et pas plus sinon vous risquez une perte musculaire excessive lors d’un régime.
Pour minimiser davantage la perte musculaire, ils garderont la majorité de leur cardio sous forme de cardio à faible intensité et à l’état d’équilibre. Ils ne laissent jamais leurs efforts dépasser un rythme de conversation. Le plus gros inconvénient à cela est que cela va nécessiter des séances beaucoup plus longues que de faire des formes d’intensité plus élevée.
Cardio Pour la Personne moyenne
Les poussoirs récréatifs semblent faire le contraire. Beaucoup de clients pensent que commencer avec le plus de cardio par semaine est leur meilleure option pour perdre du poids. Ils pensent que s’ils peuvent perdre 2 lb avec 3 jours de cardio, pourquoi ne pas perdre 10 lb avec 5 jours de cardio. Malheureusement, ce n’est pas ainsi que fonctionne la perte de graisse si la rétention musculaire est l’objectif.
Être maigre et bien paraître, que vous soyez un homme ou une fille, signifie avoir une certaine quantité de muscle sur votre monture. Si tout ce que vous faisiez était cardio, vous deviendriez simplement une version plus petite de votre moi actuel sans ton ni définition. Lorsque vous êtes en mode régime, vous ne fournissez pas suffisamment de calories pour maintenir, vous devez donc donner à votre corps une bonne raison de conserver le muscle que vous avez et le cardio ne le fournira jamais. L’haltérophilie va.
Si nous le savons, alors nous devons utiliser autant d’outils pour préserver la masse musculaire avant tout afin que vous ne perdiez pas tout ce temps à gagner ce muscle en premier lieu.
Protéines – Maintenir les protéines à 1 g / lb pendant un régime aidera à fournir suffisamment de protéines pour que les muscles se réparent pendant les périodes de déficit calorique. Vous êtes toujours en train de décomposer vos muscles pendant vos séances d’entraînement et de perdre peu de calories, alors la première étape consiste à vous assurer de consommer suffisamment de protéines.
Intensité de levage – pousser les poids fort pendant votre séance et maintenir l’intensité est la façon dont vous envoyez un signal fort pour maintenir ou grandir. Ne tirez pas pour de nouveaux numéros max car vous risquez d’augmenter le risque de blessure. Rester dans 65-80% de votre 1RM assurera toujours suffisamment de stimulus.
Combien de Cardio?
Encore une fois, ne faites pas plus que ce dont vous avez besoin (sauf si vous aimez simplement le faire). Si vous suivez un régime, commencez par un déficit calorique de 500 calories quel que soit votre entretien. Tout cela peut être retiré de votre apport, ou en brûlant 500 calories par jour en mouvement supplémentaire. Vous pouvez également faire un mélange des deux. Je recommanderais également une approche mixte, afin que vous n’enleviez pas trop de l’un ou l’autre outil de manière drastique.
Essayez de vous concentrer sur l’augmentation de votre NETTETÉ ou de vos mouvements tout au long de la journée pour obtenir vos 250 à 500 calories supplémentaires brûlées. Ne commencez à ajouter du cardio que si vous constatez que vous ne pouvez plus atteindre votre nombre de pas pour la journée sans l’aide d’un travail cardio direct.
