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Mariusz Pudzianowski est un champion polonais fort bien connu et un combattant de MMA. Il a 5 titres de l’Homme le plus fort du monde à son actif et il a également remporté 12 des 19 duels de sa carrière en MMA.

Mariusz Pudzianowski est connu pour sa taille monstrueuse et sa force de bête. Les poids qu’il soulève sur le Big 3 peuvent vous donner une idée claire de ses niveaux de force. Il accroupit 380 Kg, soulève 415 Kg et presse sur banc 290 Kg. Grâce à tout cela, il a gagné le surnom de Dominator.

Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement de Mariusz Pudzianowski qui consiste à prendre ses niveaux de force pour rivaliser avec ceux des Dieux. Allons-y.

Présentation de l’entraînement de Mariusz Pudzianowski

Avant de vous informer du plan d’entraînement de Mariusz Pudzianowski, nous devons vous dire que suivre sa routine d’entraînement ne vous fera pas ressembler à lui. C’est parce qu’il a été doué d’une génétique de niveau élite. Sa force et sa maturité musculaire sont tout simplement incomparables.

Cependant, cela ne signifie pas que nous mettons son travail acharné et sa sincérité sur le dos. Il a toujours été passionné par ses entraînements et donne son 100% à chacune de ses séances d’entraînement.

La bonne nouvelle est que la routine d’entraînement que nous allons mentionner ici facilitera sûrement les gains de force et de muscle pour vous. La seule condition est que vous devez être prêt à vous entraîner dur en repoussant vos limites.

La routine d’entraînement de Mariusz Pudzianowski privilégie l’entraînement avec des poids super lourds qui lui permet d’accumuler une masse musculaire dense. Cela fonctionne également pour lui donner un physique grand, fort et puissant comme un mack truck.

Programme d’entraînement de Mariusz Pudzianowski

La routine d’entraînement de Mariusz Pudzianowski n’a pas de jours de repos hors saison. Cela peut vous donner une idée de son dévouement à son sport.

En ce qui concerne la saison de compétition, Mariusz Pudzianowski s’entraîne 5 à 6 fois par semaine. Chacune de ses séances d’entraînement dure environ 3 à 6 heures.

La routine d’entraînement de Mariusz Pudzianowski qu’il suit pendant la saison de compétition ressemble à ce qui suit:-

• Jour 1 – Séance de Gym du Matin – 9H, Entraînement de l’après-midi – 19H avec Équipement Strongman
• Jour 2 – Séance de Gym du Matin – 9H, Séance de l’Après-midi – 19h
• Jour 3 – Séance de Gym du Matin – 9H, Après-midi – 19h

Routine d’entraînement de Mariusz Pudzianowski

Eh bien, nous arrivons ici à la section où vous auriez été le plus excité de savoir à propos. La routine d’exercices de Mariusz Pudzianowski comprend divers exercices ciblés sur les gains de force et de muscle. Cependant, sa routine d’entraînement ne se limite pas seulement à soulever de lourdes haltères et haltères. Il intègre également l’utilisation de certains équipements strongman.

Le tableau suivant vous donnera un aperçu détaillé de la routine d’entraînement de Mariusz Pudzianowski qu’il a suivie pour s’entraîner à ses événements strongman. Allons-y.

Plan d’entraînement de Mariusz Pudzianowski
Exercices	Ensembles x Représentants
Jour 1 – Séance de Gym Matinale – 9H
Squat Arrière	Échauffement – 8 ensembles pyramidaux jusqu’à 160 Kg à partir de 60 Kg
Ensembles de Travail Squat	Pyramidale de 160 à 280 Kg, 6 répétitions jusqu’à 2 (squats de style olympique, réalisés avec ceinture et genouillères)
Boucles de Jambes	6 x 20
Extensions de Jambes	6 x 20
Tractions	6 x 15
Tractions	6 x 10
Pulldowns (derrière le cou)	4 x 15
Rangées d’Haltères	4 x 15
Abs (Les jambes suspendues Se Soulèvent, se courbent et plus encore)	6 x 30
Formation de l’après-midi – 19h avec Équipement Strongman
Sac de Sable	3 x 170 mètres (portant 130 kg)
La Roue de Conan	290 Kg (3 fois ce qui équivaut à 2.5 révolutions)
Retournements de Pneus	3 x 10 Flips
Jour 2 – Séance de Gym Matinale – 9H
Squats Avant Mariusz	Travailler jusqu’à 250 Kg
Veaux	6 x 15
Presse Militaire Permanente	Échauffement – 7 sets x (60-100 Kg)
Presse Militaire Debout (Ensembles de Travail)	Pyramidale à partir de 110, 120, 130, 140 Kg pour 6 séries de (5-4) répétitions
Soulevé de terre	Ensembles d’échauffement – 6 avec 200 Kg Ensembles de travail – travail jusqu’à 300 Kg
Bons Matins	8 ensembles x 100 Kg
Séance de l’après-midi – 19h
Promenade de Bushman	3 ensembles x (300 Kg 15 mètres)
Presses avec la machine (la même qui est utilisée dans les compétitions)	3 x 10 (120 Kg)
Crucifix parallèle	Poids de 40 Kg (30 secondes)
Jour 3 – Séance de Gym Matinale – 9H
Presse de Banc	Échauffement – travaillez jusqu’à 180 Kg en 8 ensembles Ensembles de travail – travaillez de 150 Kg à 220 Kg, ce qui nécessitera 8 répétitions, jusqu’à 2
Extensions d’Haltères	Travailler jusqu’à 80 Kg
Presse Française Debout	3 x 10
Après-midi – 19h
Sac de Sable	3 x 170 mètres (portant 130 kg)
La Roue de Conan	290 Kg (3 fois ce qui équivaut à 2,5 tours)
Retournements de Pneus	3 x 10 Flips
Escaliers Électriques

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• Mariusz Pudzianowski a toujours été méticuleux sur sa forme et sa technique de levage. Cela lui permet de rester à l’écart des blessures.
• Il ne tente jamais de soulever des poids qui dépassent de loin sa capacité de levage. Il insiste toujours sur l’exécution des exercices avec une forme appropriée. Il conseille également aux autres de ne pas soulever des poids excessivement lourds qui peuvent gâcher la technique de levage et la forme.
• Il continue de changer sa routine d’entraînement de temps en temps pour éliminer la monotonie de ses séances d’entraînement.
• La routine d’entraînement de Mariusz Pudzianowski intègre également du cardio sous forme de course, de saut et de natation. Cela maintient sa forme cardiovasculaire à son niveau optimal. Cela lui permet également de rester à l’abri des blessures. La natation est la forme de cardio la plus préférée de Pudzianowski qui aide à garder ses articulations en bonne santé.

Mots finaux

Si vous voulez devenir plus fort et accumuler une masse musculaire dense sur votre cadre, le plan d’entraînement de Mariusz Pudzianowski peut vous servir assez bien.

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Mais ne faites pas l’erreur de le copier aveuglément. Apportez certaines modifications en fonction de votre expérience de formation actuelle. Nous pouvons vous assurer que son programme d’entraînement fera sûrement ressortir votre moi le plus fort. Va essayer.