Comment être dur mentalement dans sa vie: 4 leçons de psychologues sportifs
C’était un acte de sœur à retenir à l’US Open à New York.
Serena Williams – en quête de remporter les quatre plus grands tournois de tennis au monde au cours d’une année civile — contre sa grande sœur Venus dans un match mardi soir qui a testé l’endurance et les émotions des deux.
Au final, Serena Williams a gagné devant une foule immense comprenant Oprah Winfrey et Donald Trump.
Le talent brut et les années d’entraînement exténuant amènent des joueuses comme les sœurs Williams au sommet, mais elles n’y arriveraient pas sans un autre ingrédient crucial : la ténacité mentale.
Comment gardez-vous votre sang-froid lorsque les enjeux sont élevés? Comment rester positif quand tout va mal ? Comment faites-vous face à un adversaire intimidant?
« La ténacité mentale joue au mieux de ses capacités dans une situation de pression », a déclaré aujourd’hui Joel Fish, directeur du Centre de psychologie du sport de Philadelphie.
« Dans ces moments où les projecteurs sont vraiment braqués sur vous, les grands joueurs comme Roger Federer ou Serena Williams, sont capables, en substance, de se donner le message: » Apportez-le.' »
Les mêmes techniques utilisées par les athlètes d’élite peuvent s’appliquer en dehors du court de tennis et vous aider à des moments critiques de votre vie, a déclaré John Murray, psychologue du sport basé à Palm Beach, en Floride.
» Il y a une énorme leçon à tirer du sport « , a déclaré Murray. « (La ténacité mentale) est absolument une compétence que vous pouvez acquérir. »
Voici quatre conseils à garder à l’esprit:
1. Apprenez à gérer les pensées négatives
Il est naturel d’avoir des pensées qui vous abattent, a déclaré Fish. Certaines personnes essaient de les bloquer, mais il peut être plus utile d’être honnête et de se dire: « Je me sens négatif, ma confiance vacille, c’est OK, je sais quoi faire », a-t-il noté.
Une stratégie consiste à prendre une profonde respiration et à rediriger cette pensée vers une pensée plus positive — une compétence que vous pouvez pratiquer à l’avance.
Fish a déjà travaillé avec un athlète qui a trouvé la phrase suivante: » Donne-moi le courage de faire de mon mieux. »Chaque fois qu’elle se sentait négative, elle orientait ses pensées vers cette affirmation plus positive, se souvient Fish.
Il est crucial de surveiller votre auto-conversation — cette petite voix dans votre tête, a ajouté Murray.
« J’aime considérer l’auto-conversation comme un équipement. De la même manière que vous apportez vos chaussures sur le terrain, vous devez apporter votre discours positif « , a déclaré Murray. « Les gens catastrophisent (un revers), magnifient la négativité de ce qui s’est passé. Le mantra qu’ils ont dans leur cerveau n’est pas utile. Ça les fait tomber it c’est une distraction. »
Tout d’abord, soyez plus conscient de ce que vous vous dites. Visualisez la situation la plus négative possible dans votre tête et remplacez des pensées comme « Je suis terrible » ou « Je ne peux pas gagner » par des phrases telles que « J’aime ce défi », a conseillé Murray. L’objectif est de vous garder positif et concentré sur la suite.
2. Ne vous attardez pas sur des résultats trop positifs ou négatifs
Vous verrez parfois des joueurs de tennis pomper leurs poings en triomphe après un bon point, ou crier avec colère « Allez! »s’ils font une erreur.
Pour certaines personnes, laisser échapper cette émotion peut aider leur jeu, ont déclaré Fish et Murray. L’important est alors de se préparer pour le prochain défi.
« Les athlètes peuvent avoir du mal à lâcher une erreur et ne pas être dans le moment pour le point suivant they ils pensent toujours à cette erreur », a déclaré Fish. « Quand les athlètes font quelque chose de très bien that cela peut affecter leur concentration (aussi.) «
Arrêtez-vous, concentrez-vous et installez-vous pour le point suivant.
3. Maîtrisez vos émotions
Les températures chaudes sont aussi omniprésentes au tennis que les fraises et la crème à Wimbledon. Les explosions de John McEnroe étaient légendaires. Le joueur de tennis australien Nick Kyrgios a été condamné à une amende de 10 000 $ le mois dernier pour avoir fait une remarque obscène lors d’un match. Serena Williams a été condamnée à une amende de 82 500 $ pour une tirade contre un juge de ligne à l’US Open 2009.
Tout cela ajoute beaucoup de fureur. Si la colère commence à vous dépasser — à l’intérieur ou à l’extérieur du stade — il y a beaucoup de petites stratégies à essayer pour l’athlète et le non-athlète, a conseillé Murray. Arrêtez-vous et attachez vos lacets. Quittez la pièce. Mâcher de la gomme. Comptez jusqu’à dix.
L’objectif de Murray pour ses clients est de les former à briser le schéma de la colère, afin qu’ils agissent plutôt que de réagir.
« Contrôlez vos émotions plutôt qu’elles ne vous contrôlent », a ajouté Fisher.
4. Visualisez vos performances à l’avance
L’imagerie améliore les performances, alors fermez les yeux et voyez-vous frapper les coups critiques ou atteindre ce grand objectif. Au moment où vous commencez le jeu, vous l’avez déjà fait dans votre tête plusieurs fois, a déclaré Murray.
« Cela vous donne un avantage supplémentaire. Vous voulez toujours vous entraîner, mais c’est un peu comme la cerise sur le gâteau « , a-t-il ajouté. » Vous êtes prêt comme jamais auparavant. »
Cela peut également être une excellente technique pour un défi non sportif comme un entretien d’embauche, où vous pouvez réfléchir à la façon dont vous voulez agir et à ce que vous voulez dire avant même d’entrer dans la pièce.
Suivez A. Pawlowski sur Google+ et Twitter.