Pitäisikö Käydä Suihkussa Treenin Jälkeen?
jos on yksi suuri väittely, joka on yhtä kiihkeä kuin väittely siitä, tuliko muna vai muna ensin, se on se, kannattaako suihkuun mennä heti treenin jälkeen. Mikään ei luultavasti ole enemmän kuin hien peseminen kehosta, ja mikä parasta, pese se kaikki pois kylmällä vedellä.
hiki houkuttelee kosteutta rakastavia bakteereja, hiivaa ja sieniä, ja asiantuntijoiden mukaan treenin jälkeinen suihku ei ainoastaan ehkäise näiden eliöiden aiheuttamia puhkeamisia ja ihottumaa, vaan sekä kuumat että kylmät suihkut myös parantavat verenkiertoa.
Mitä tehdä treenin jälkeen
vaikka se voi olla aivan liian houkuttelevaa osuma suihkuun heti harjoituksen jälkeen, he myös huomata, että on tärkeää odottaa vähintään 20-30 minuuttia intensiivisen harjoituksen jälkeen ennen suihkussa.
lääketieteen ammattilaisten mukaan parasta on antaa kehon levätä hitaasti, noin 30 minuuttia intensiivisen liikunnan jälkeen. Tämä tarkoittaa kevyiden harjoitusten tekemistä, kuten venyttelyä noin 10 minuutin ajan. Vaihda sen jälkeen kuiviin, puhtaisiin vaatteisiin, jotta vältät puhkeamiset tai tulehdukset.
lopuksi nesteytä ja ota kevyitä välipaloja, kuten vihreää salaattia, pirtelöä tai pistaasipähkinöitä, täydentääksesi elektrolyyttejä ja ravintoaineita, jotka olet saattanut menettää treenatessasi, ja ehkäistäksesi arkuutta.
miksi treenin jälkeinen lepo on tärkeää?
Workoutrates syke ja kehon lämpötila, prosessi, joka kestää jopa treenin jälkeen. Lepo mahdollistaa kehon jäähtyä ja palata normaaliin, ennen työtä tila, joka normalisoi lämpötila ja syke. Ensimmäinen 30minuuttia treenaamisen jälkeen on ratkaisevan tärkeää, koska silloin lihaksesi toipuvat ja rakentuvat eniten.
asiantuntijat neuvovat myös olemaan käymättä suihkussa heti treenin jälkeen, koska se voi aiheuttaa verisuonten laajentumista, mikä voi aiheuttaa sydänkohtauksen riippumatta siitä, käytitkö kuumaa vai kylmää vettä. Ihmiset, joilla on ennestään sydänsairauksia, ovat alttiimpia tälle. Myös, ei anna kehon jäähtyä voi johtaa huimausta tai pyörtyminen.
kumpi on parempi: kuuma vai kylmä?
ei todellakaan ole kultakantaa, kun se tulee post-workout suihkut. Sekä kuumilla että kylmillä suihkuilla on omat etunsa. Kuumat suihkut auttavat laajentamaan tai laajentamaan verisuonia, mikä parantaa verenkiertoa. Tämä voi auttaa rentoutumaan ja rauhoittaa lihaksia.
toisaalta kylmät suihkut supistavat verisuonia, mikä myös edistää verenkiertoa kehon tärkeimpiin elimiin. Kylmät suihkut laskevat kehon lämpötilaa ja auttavat tulehdukseen estäen lihaksia turpoamasta.
valitsitpa kuuman tai kylmän suihkun, yksi tärkeä asia on muistaa olla valitsematta äärimmäisyyksiä. Ihannetapauksessa kuuma suihku ei saisi olla yli 46ºC ja kylmä suihku vähintään 10ºC.
tärkeintä on, että annat kehosi ensin jäähtyä. Kun olet viettänyt 20-30 minuuttia jäähdytys alas, voit olla varma, että se on turvallista (ja virkistävä!) suihkuun.