• Articles
• admin

Mariusz Pudzianowski on tunnettu puolalainen Strongman-mestari ja Vapaaottelija. Hänellä on vyöllään 5 Maailman Vahvin Mies-titteliä ja hän on myös voittanut 12 Vapaaottelu-urallaan 19 kaksintaistelusta.

Mariusz Pudzianowski tunnetaan hirviömäisestä koostaan ja petomaisesta voimastaan. Painot, että hän nostaa Big 3 voi antaa sinulle selkeän käsityksen hänen voimatasot. Hän kyykkää 380 Kg, nostelee 415 Kg ja penkkipunnerruksia 290 Kg. Kaikkien näiden ansiosta hän on saanut lempinimen Dominator.

tässä viestissä käsitellään Mariusz Pudzianowskin treenirutiinia, joka pyrkii nostamaan hänen voimatasonsa jumalten tasolle. Hoidetaan homma.

Mariusz Pudzianowski Workout Overview

ennen kuin syöksymme kertomaan sinulle Mariusz Pudzianowskin treenisuunnitelmasta, meidän on kerrottava, että hänen treenirutiininsa seuraaminen ei saa sinua näyttämään tai nostamaan hänen kaltaiseltaan. Tämä johtuu siitä, että hän on saanut eliittitason genetiikan. Hänen voimiaan ja lihasten kypsyyttä ei voi mitata.

se ei kuitenkaan tarkoita, että laittaisimme hänen kovan työnsä ja vilpittömyytensä takajalan piikkiin. Hän on aina ollut intohimoinen harjoittelustaan ja antaa sataprosenttisesti jokaiselle treenikerralleen.

hyvä uutinen on se, että tässä mainittu treenirutiini helpottaa varmasti voimaa ja lihasvoimaa. Ainoa ehto on, että pitää olla valmis harjoittelemaan kovaa koettelemalla rajojaan.

Mariusz Pudzianowskin treenirutiini priorisoi superraskaiden treenejä, joiden avulla hän pystyy pakkaamaan tiheään lihasmassaan. Se toimii myös saada hänelle fysiikka, joka on iso, vahva, ja voimakas kuin mack kuorma.

Mariusz Pudzianowskin harjoitusaikataulu

Mariusz Pudzianowskin harjoitusrutiinissa ei ole lepopäiviä sesongin ulkopuolella. Tästä voi saada käsityksen hänen omistautumisestaan lajilleen.

kilpailukaudella Mariusz Pudzianowski harjoittelee 5-6 kertaa viikossa. Jokainen hänen harjoittelunsa kestää noin 3-6 tuntia.

Mariusz Pudzianowskin harjoitusrutiini, jota hän noudattaa kilpailukaudella, näyttää seuraavanlaiselta:-

• päivä 1 – Aamusali – klo 9, Iltapäivätapahtumatreeni – klo 19 Strongman – välineillä
• päivä 2 – Aamusali – klo 9, Iltapäiväsessio – klo 19
• Päivä 3 – Aamusali – klo 9, Iltapäiväsessio-klo 19

Mariusz Pudzianowskin Treenirutiini

No, tässä saavumme osioon, jossa olisit ollut eniten olen innoissani. Mariusz Pudzianowskin harjoitusrutiini koostuu erilaisista harjoituksista, jotka on suunnattu voimaa ja lihasten kasvua kohti. Hänen harjoittelurutiininsa ei kuitenkaan rajoitu vain raskaiden tangojen ja käsipainojen nostamiseen. Se sisältää myös tiettyjen strongman-laitteiden käytön.

seuraavassa taulukossa kerrotaan yksityiskohtaisesti Mariusz Pudzianowskin treenirutiinista, jota hän noudatti treenatakseen strongman-tapahtumiaan varten. Hoidetaan homma.

Mariusz Pudzianowskin harjoitussuunnitelma
harjoitukset	asettaa x-toistoja
päivä 1 – aamulla Kuntosali istunto-klo 9
Takakyykky	verryttely-8 sarjaa pyramiding jopa 160 Kg alkaen 60 Kg
Kyykkytyösarjat	Pyramiding alkaen 160-280 Kg, 6 toistoa alas 2 (Olympiatyylinen kyykky, tehty vyöllä ja polvisauvalla)
Säärikiharat	6 x 20
jalkojen pidennykset	6 x 20
leuanvedot	6 x 15
leuanveto	6 x 10
Pulldowns (niskan takaa)	4 x 15
Levytankorivit	4 x 15
Abs (roikkuva jalka nousee, taipuu ja lisää)	6 x 30
iltapäivän tapahtuma koulutus-klo 19 Strongman laitteet
hiekkasäkkien Kanto	3 x 170 metriä (kantavuus 130 Kg)
Conanin pyörä	290 Kg (3 kertaa eli 2.5 kierrosta)
Renkaiden voltit	3 x 10 volttia
päivä 2 – aamulla Kuntosali istunto-klo 9
Mariusz Etukyykky	Virkkaa 250 Kg: aan asti
vasikat	6 x 15
pysyvä Sotilaslehdistö	verryttely-7 sarjaa x (60-100 Kg)
seisova Sotilaslehdistö (Työasetelmat)	Pyramiding ylös 110, 120, 130, 140 Kg 6 sarjaa (5-4) toistoa varten
Deadlifts	Lämmittelysarjat-6 kpl, joiden paino on 200 Kg Työskentelysarjat-työtä enintään 300 Kg
Good Mornings	8 sarjat x 100 Kg
iltapäivän istunto-klo 19
Bushman ’ s Walk	3 sarjat x (300 Kg 15 metriä)
puristimet koneella (sama, jota käytetään kilpailuissa)	3 x 10 (120 Kg)
rinnakkainen krusifiksi	tilalla 40 Kg painot (30 sekuntia)
Päivä 3 – aamulla Kuntosali istunto-klo 9
penkkipunnerrus	verryttely-työtä enintään 180 Kg 8 sarjaa työtasoja-työtä enintään 150 Kg: sta 220 Kg: aan, mikä vaatii 8 toistoa, alas asti 2
Levytankojen pidennykset	Virkkaa 80 Kg: aan asti
pysyvä ranskalainen lehdistö	3 x 10
iltapäivä-19
hiekkasäkkien Kanto	3 x 170 metriä (kantavuus 130 Kg)
Conanin pyörä	290 Kg (3 kertaa eli 2,5 kierrosta)
Renkaiden voltit	3 x 10 volttia
Sähköportaat

Älä missaa:

Mariusz Pudzianowski Diet Plan
Eddie Hall Workout rutiini
Brock Lesnar Workout rutiini
Bill Goldberg Workout rutiini

• Mariusz Pudzianowski on aina ollut huolellinen nostomuodossaan ja-tekniikassaan. Näin hän pystyy pysymään poissa loukkaantumisilta.
• hän ei koskaan yritä nostaa painoja, jotka ylittävät hänen nostokykynsä. Hän korostaa aina harjoitusten suorittamista asianmukaisella muodolla. Hän neuvoo myös muita olemaan nostamatta liian raskaampia painoja, jotka voivat sotkea nostotekniikkaa ja muotoa.
• hän muuttaa harjoitusrutiiniaan aika ajoin poistaakseen yksitoikkoisuuden harjoituskerroistaan.
• Mariusz Pudzianowskin treenirutiiniin kuuluu myös sydänjuoksu, hyppiminen ja uinti. Tämä pitää hänen sydän-ja verisuonikuntonsa optimaalisella tasolla. Se mahdollistaa myös sen, että hän pysyy vammoitta. Uinti sattuu olemaan Pudzianowskin suosituin sydänmuoto, joka auttaa pitämään nivelet terveinä.

Loppusanat

jos haluat vahvistua ja paketoida tiivistä lihasmassaa kehykseesi, Mariusz Pudzianowskin treenisuunnitelma voi palvella sinua melko hyvin.

Don ’ t miss:

RTS General Intermediate Program
Bulgarian Method Program
Benching The Monolith Program
Bill Starr Strength Factor Routine
StrongLifts 5×5

mutta älä tee virhettä kopioimalla sitä sokeasti. Tee siihen tiettyjä muutoksia nykyisen harjoittelukokemuksesi perusteella. Voimme vakuuttaa, että hänen harjoitusohjelmansa tuo varmasti esiin vahvimman itsesi. Mene kokeilemaan.