kuinka paljon 13-vuotiaan pitäisi penkittää?
Sisällysluettelo
kuinka paljon 13-vuotiaan pitäisi penkittää?
maksimipenkkipunnerruksen mediaani voi olla 75-90 kiloa. Keskiarvo on todennäköisesti yli 100 kiloa. Siellä on noin 13-vuotiaita poikia, jotka pystyvät penkkipunnerrukseen lähelle 200 kiloa. Kolmetoistavuotiaat pojat ovat vahvempia kuin naiset.
around the Web
Haluatko sisältösi ilmestyvän tällaisille sivustoille?
Increase Your Engagement Now!
haluatko ilmoittaa julkaisijan sisällön vääränä tietona?
Lähetä raportti
Got it, thanks!
mikä on eniten, mitä tyttö on saanut?
Becca Swanson hän on tällä hetkellä ainoa nainen, joka on kyykyttänyt yli 800 kiloa. Swansonin parhaat nostot ovat 854,3 paunan kyykky, 600,8 paunan penkki ja 683,4 paunan maastaveto.
kuinka paljon keskivertonainen penkkipunnertaa?
keskimäärin 132-kiloisen, painoharjoittelusta uuden naisen pitäisi pystyä painamaan 70 kiloa. Noviisi, keskitason, advanced tai eliitti tasolla painoharjoittelun, hänen keskimääräinen penkkipunnerrus paino olisi noin 85, 95, 125 ja 150 kiloa vastaavasti.
onko terveellistä penkkipunnerrella joka päivä?
Kyllä, penkkipunnerruksen voi tehdä joka päivä, jos tavoitteena on parantaa tekniikkaa, rikkoa tasanne tai priorisoida penkkipunnerrus jonkin aikaa muihin nostoihin nähden. Penkkipunnerrusta ei kuitenkaan suositella joka päivä, jos nostaja on altis vammoille ja / tai ei pysty harjoittelemaan johdonmukaisesti 7 päivää viikossa.
onko benching parempi kuin punnerrukset?
penkkipunnerrusta pidetään usein parhaana liikkeenä rintakehän kehitykselle, sillä se mahdollistaa suuren kuormituksen kohdistamisen ylävartaloon. Toisin kuin punnerruksessa, muutaman sadan kilon ulkoisen kuormituksen lisääminen on penkkipunnerruksessa suhteellisen helppoa punnerrukseen verrattuna.
lisääkö punnerrus penkkipunnerrusta?
jos haluat liikuttaa enemmän painoa, punnerrukset voivat auttaa. Punnerrus on käytännössä ylösalaisin käännettyä penkkipunnerrusta. Tutkimus osoitti edelleen, että kun molemmat harjoitukset Ladataan vertailukelpoisesti — penkkipunnerrus levytangolla ja punnerrus vastusnauhalla-ne antavat samanlaista lihasvoiman kasvua.
pitäisikö rintaa koskettaa penkillä?
penkkipunnerruksen alaosa on se, missä rintalihakset aktivoituvat voimakkaimmin. Jos et koske rimaa rintaasi, huijaat rintalihaksiltasi paljon hyvää työtä. Toki se on hissin vaikein osuus. ”Penkkipunnerruksen alaosa on siellä, missä rintalihakset aktivoituvat voimakkaimmin.”
kuinka moni voi nostaa penkille 225?
joten olettaen, että useimmat nostajat eivät ole yhtä pehmeitä kuin tuntemani, Ill-arvio 6,75 miljoonaa ihmistä maapallolla voi nousta penkille yli 225. Se on 0,1 prosenttia maapallon väestöstä eli yksi tuhannesta ihmisestä.