• Articles
• admin

It was a sister act to remember at the US Open in New York.

Serena Williams-on pyrkimys voittaa maailman neljä suurinta tennisturnauksia kalenterivuoden — vastaan hänen isosiskonsa Venus ottelussa tiistai-iltana, joka testasi kestävyyttä ja tunteita sekä.

lopulta Serena Williams voitti valtavan yleisön edessä, johon kuuluivat myös Oprah Winfrey ja Donald Trump.

raaka lahjakkuus ja vuosien uuvuttava harjoittelu nostavat Williamsin sisarusten kaltaiset pelaajat huipulle, mutta he eivät pärjäisi ilman yhtä muuta ratkaisevaa tekijää: henkistä sitkeyttä.

miten maltti pysyy, kun panokset ovat kovat? Miten pysyä positiivisena, kun kaikki menee pieleen? Miten kohtaat uhkaavan vastustajan?

”henkinen sitkeys pelaa parhaansa mukaan painetilanteessa”, Philadelphian urheilupsykologian keskuksen johtaja Joel Fish kertoi tänään.

”niinä hetkinä, kun valokeilassa on todella sinut, suuret pelaajat, kuten Roger Federer tai Serena Williams, pystyvät pohjimmiltaan antamaan itselleen viestin:” Bring it on.'”

samat tekniikat, joita huippu-urheilijat käyttävät, voivat päteä tenniskentän ulkopuolella ja auttaa sinua elämän kriittisillä hetkillä, sanoi Floridan Palm Beachissa asuva urheilupsykologi John Murray.

”urheilusta voi oppia valtavasti”, Murray sanoi. ”(Henkinen sitkeys) on ehdottomasti taito, jonka voi hankkia.”

tässä neljä vinkkiä, jotka kannattaa pitää mielessä:

1. Opi käsittelemään negatiivisia ajatuksia

on luonnollista, että on ajatuksia, jotka kaatavat sinut, Fish sanoi. Jotkut yrittävät sulkea ne pois, mutta voi olla hyödyllisempää olla rehellinen ja sanoa itselleen: ”minulla on negatiivinen olo, itseluottamukseni horjuu, ei se mitään, tiedän mitä tehdä”, hän totesi.

yksi strategia on vetää syvään henkeä ja suunnata tuo ajatus positiivisempaan — taitoon, jota voi harjoitella etukäteen.

Fish työskenteli kerran urheilijan kanssa, joka keksi lauseen: ”Give me the courage to do the best I can do.”Aina kun hän tunsi olonsa negatiiviseksi, hän suuntasi ajatuksensa siihen positiivisempaan vahvistukseen, Fish muisteli.

on tärkeää seurata itse puhumista — tuota pientä ääntä päässäsi, Murray lisäsi.

” pidän itse puhumista välineenä. Samalla tavalla kuin tuot kenkäsi kentälle, sinun täytyy tuoda positiivinen itse puheesi”, Murray sanoi. ”Ihmiset katastrofalisoivat (takaisku), suurentavat tapahtuneen negatiivisuutta. Mantra, joka heillä on aivoissaan, ei ole hyödyllinen. Se tuhoaa heidät. se on häiriötekijä.”

ensinnäkin, ole tietoisempi siitä, mitä sanot itsellesi. Visualisoi mielessäsi mahdollisimman negatiivinen tilanne ja korvaa ajatukset, kuten ”olen kauhea” tai ”en voi voittaa”, lauseilla kuten ”Rakastan tätä haastetta”, Murray neuvoi. Tavoitteena on pitää sinut positiivisena ja keskittyneenä seuraavaan.

2. Älä viivyttele liian positiivisissa tai negatiivisissa tuloksissa

joskus näet tennispelaajien pumppaavan nyrkkejään voitonriemuisesti hienon pisteen jälkeen tai vihaisesti huutavan ” Come on!”jos he tekevät virheen.

joillekin ihmisille sen tunteen antaminen voi auttaa heidän peliään, sekä Fish että Murray sanoivat. Tärkeintä on sitten valmistautua seuraavaan haasteeseen.

”urheilijoilla voi olla vaikeuksia päästää irti virheestä ja sitten olla olematta hetkessä seuraavaan pisteeseen – he miettivät vielä sitä virhettä”, Fish sanoi. ”Kun urheilijat tekevät jotain todella hyvin … joka voi vaikuttaa heidän keskittymiseensä (liian.) ”

pysähdy, keskity ja asetu itse seuraavaan pisteeseen.

3. Get a handle on your emotions

Hot tempers ovat tenniksessä yhtä yleisiä kuin mansikat ja kerma Wimbledonissa. John McEnroen purkaukset olivat legendaarisia. Australialainen tennispelaaja Nick Kyrgios sai viime kuussa 10 000 dollarin sakot säädyttömästä huomautuksesta ottelun aikana. Serena Williams sai 82 500 dollarin sakot vuoden 2009 U. S. Openissa linjatuomaria vastaan käydystä tirautuksesta.

se kaikki lisää raivoa. Jos viha alkaa vallata sinut — stadionin sisä — tai ulkopuolella-on paljon pieniä strategioita urheilijalle ja ei-urheilijalle kokeilla, Murray neuvoi. Pysähdy ja sido kengännauhasi. Poistukaa huoneesta. Purkkaa. Laske kymmeneen.

Murrayn tavoitteena asiakkaitaan kohtaan on kouluttaa heidät rikkomaan vihan kaavaa, joten he toimivat, eivät reagoi.

”Hallitse tunteitasi sen sijaan, että ne hallitsisivat sinua”, Fisher lisäsi.

4. Visualisoi suorituksesi etukäteen

kuvasto parantaa suorituskykyä, joten sulje silmäsi ja näe itsesi osumassa kriittisiin laukauksiin tai saavuttamassa tuota suurta tavoitetta. Kun pelin aloittaa, sen on jo tehnyt päässään monta kertaa, Murray sanoi.

” se antaa lisäedun. Sitä haluaa edelleen harjoitella, mutta se on vähän kuin kuorrutus”, hän lisäsi. ”Olet valmis kuin koskaan ennen.”

tämä voi olla myös erinomainen tekniikka muuhun kuin urheiluun liittyvään haasteeseen, kuten työhaastatteluun, jossa voi miettiä, miten haluaa toimia ja mitä haluaa sanoa jo ennen huoneeseen astumista.

seuraa A. Pawlowskia Google+: ssa ja Twitterissä.