Harrastavatko kehonrakentajat Kardiota?
Kyllä. Kehonrakentajat tekevät kardiota. Kehonrakentajan päätavoitteena on keskittyä siihen, mikä saa heidät tavoitteeseensa nopeimmin, pitäen samalla mahdollisimman paljon lihaksia kehyksessään. Tämä on tärkeää huomata, koska se sanelee niiden sydän kokonaan.
Offseason
offseason-turnauksessa heidän päätavoitteensa on lihasvoiman kasvattaminen. Tämän vuoksi paljon kehonrakentajat tehdä minimaalinen nolla sydän. He haluavat kaikki signaalit kehonsa nojata kohti lihasten kasvua. En välttämättä suosittele tätä kaikille. On terveyshyötyjä aina pitää vähintään 1-2 päivää sydän viikossa Oman hoito pitää sydämesi kunnossa ja aerobinen kapasiteetti. Nämä ovat kehonrakentajia. Jos haluat epätavallisia tavoitteita, sinun täytyy tehdä epätavallisia asioita.
Dieting Down
When it comes Down To dieting down for a competition they ’ ll started to including cardio. Jälleen niiden suurin painopiste on nostaminen. He aikovat tehdä vähiten cardio mahdollista saada rasvaa tappio matka menossa eikä enempää. Ne lisäävät sydän vain, jos he löytävät rasvaa tappio kojut. Haluat ampua 1 – 2lbs viikossa ja enää muuten riski liiallinen lihasten menetys ruokavalio.
minimoidakseen edelleen lihaskatoa he pitävät suurimman osan kardiostaan matalan intensiteetin, vakaan tilan kardiona. He eivät koskaan anna ponnistelujensa mennä keskustelutahtia pidemmälle. Suurin haittapuoli tässä on se tulee vaatia paljon pidempiä istuntoja kuin tehdä korkeamman intensiteetin muotoja.
keski-ikäisellä
Harrastajanostajat näyttävät tekevän päinvastoin. Minulla on ollut paljon asiakkaita ajatella alkaa eniten sydän viikossa heidän paras vaihtoehto laihdutus. He ajattelevat, jos he voivat menettää 2lbs 3 päivän sydän, miksi ei menetä 10lbs 5 päivän sydän. Valitettavasti se ei ole, miten rasvaa tappio toimii, jos lihasten säilyttäminen on tavoitteena.
se, että on laiha ja näyttää hyvältä, oli sitten Mies tai tyttö, tarkoittaa sitä, että kehossaan on tietty määrä lihasta. Jos olisit vain kardio, olisit vain pienempi versio nykyisestä itsestäsi ilman sävyä tai määritelmää. Kun olet ruokavalio tilassa, et anna tarpeeksi kaloreita ylläpitää, joten sinun täytyy antaa kehon hyvä syy pitää kiinni mitä lihas sinulla on ja sydän ei koskaan tarjota, että. Painonnosto auttaa.
jos tiedämme tämän, niin meidän on käytettävä mahdollisimman monia työkaluja lihasmassan säilyttämiseen ennen kaikkea, jotta et tuhlannut kaikkea sitä aikaa lihaksen hankkimiseen.
proteiinin säilyttäminen arvoon 1 g / lb dieetin aikana auttaa saamaan riittävästi proteiinia, jotta lihakset pysyvät korjaantuneina kalorivajeen aikana. Olet vielä hajottaa lihas aikana liikuntaa, ja pois vähän kaloreita, joten vaihe yksi on varmista, että kuluttaa tarpeeksi proteiinia.
intensiteetin nostaminen-painojen painaminen kovaa istunnon aikana ja intensiteetin pitäminen ylhäällä on se, miten lähetät vahvan signaalin ylläpitää tai kasvaa. Älä ammu uusia max numerot, koska voit lisätä todennäköisyyttä loukkaantumisen. Pysyminen 65-80% : ssa 1RM: stä varmistaa silti riittävän ärsykkeen.
Kuinka Paljon Sydän?
taas, älä tee enempää kuin sinun tarvitsee (ellet vain nauti tekemisestä). Jos laihdutat, aloita 500 kalorivajeella siitä, mitä ylläpitosi onkaan. Tämä kaikki voidaan poistaa Oman saanti, tai polttamalla 500 kaloria päivässä ylimääräistä liikettä. Voit myös tehdä sekoitus molempia. Suosittelen myös sekamuotoista lähestymistapaa, jotta et ota liikaa pois kummastakaan työkalusta rajusti.
yritä keskittyä lisäämään SIISTEYTTÄSI eli liikkumistasi koko päivän ajan, jotta saat ylimääräistä 250-500 kalorin paloa. Aloita Cardion lisääminen vain, jos huomaat, ettet voi enää lyödä päivän askelmäärää ilman suoraa kardiotyötä.
