• Articles
• admin

Are you managing your emotions? Vai hallitsevatko tunteesi sinua? Yksi tapa vastata tähän on kuunnella palautetta ihmisiltä, joita rakastat ja kunnioitat elämässäsi. Ovatko he hermona, kun joudut stressaavaan tilanteeseen? Valmistautuvatko he seuraavaan reaktioosi?

toinen tapa harkita asiaa on kuvitella pysähtyneensä liikennevaloihin. Näet takana tulevan auton lähestyvän hieman liian nopeasti pysähtyäkseen ajoissa. Katsot avuttomana, kun heidän etupäänsä kohtaa autosi takapään. Mitä sen jälkeen tapahtuu? Miten reagoit? Onko se positiivinen? Haluatko olla kertomatta?

useimpien meistä ei tarvitse kuvitella tätä skenaariota; olemme selvinneet siitä-toivottavasti ilman henkilövahinkoja ja mahdollisimman vähin vaurioin autollemme. Mutta fender benders, ei väliä kuinka pieni, häiritä päiväämme ja luoda useita vaiheita (vaihtamalla vakuutustiedot, aikataulutus korjaus autotallissa, jne.)- hässäköitä, jotka ovat nyt osa jo kiireistä elämäämme. Se, miten käsittelemme niitä – ja muita stressaavia tilanteita, joita kohtaamme päivittäin – ei ole vain temperamenttikysymys, se on valinta. Ja kun oppii, että on valinnanvaraa, on ensimmäinen askel reagoida reagoimisen sijaan. Kouluttautuminen katsomaan stressitekijöitä ja näkemään haasteita uhkien sijaan muokkaa käsitystämme ympäröivästä maailmasta ja tavasta, jolla olemme vuorovaikutuksessa sen ihmisten kanssa.

___

Merriam-Webster määrittelee reaktion seuraavasti:

se, miten joku toimii tai tuntee reagoidessaan johonkin tapahtuvaan, sanotaan jne.; toiminta tai asenne, joka osoittaa erimielisyyttä tai paheksuntaa jotakuta tai jotain kohtaan.”

ja vastaus kuten

jotain, joka sanotaan tai kirjoitetaan vastaukseksi johonkin; jotain, joka tehdään reaktiona johonkin muuhun.

nämä sanat vaikuttavat melko vaihtokelpoisilta, mutta kun korvaamme sanan ” reagoida ”sanalla” vastata”, aivomme keskittyvät lopputulokseen eikä tunteisiin. Tämä muutos antaa meille tilaa hallita tunteitamme ja luoda ratkaisuja sen sijaan, että reagoisimme tunteisiimme ja mahdollisesti aiheuttaisimme lisää ongelmia.

tunteiden hallinta on tunneälyn keskeinen osa. Vaikka tunneälylle on erilaisia määritelmiä, se käsittää yleensä kolme ominaisuutta: kyvyn olla tietoinen tunteistaan ja säädellä niitä, suunnistaa ihmissuhteissa ja olla empaattinen. Jos tämä ei kuvaa sinua, hyvä uutinen on, että voit oppia olemaan tunnetasolla älykkäämpi. Mukaan Travis Bradberry, kirjoittaja Emotional Intelligence 2.0, ” emotional intelligence on joustava joukko taitoja, jotka voidaan hankkia ja parantaa käytännön.”

miten siis alamme säädellä tunteitamme niin, että voimme olla ennakoivia ja ratkaisukeskeisiä reagoinnin sijaan? Olen löytänyt 8 avain tapoja, jotka auttavat minua pysymään keskittynyt on positiivinen, ratkaista ongelmia sen sijaan pahentaa niitä ja nähdä mahdollisuuksia haasteisiin. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Huomioitu. Mutta meillä on vaihtoehtoja. Voimme istua täällä ja antaa elämän törmätä meihin tai voimme ottaa ohjat.

___

SYLEILE TUNTEITASI.

minulla on tämä ystävä (ok, se olen minä), joka on hyvin tunteellinen. Tämä ei sinänsä ole negatiivista; tunteellisuus antaa meille mahdollisuuden olla yhteydessä ihmisiin ja itseemme merkityksellisillä tavoilla (yksi tunneälyn osa). Mutta siitä huolimatta minua vaivasi suurimman osan elämästäni se, että tunnereaktioni näyttivät olevan äärimmäisempiä kuin muiden ihmisten, kunnes törmäsin artikkeliin, joka käsitteli erittäin herkkää persoonallisuustyyppiä. Tohtori Elaine Aron on tutkinut tätä persoonallisuustyyppiä (tunnetaan nimellä HSP) 90-luvun alusta lähtien ja on kirjoittanut useita kirjoja, joissa kuvataan, no, minua. Oletko sinäkin?

HS: t tuntevat tunteita syvästi. Tämä voi olla poikkeuksellista, kun se on positiivinen, mutta se voi olla ylivoimainen, jos tunne on negatiivinen. HSPs ovat empaattisia luonteeltaan, joten se ei ole vain omia tunteita, että he tuntevat, mutta tunteita ihmisiä, että he ovat vuorovaikutuksessa, joka voi eksponentiaalisesti vaikuttaa heidän emotionaalinen energia. Sinun ei tarvitse olla HSP voidaksesi samaistua tähän. Kun useimmat ihmiset joutuvat erittäin tunneperäiseen tilanteeseen, heidän päätöksensä voivat perustua tunteisiin eivätkä tietoisiin valintoihin, joita he tekevät. Se tarkoittaa, että reagoimme todennäköisemmin kuin reagoimme. Sen tunnustaminen, että olemme hyvin tunteellisia, olipa kyse sitten persoonallisuudesta tai tilanteesta, avaa mahdollisuuden luoda strategioita tunteidemme tunnistamiseksi ja erottamiseksi tilanteista, jotta voimme ajatella selkeämmin.

JACK SHEPHARDIN MENETELMÄ.

I am a big fan of LOST so I jump on any chance I get to reference the show. Jos et ole katsonut sitä, ohjelman lähtökohta on: lentokone syöksyy saarelle ja ohjaa Selviytyjät sinne. Muuta en kerro. Se striimataan jossain ja kannustan katsomaan sitä. Se on loistava (just don ’ t get me started on the last season). Pilottijaksossa Jack ja Kate tapaavat ensimmäistä kertaa viidakossa lentoturman jälkeen. Jack pyytää Katea paikkaamaan haavan selässään. Kun Kate epäröi ja kysyy, miksi Jack ei näytä pelkäävän, hän jakaa tarinan hänen kanssaan leikkauksesta, jonka hän teki 16-vuotiaalle tytölle residenssinsä aikana. Hän kertoo leikanneensa pitkän leikkauksen päätteeksi vahingossa potilaansa selkäytimen pohjan ja tulleensa kauhun valtaan. Hän kertoo Katelle tehneensä päätöksen päästää pelko sisään, mutta vain viideksi sekunniksi. Hän laski hitaasti. yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi. sitten hän poisti pelon ja päätti leikkauksen. Se on voimakas hetki ja yksi sarjan parhaista kohtauksista.

tämä strategia on yhtä vanha kuin aika, mutta se toimii vain, jos päätät antaa sen toimia. Kokeilin sitä vuosia. Laskisin kymmeneen, mutta se ei riittänyt. Laskin kahdesta kymmeneen kahdella eri kielellä. Sitten lisäsin kolmannen. Vasta kun näin Jack ”count to five” – kohtauksen, pystyin siihen. Pystyin kuvittelemaan Jackin laskemisen.

olen visuaalinen oppija, joten tämä toimi minulle. Etsi menetelmä, joka toimii sinulle ja antaa sille mennä. Rote laskenta keskeyttää tunteita, erottaa sinut hetkestä, ja laukaisee aivot alkaa luoda strategiaa ratkaista tilanne.

LUO STRATEGIA.

voittajajoukkueet eivät ilmesty pelipäivänä ilman suunnitelmaa. Eikä sinunkaan pitäisi. Kuten mikä tahansa hyvä urheilujoukkue, haluat olla useita pelisuunnitelmia valita, sekä hyvä hyökkäys ja puolustus. Vaikka et voi ajatella jokaista emotionaalisesti latautunut skenaario, että saatat juosta, voit ajatella erilaisia tapoja voit yleensä vastata. Jos esimerkiksi tiedät, että pomollasi on kohtaava kommunikointityyli, joka järkyttää sinua, suunnitelman laatiminen voi auttaa sinua keskittymään kokousten aikana.

kun sinulla on ennakoinnin etu, tunnet agendasi ja ymmärrät yleisöäsi, voit olla strateginen viestinnässäsi. Jos aiot pyytää pomoltasi palkankorotusta, – Menisitkö jonakin päivänä hänen toimistoonsa ja aloittaisit keskustelun? Luultavasti ei. Tavoitteesi on palkankorotus. Ja aivan kuten mikä tahansa tavoite, on askeleita sinun pitäisi ottaa sen saavuttamiseksi. Kartoita vaiheet, tiedosta haasteesi ja mahdollisuutesi, ennakoi tiesulut ja näe lopputulos selvästi. Mitä valmiimpi olet astumassa keskusteluun, sitä todennäköisemmin olet rauhallinen, keskittynyt ja menestyksekäs. Sen pitäminen prosessina antaa meille mahdollisuuden olla älyllisesti investoituja eikä tunneperäisesti sitoutuneita. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi olla vuorovaikutuksessa kuin robotti. Tunteiden ilmaiseminen on terveellistä,tunteisiin reagoiminen ei.

VAIHDA KIELTÄ.

miehen luonteen voi oppia adjektiiveista, joita hänellä on tapana käyttää keskustelussa. ~ Mark Twain

minulla oli tapana kuvailla itseäni sanoilla ”hullu”, kun olin liian tunteellinen tai erittäin reaktiivinen. Itse asiassa Nimesin tämän kirjoituksen melkein ”stop the crazy”-nimiseksi, kunnes tajusin, että pitäisin yllä sitä uskomusta, että ylireagointi on hullua. Ei ole. Olemme kaikki tehneet sen ja teemme sen todennäköisesti uudelleen. Sellaista sattuu. Tärkeintä on rajoittaa, kuinka usein se tapahtuu. Yksi tapa on muuttaa käyttämääsi kieltä, sekä kuvata itseäsi myös tilanteissa, joissa olet. Jos sinusta tuntuu, että sinusta on tulossa reaktiivinen, kerro itsellesi (ääneen, jos on pakko), miten haluat olla. Saatat olla todella vihainen, mutta sano ”Olen kunnossa” tai ”olen valmis puhumaan järkevästi”. Jos uskottelet itsellesi, että menetät tilanteen hallinnan, menetät sen. Sen sijaan kerro itsellesi, että sinulla on kaikki hallinnassa. Aivosi saavat sinut kiinni. Tällä ei pyritä kumoamaan tuntemaasi tunnetta, vaan siirtämään se syrjään, kunnes voit työskennellä sen läpi. Käyttämämme kieli vaikuttaa meihin enemmän kuin useimmat tajuavatkaan. Muuta kieltäsi ja muutat elämäsi.

MUUTA KÄYTÖSTÄSI.

käytöksesi vaikuttaa sinuun yhtä paljon kuin kielesi. Sanaton kehonkieli vaikuttaa tunteisiimme, siihen, miten lähestymme tilanteita ja miten muut ihmiset reagoivat meihin. Suurin osa tästä tapahtuu alitajuisesti, mutta jos voimme kouluttaa itseämme olemaan tietoisempia fyysisestä tilastamme, voimme vaikuttaa kokemiemme tilanteiden tuloksiin.

vastaavasti mielentilaa voi muuttaa kehoaan muuttamalla. Sanotaan, että joku kertoo sinulle jotain, mitä et halua kuulla. Miten ilmeesi muuttuu? Entä ryhtisi? Ristitkö kätesi? On tietoinen näistä, usein hienovarainen, muutokset avulla voit nopeasti arvioida kehon ja keskeyttää kielteisiä reaktioita. Tohtori Susan Krauss Whitbourne antaa vuonna 2012 julkaistussa artikkelissaan ”The Ultimate Guide to Body Language” tietoa siitä, miten sanaton käytös vaikuttaa tunteisiisi. Avaamalla tämän yhteyden voit oppia säätämään tunteita säätämällä kehoa.

SYYTÄ PELIÄ, ÄLÄ PELAAJAA.

Oletko koskaan ajanut pitkin omia asioitasi ja yhtäkkiä auto kiilasi sinut tiehesi? Auto ei kiilannut, vaan sen kuljettaja. Mitä sanot, kun tämä tapahtuu? Kysyn tätä, kun opetan lukua sosiaalipsykologiasta Johdannossani psykologian tunnilla. En voi toistaa sitä, mitä useimmat oppilaani sanovat reaktioistaan – se olisi NSFW. Mutta aina silloin tällöin oppilaani sanoo, että hän ajattelisi, että kuljettajalla on kiire.

useimmat meistä eivät tee niin. Emme vieritä syyllisyyttä ulkoisista tekijöistä arvioidessamme jonkun toisen käyttäytymistä. Syytämme henkilön persoonallisuutta (ovatko he tyhmiä?) sen sijaan, että olosuhteet (he eivät varmasti tajunneet, että heidän poistumisensa oli seuraava). Mutta kun kyse on meistä, toimimme päinvastoin-selitämme käyttäytymistämme ulkoisilla tekijöillä (’anteeksi, että katkaisin sinut, en nähnyt sinua siellä’) sen sijaan, että se olisi jokin sisäinen vika tai ominaisuus. Sitä kutsutaan perustavaa laatua olevaksi Attribuutiovirheeksi – mutta jos et ota loppututkintoani, sinun ei tarvitse muistaa sitä. Pointti on se, että usein annamme luonteenpiirteitä jollekin toiselle selittääksemme heidän käyttäytymistään sen sijaan, että harkitsisimme tilannetta. Reagoimme sen mukaisesti. Sen ajatteleminen, että joku on paha, saa meidät reagoimaan eri tavalla kuin jos ajattelemme, että hän voi olla hyvä ihminen huonossa tilanteessa.

TERVE.

ajattele aikaa, jolloin sinulla oli liikaa tekemistä, ei ollut riittävästi aikaa päivässä huolehtia itsestäsi ja vähän tai huonosti nukuttu. Yhtäkkiä tajuat, että tunteesi ovat kuin tikittävä aikapommi, joka vain odottaa, että täydellinen tilanne räjähtää. Asiantuntijat myöntävät, että tietoisuus sekä mielentilasta että kehon tilasta voi johtaa terveellisempään elämään. Krooninen stressi, unenpuute, huono ruokavalio tai liian vähäinen liikunta voivat lisätä tunnetilaamme, varsinkin kun se on negatiivinen. Ja mielentila voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi.

nopeatempoisessa maailmassamme meidän on ennakoivasti vähennettävä itsestämme huolehtimisen vaikutuksia luomalla hyviä tapoja. Tässä muutamia ideoita:

• syö terveellisesti.

• Etsi harjoitus, jota voit tehdä säännöllisesti (jopa toimistossasi). Katso näitä ideoita.

• Käytännössä mindfulness. Maria Konnikova siteerasi vuonna 2012 New York Timesin artikkelissa Wisconsinin yliopiston tutkimusta, jonka mukaan mindfulnessin harjoittaminen päivittäin voi johtaa ”positiivisiin, lähestymiskeskeisiin tunnetiloihin”. Mindfulness on läsnä hetkessä, tietoisena tunteistasi, fyysisestä tilastasi ja ympäristöstäsi, tuomitsematta. Se on erittäin hyödyllinen tekniikka, jonka avulla voit arvioida, mitä koet saamatta kiinni siitä, miksi koet sen tai miten tunnet kokemuksesta. Se on melkein kuin olisi puolueeton tarkkailija, mutta ’omassa päässään’ näkökulmasta.

• käytä stressinhallintatekniikoita.

• nuku hyvin.

nämä ideat eivät ole 100%: n tae siitä, ettet jää kiinni seuraavassa tunnetilanteessa, mutta kaikkien tai joidenkin käyttäminen lisää todennäköisyyttä, että reagoit tehokkaasti.

HARJOITTELE, KUN PANOKSET OVAT VÄHISSÄ.

viime viikolla koin peltikolarin. Olin stop-merkin kohdalla, kun toinen kuljettaja peruutti ulos tallistaan ja törmäsi minuun. Ja jos olisit kysynyt minulta puoli vuotta sitten, miten olisin reagoinut, olisin ennustanut, että olisin ollut todella vihainen ja reagoinut samalla mitalla. Reaktioni ei ollut reaktio, vaan reaktio. Nousin autosta, kysyin onko hän kunnossa ja vaihdoin tietoja. Meillä oli mukava keskustelu. Viikkoa myöhemmin autoni korjataan, mikä oli tavoitteeni.

en päässyt siihen pisteeseen, että pystyin olemaan rauhallinen ja reagoimaan strategialla tunnetilanteissa vahingossa. Kun autooni osui, olin yhtä yllättynyt kuin muutkin, etten reagoinut. Tajusin jälkeenpäin, että olen integroinut nämä strategiat. Olin harjoitellut yhä uudelleen, kun panokset olivat alhaiset, joten kun jouduin erittäin tunteikkaaseen tilanteeseen, hoidin sen reagoimalla, En reagoimalla. Tämä ei tarkoita, ettenkö reagoisi tulevaisuudessa, se vain tarkoittaa, että opin. Etsi tilanteita, joissa voit kokeilla näitä strategioita ulos-uudestaan ja uudestaan.

___