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Yoga nidra es una poderosa práctica de relajación que puede actuar como un calmante natural para el estrés. Algunas personas usan yoga nidra para mejorar el sueño, aunque cuando se practica correctamente, en realidad no se duerme. La antigua práctica de yoga te ayuda a atraer tu conciencia hacia adentro para que puedas moverte hacia una forma más consciente de «dormir».»

«Es el mismo proceso que la meditación», explica el yogui tantra Michele D’Agostino, instructor de kinesiología en la Universidad Estatal de Pensilvania. «Estás completamente relajado en el nivel físico, pero la mente permanece alerta.»

Mientras que la definición de yoga nidra simplemente se traduce como «sueño yóguico», hay algunas cosas complejas que suceden a nivel neurológico, ya que un instructor guía su respiración y se enfoca en diferentes partes del cuerpo.

Yoga nidra ayuda a cambiar su cerebro a la zona entre los estados de sueño y vigilia; es como si tu cuerpo durmiera mientras tu mente permanece consciente y clara. Los estudios de ondas cerebrales muestran un mayor poder de ondas cerebrales alfa y theta en los yoguis que practican yoga nidra. Esto se refiere a las ondas cerebrales que cambian a formas beta, que reflejan altos niveles de pensamiento, a estar completamente relajado, alerta y colgado en el borde justo antes de entrar en el sueño. (1)

De hecho, durante los últimos 13 años, D’Agostino ha incorporado la práctica de yoga nidra en el programa de clases durante las semanas finales debido a sus poderosos efectos restauradores. «Noté que muchos de los estudiantes estaban estresados, no dormían bien y hasta las 2 o 3 de la mañana terminaban el trabajo», dijo. «Entraban completamente agotados y mentalmente agotados y desconectados.»

Así que aprovechó la oportunidad para presentar yoga nidra como una forma de reducir los niveles de estrés y ayudarlos a apagar sus mentes hiperactivas por un tiempo. Muchos estudiantes reportan efectos increíbles, diciendo que una sesión de yoga nidra los hace sentir como si hubieran dormido durante ocho horas completas después de la práctica de 90 minutos.

también nos recuerda que, aunque la ejecución y levantamiento de pesas son algunos de los beneficios del ejercicio, los Estadounidenses se olvida a menudo que va duro 24-7 no siempre es lo que nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan.

«Todo es cuestión de equilibrio. Hay un lugar para ser vigoroso y hacer todo el trabajo duro», dijo D’Agostino. «Es bueno para nosotros desarrollar músculo y hacer el trabajo cardiovascular. Pero, ¿qué pasa si no creamos equilibrio? Estamos quemando nuestro sistema nervioso. La idea de la fatiga suprarrenal.»

3 Beneficios de Yoga Nidra

1. Es accesible para todos

Quizás los beneficios más importantes del yoga nidra es que es una práctica disponible para todos nosotros. (¡Sin giros locos o de pie sobre tu cabeza! También es una de las prácticas de yoga más fáciles de desarrollar y mantener, según Yoga International. (4)

Dado que se practica completamente en savasana, lo que significa que estás acostado, realmente no hay una forma «incorrecta» de hacerlo. (Si no tienes acceso a acostarte, también puedes practicar yoga nidra en una silla.) Y como es guiada, probablemente tendrás menos frustración en comparación con sentarte y tratar de meditar. Y aunque el yoga nidra no es técnicamente una meditación guiada del sueño, a menudo se considera una meditación para dormir porque la relajación guiada ayuda a mejorar los patrones de sueño en muchas personas. ¿No puedes dormir? El Yoga nidra para mejorar el sueño probablemente se fortalecerá cuanto más practiques.

2. Equilibrador del estado de ánimo del síndrome premenstrual

Si te encuentras buscando en Google «cómo deshacerte de los calambres menstruales», puede ser el momento de probar yoga nidra, un tipo de yoga súper relajante.

Un estudio de 150 mujeres con irregularidades menstruales (dolor intenso, ciclos impredecibles) encontró que las mujeres que tomaron medicamentos y practicaron yoga nidra durante 35 a 40 minutos cinco días a la semana experimentaron menos síntomas como calambres dolorosos, ansiedad y depresión en comparación con las mujeres que tomaron medicamentos solas. (5)

3. Ayuda a aumentar los niveles de dopamina

Ya sabemos que el yoga cambia el cerebro, en un estudio de su tipo en 2002, los científicos utilizaron imágenes de escaneo cerebral para confirmar el efecto natural de impulso de dopamina del yoga nidra. De hecho, una sola sesión de yoga nidra resultó en un aumento del 65 por ciento en la liberación de dopamina, lo que muestra que la práctica regula los estados conscientes a nivel sináptico. (6)

Las imágenes del cerebro de una mascota de los meditadores sugieren algunas cosas: (7)

• Los sujetos estaban en un estado profundamente relajado, pero no somnolientos.
• El estado meditativo es completamente diferente al estado de sueño e incluye la conciencia consciente.
• Este estado duró 45 minutos y se extendió uniformemente por todo el cerebro.

La ciencia también sugiere que la práctica de yoga nidra es beneficiosa para estas dolencias:

• Dolor de espalda (8)
• Estrés (9)
• Artritis reumatoide (10)
• Insomnio (11)
• Trastorno de estrés postraumático (12, 13)
• Diabetes tipo 2 (14)
• Tinnitus (15)

Una práctica de audio de Yoga Nidra

Ahora que conoce los beneficios para la salud de Yoga nidra, es hora de probarlo. Aquí, D’Agostino dirige una sesión condensada de yoga nidra para darte una idea de lo que se trata. Una práctica habitual de yoga nidra en la tradición del Himalaya toma aproximadamente una hora y media, pero hacer versiones aún más cortas puede traer beneficios para el cerebro.

No te frustres si no experimentas relajación profunda la primera vez que practicas. «Todas estas prácticas tienen un efecto acumulativo», señala D’Agostino. «Es posible que note que cuando comienza por primera vez, los efectos desaparecen con relativa rapidez. Pero cuando lo haces a diario y te regulas, puedes permanecer en esos estados de relajación más y más tiempo. O si llega un factor estresante, es posible que note que lo maneja con mayor facilidad.»

Querrá tomarse unos minutos para prepararse adecuadamente para asegurarse de que se sienta cómodo e ininterrumpido. Entonces, ¡estás listo para comenzar! «Descubrirás que la práctica diaria y los efectos acumulativos de eso es donde realmente está», dice.

Aquí hay algunas instrucciones y recomendaciones básicas de yoga nidra.

• Cuando empieces a practicar, asegúrate de que no te interrumpan. Eso puede ser muy perturbador para el sistema nervioso.
• Asegúrate de estar abrigado.
• Cree un entorno en el que se sienta seguro y protegido.
• Apaga el teléfono. Sin distracciones.
• Asegúrese de que su familia sepa que no debe llamar a la puerta ni interrumpirlo.
• Si te quedas dormido, levántate de la práctica. No querrás desarrollar un mal hábito de quedarte dormido durante el yoga nidra.
• Siéntase cómodo. Use accesorios debajo de las rodillas, una almohada pequeña debajo de la cabeza y ropa y calcetines cómodos.

Aquí, D’Agostino ofrece un guion condensado de yoga nidra para ayudarlo a experimentar la práctica. Este audio de yoga nidra es gratuito para disfrutar.

https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3

Precauciones de Yoga Nidra

Se ha demostrado científicamente que el yoga nidra reduce el estrés, junto con muchos otros beneficios para la salud. Debido a que no requiere posturas de yoga extenuantes, es realmente accesible para casi todo el mundo. Sin embargo, si experimenta dolor de espalda mientras está acostado boca arriba, asegúrese de colocar una manta, un rodillo de espuma o un refuerzo debajo de las rodillas para erradicar cualquier dolor o molestia en la parte baja de la espalda.

Y recuerda, esto no es una meditación guiada para dormir. En otras palabras, no tengas el mal hábito de quedarte dormido durante el yoga nidra. Si lo que buscas es yoga para dormir, prueba estas cuatro posturas suaves.

Pensamientos finales sobre Yoga Nidra

• Yoga nidra es una práctica antigua que a menudo se conoce como «sueño yóguico».»
• No confunda el yoga nidra con una meditación de sueño profundo; aunque puede mejorar muy bien la salud general del sueño, no debe quedarse dormido mientras lo practica.
• Si bien no es meditación guiada por el sueño, puede usar la práctica para desconectar los factores estresantes externos y buscar en su interior niveles de estrés generales más bajos.
• La antigua práctica calma el cerebro y crea casi un estado de sueño mientras el cerebro permanece despejado y alerta. Esto ha sido confirmado por estudios de ondas cerebrales.
• Los estudios científicos sugieren que yoga nidra es beneficioso para reducir los síntomas de estrés, trastorno de estrés postraumático, insomnio, artritis reumatoide y diabetes tipo 2.
• Muchos consideran el yoga nidra más fácil de practicar en comparación con saltar directamente a la meditación.
• Debido a que te acuestas boca arriba en la pose de savasana durante la duración del yoga nidra, se considera accesible para casi todos.
• Yoga nidra no es lo mismo que yoga para dormir. Si eso es lo que está buscando, intente poses suaves como una curva hacia adelante de gran ángulo, una postura de ángulo cerrado reclinado, una torsión hacia abajo y una postura de niño apoyado.
• Algunos piensan en el yoga nidra como una meditación guiada para dormir; en última instancia, mejorará el sueño, según las investigaciones, pero técnicamente no debes quedarte dormido durante el yoga nidra.

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