The Everygirl
¿Así que quieres estar más saludable, alcanzar tus metas profesionales y sentirte más feliz? Suena bien, pero siempre es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Por dónde empiezas a hacer cambios tan importantes? Si las metas elevadas y las resoluciones ambiciosas se sienten abrumadoras, sepa que no necesita reorganizar de inmediato toda su vida, gastar $ $ $ o tener tiempo ilimitado para lograr su mejor vida. De hecho, solo necesitas un minuto. Así es: La diferencia entre quién eres y quién quieres ser puede ser de solo 60 segundos. Pruebe estos hábitos de un minuto que transformarán su vida cuando se haga de manera consistente. Puedes agregar muchos hábitos a lo largo del día o comenzar con uno solo, pero de cualquier manera, un minuto es todo lo que necesitas para cambiar tu vida.
Sal de la cama de inmediato
Si tengo una debilidad (además de un buen plato de queso *desmayo*), es desplazarme por Instagram después de despertarme. Si bien parece un hábito inofensivo, el cuerpo no despierte completamente hasta levantarse de la cama y moverse. Además, pierde esa rutina matutina de 10, 30 o 60 minutos antes de abrir su computadora portátil para ir al trabajo. Levántese de la cama tan pronto como se despierte y llene sus mañanas con tantos minutos tranquilos, productivos y satisfactorios como sea posible. Tu bandeja de entrada, la página de exploración de TikTok y la aplicación iMessage pueden esperar.
Respirar profundamente
La respiración profunda (o respiración diafragmática) es crucial para la salud mental y física, pero muchos de nosotros nunca nos enfocamos en nuestra respiración. Si lo piensas bien, el oxígeno es lo único sin lo que no podemos pasar minutos, por lo que asegurarse de que recibamos más solo puede ser beneficioso. Cuando te sientas ansioso o estresado, respira profundamente algunas veces para obtener más oxígeno en los pulmones y ralentizar los latidos cardíacos, lo que puede ayudar con la ansiedad. Pruébelo ahora mismo (sí, quiero decir ahora mismo): inhale lentamente, cuente hasta cinco y luego exhale, relajando todo el cuerpo. Es como medicina instantánea, ¿verdad?
Tome descansos para el movimiento
Ya sea que una hora de entrenamiento sea esencial a diario o que apenas tenga tiempo para cambiarse los pantalones de chándal antes de comenzar el trabajo, el cuerpo no está destinado a sentarse durante horas a la vez, y mucho menos durante todo el día. Al menos una vez cada hora, tómese un minuto para pasar por las posturas de yoga, hacer algunos estiramientos o encender su canción y baile favoritos. 60 segundos de movimiento son suficientes para energizar el cuerpo y restablecer la mente, y te ayudarán a concentrarte mejor durante el resto del día. Además, si crees que no tienes tiempo para hacer ejercicio, los períodos de un minuto a lo largo del día se suman.
Añadir limón al agua
Exprimiendo un limón en la botella de agua tarda un par de segundos, pero puede resultar en beneficios duraderos. El limón contiene nutrientes como la vitamina C, que desempeña un papel importante en el sistema inmunitario y puede aumentar el brillo de la piel. Stefanie Wilkerson, RDN, explicó: «La vitamina C ayuda a producir colágeno y funciona como antioxidante para neutralizar los radicales libres que pueden dañar nuestras células.»¡Hola, piel suave y flexible! Ventaja: Si bien es ácido, el limón tiene efectos alcalinizantes en el cuerpo, lo que significa que podría ayudar a equilibrar los niveles de pH. Un chorrito de limón básicamente convierte un vaso de agua en un cóctel de súper nutrientes. Como si necesitaras algo más convincente, agregar un delicioso limón hará que quieras beber más agua, y mantenerte hidratado siempre trae beneficios para la salud.
Silenciar las cuentas negativas de redes sociales a medida que aparecen
Es hora de replantearnos si los bloggers, las celebridades y las marcas que seguimos en las redes sociales nos hacen sentir inspirados o simplemente malos con nuestras vidas. ¿Quieres sentirte más feliz al instante? Si aparece una cuenta o publicación en tu feed y no te hace sentir inspirado, feliz o confiado, ya sabes qué hacer: dejar de seguir (o silenciar). Eso también significa silenciar o dejar de seguir al enemigo que tenías en la secundaria o al primo del ex novio de tu hermana de hermandad que conociste un par de veces. En lugar de ver a otras personas vivir sus vidas, puedes ir a vivir la tuya. Usa las redes sociales para mejorar en lugar de empeorar, reemplazando las cuentas negativas con cuentas que te inspiren o te brinden positividad cada vez que te sientas tentado a desplazarte (como IDK, @theeverygirl, para un ejemplo totalmente aleatorio).
Ordenar antes de acostarse
Solo necesita 60 segundos de ordenar para marcar una gran diferencia en su vida. Ya sea para limpiar la ropa sucia de la silla de tu dormitorio, organizar la mesita de noche o limpiar el mostrador de la cocina, haz una limpieza o limpieza súper rápida antes de acostarte con el heno. Un ambiente más limpio no solo puede ayudarte a dormir mejor, sino que también te despertarás sintiéndote libre de estrés y listo para comenzar el día. Ese montón de ropa sucia en el dormitorio presidente sabe realmente cómo duro suave (si sabes).
Expresa gratitud (en voz alta)
Probablemente ya sepas que la gratitud es el secreto para mejorar la salud mental y fomentar relaciones más saludables, así que practícala más allá de escribir un diario de gratitud por la mañana. Por ejemplo, cada vez que diga «gracias», reflexione sobre lo agradecido que se siente en lugar de simplemente seguir los movimientos. Si su esposa del trabajo se ofreció a ayudar con un gran proyecto, hágale saber cuánto aprecia su apoyo, o si su compañera de cuarto limpia sus platos, dígales cuánto marcó la diferencia en su ajetreado día. Pero no tiene que ser (y no debería ser) solo los momentos en que dirías «gracias» de todos modos. Envía un mensaje de texto a tu madre de la nada para agradecerle por estar ahí para ti o hazle saber a tu pareja cuánto aprecias tenerlos en tu vida. Exprese gratitud donde y cuando pueda, y observe cómo se transforma su vida.
Agregue un toque final a su OOTD que lo haga sentirse seguro
Ya sea que se vista con ropa informal de negocios, use un pantalón con botones y pantalones de chándal (para reuniones de Zoom, por supuesto) o nunca se moleste en cambiarse el pijama para comenzar el día (sin vergüenza), intente agregar un toque final que lo haga sentir como el tipo rudo que es. Dependiendo de lo que te haga sentir bien, prueba un par de jeans ajustados, un golpe de rímel o una pinza para el cabello a la moda para agregar un poco de algo a tu OOTD. El objetivo no es lucir mejor, sino sentirse mejor, así que juega para encontrar qué pequeños toques te hacen sentir más seguro, con energía o motivado. Nunca subestimes el poder de una blazer de trabajo estructurado o de un pintalabios rojo.
Revise su cuenta bancaria
El autocuidado no siempre significa baños de burbujas o mascarillas faciales; a veces, el autocuidado significa ser un adulto independiente y hacer lo que pueda para sentirse en control de sus finanzas. Si bien tener un plan financiero detallado y establecer metas puede ayudarlo a reducir el estrés relacionado con el dinero y lograr lo que desea de la vida, sentirse en control de sus finanzas no siempre requiere mucho tiempo y energía. Cada pocos días, tómese un minuto para echar un vistazo a su cuenta bancaria y a los estados de cuenta de su tarjeta de crédito. Adquirir el hábito de verificar con frecuencia puede ayudar a identificar el fraude desde el principio y también le dará una buena idea de dónde está gastando y dónde puede ahorrar.
Use visualización
¿Se pone nervioso antes de una primera cita o una gran presentación? ¿Alguna vez le falta motivación con los objetivos de salud o se siente atascado en su carrera? La solución a cualquier pensamiento negativo podría ser tan fácil como visualizar una alternativa. Nos ponemos nerviosos, atascados o desmotivados cuando visualizamos el peor de los casos: una mala cita, una presentación fallida, un trabajo aburrido o entrenamientos demasiado difíciles. Entonces, ¿por qué no reemplazar el pensamiento con uno más positivo?
Si te sientes nervioso, imagínate a ti mismo a la perfección en la presentación o siendo tu encantador yo en la cita. Cuando te falta motivación, visualiza que eres el tipo de persona que prioriza los entrenamientos y ama comer alimentos nutritivos. Y si te sientes atascado? Piensa en lo que quieres que sea el resultado, y luego imagina cómo se ve. La visualización puede ser otro nombre para la imaginación, pero puede servir como el impulso de confianza menor que necesita para lograr el resultado deseado.
Haz tu cama
A riesgo de sonar como tu madre, te decimos que hacer tu cama todas las mañanas es crucial. No solo se sentirá bien meterse en una cama hecha por la noche, sino que también es importante para el éxito de su día. Hacer la cama a primera hora de la mañana significa una pequeña victoria incluso antes de tomar una taza de café, lo que inconscientemente lo motivará a lograr miles de pequeñas victorias a lo largo del día (y ya sabe lo que dicen sobre las pequeñas victorias: conducen a las grandes). Como si eso no fuera razón suficiente, Gretchen Rubin descubrió en su investigación que es el hábito diario más fácil y común que puedes hacer para aumentar la felicidad.
Arregla tu postura
Malas noticias para todos los demás holgazanes que hay( culpables): Tu postura podría estar afectando tu salud física y mental. Practique una mejor postura al enderezar la espalda y relajar los hombros (¡y deje de mirar hacia el teléfono, maldita sea!). ¿Acabas de sentarte más alto? Bien. Mejore su postura a lo largo de la jornada laboral (sí, incluso mientras trabaja desde casa) configurando recordatorios con alertas telefónicas, notas adhesivas o como fondo de pantalla de su teléfono para que recuerde corregir su postura cada vez que verifique la hora o lea un mensaje de texto.
Establece una afirmación o intención
Todo el mundo tiene una intención, seamos conscientes de ello o no. Es esa frase que escuchas en tu cabeza una y otra vez o lo que te dices a ti mismo repetidamente. Muchos de nosotros estamos plagados de frases como «No soy lo suficientemente bueno» o «Algo va a salir mal.»Escuchamos estas frases en nuestras cabezas tan a menudo que las creemos. Entonces, ¿qué pasaría si pudiéramos reemplazar estos pensamientos con frases que no solo son mejores para nosotros, sino que también pueden ayudarnos a tener más confianza, sentirnos menos estresados y vivir nuestras mejores vidas? Cada mañana, elige una afirmación o intención diaria y escríbela en tu agenda diaria para que no la olvides. Si encuentras una frase con la que te relacionas particularmente, repítela a ti mismo cada vez que te sientas estresado, asustado o no lo suficiente.
Aplique una capa de FPS al final de su rutina de cuidado de la piel
Es fácil recordar el FPS cuando el sol está afuera, la temperatura es cálida y pasamos todo el día afuera. Pero en climas fríos o cuando pasamos todo el día en interiores, podemos olvidar lo importante que es el último paso en nuestras rutinas de cuidado de la piel. Para aclarar las cosas de una vez por todas, sí, aún necesitas protector solar cuando está nublado en el exterior e incluso cuando estás en el interior. Usar un FPS diario es bueno para el brillo de la piel (previene el envejecimiento y la hiperpigmentación causada por la exposición al sol, mantiene una tez uniforme, etc.) y crucial para su salud. Haga clic aquí para encontrar el protector solar perfecto para su piel, y haga clic aquí para opciones no tóxicas.
Agregue verduras de hoja verde a su comida
Ser más saludable no tiene que ser una transformación dramática. En realidad, es más sostenible cuando se trata de una serie gradual de pequeños hábitos. La mejor manera de comenzar a lograr una dieta más saludable no es eliminando grupos enteros de alimentos o limitando lo que «debe» y «no debe» comer (lo que puede llevar a atracones o a una relación poco saludable con los alimentos). En su lugar, comience a transformar su salud agregando un puñado de verduras de hoja verde a su comida. Por ejemplo, agregue espinacas si está haciendo una tortilla, agregue la col rizada a una salsa de pasta u ordene una ensalada de acompañamiento cuando esté comiendo fuera. No solo son superalimentos de hojas verdes que contienen muchos beneficios y son fáciles de encajar en las comidas a las que ya está acostumbrado, sino que los pequeños ajustes no restrictivos pueden convertirse en una bola de nieve en una dieta y un estilo de vida más saludables en general.
Configure su alarma 60 segundos antes
Si sus mañanas se sienten más como una carrera contra reloj que el comienzo tranquilo que desea, la solución es despertarse antes. Sin embargo, un total de 30 minutos, o incluso 10 minutos, puede parecer que te estás perdiendo demasiado sueño. En lugar de intentar transformar el tiempo de vigilia (lo que probablemente te haría pulsar «posponer» un par de veces más), configura la alarma un minuto antes todos los días. Si bien suena como un pequeño cambio, después de 10 días, podría tener 10 minutos adicionales en la mañana sin siquiera darse cuenta. Ya sea que pase ese tiempo meditando, disfrutando de una lujosa rutina de cuidado de la piel o simplemente preparando una taza de café con un momento de silencio, no se perderá los 10 minutos de sueño.
Dominar el arte de escuchar
¿Quizás el truco de la vida #1 y el hábito que más cambia la vida? Escuchar. Y me refiero a escuchar de verdad. Preocuparse por lo que otras personas tienen que decir puede transformar sus relaciones personales y fortalecer (o construir más) relaciones profesionales. Su comunicación será más efectiva y experimentará conexiones más significativas. Te sentirás menos consciente de ti mismo cuando estés menos centrado en ti mismo y obtendrás más claridad cuando busques respuestas fuera de ti mismo. Por supuesto, utilice señales importantes como el contacto visual y las preguntas de seguimiento, pero la mejor manera de escuchar es sentir curiosidad genuina sobre lo que otras personas tienen que decir. La empatía, la comprensión y la curiosidad no solo transformarán tu vida, sino que también transformarán el mundo.