Se Puede Curar la Fascitis Plantar en Una Semana
¿Es posible curar la fascitis plantar en una semana? Como fisioterapeuta, escucho esta pregunta mucho y la uso para enseñar a la gente cómo se cura el cuerpo.
En resumen, su cuerpo necesita más de una semana para recuperarse completamente de una lesión como inflamación, reparación y remodelación de tejidos, etc.
Pero sus síntomas son una historia diferente.
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La buena noticia es que las estrategias a corto plazo pueden aliviar temporalmente los síntomas de la fascitis plantar, con resultados en tan solo una semana.
¿Cómo es esto posible? Cambiando su alineación.
El dolor en el talón es el resultado de un esfuerzo excesivo colocado en la fascia plantar, la banda de tejido que se extiende por la parte inferior del pie. Esta banda necesita soporte muscular interno para soportar el estrés. Sin ese apoyo, tendes a estar de pie con una alineación deficiente del pie y el tobillo, lo que provoca más estrés en la fascia plantar y más dolor.
Para curar completamente su fascitis plantar, necesita corregir su alineación fortaleciendo y estirando los músculos internos de su pie. Sin embargo, una cura de esta manera tomará de 4 a 8 semanas.
Por lo tanto, si desea cambiar la alineación de su pie antes (en menos de una semana), necesita una estrategia acelerada.
A continuación se presentan cuatro estrategias clínicas para disminuir el dolor en el talón basadas en investigaciones de la Revista de Fisioterapia Ortopédica y Deportiva. Estas estrategias son particularmente efectivas para reducir el dolor que experimenta al caminar (la queja #1 que escucho de pacientes con fascitis plantar). Desde mi experiencia personal, el uso de estas técnicas disminuyó el dolor agudo en el talón que solía sentir, especialmente por la mañana.
Cómo obtener Alivio de la Fascitis Plantar Esta semana:
Cinta adhesiva para arcos
Cambiar permanentemente la alineación lleva tiempo, pero si quieres un alivio instantáneo, prueba a usar cinta de soporte para arcos.
El arco de tu pie está diseñado para soportar cada paso que das. Un arco sin apoyo, sin embargo, conduce a una dolorosa asincronía entre los músculos del pie y el tobillo.
Al pegar con cinta adhesiva el arco, lo habilitas para soportar mejor el pie como debería. Pero importa qué tipo de cinta use y cómo la aplique. Aquí están mis recomendaciones:
Cinta de kinesiología
La cinta de kinesiología, una cinta terapéutica elástica, es muy fácil de aplicar y relativamente barata. Un rollo cuesta alrededor de 1 10 a 1 15 en Amazon y debería durar un par de meses.
Eche un vistazo al video a continuación sobre cómo aplico cinta de kinesiología para la fascitis plantar. Debido a que es tan fácil de aplicar, es la forma más rápida de obtener alivio usando el método de grabación.
Leukotape-no elástico
Leukotape es una cinta muy fuerte que es útil para apoyar el arco en alguien que tiene fascitis plantar. En los casos más graves de fascitis plantar, es mi cinta para ir a la clínica. Es un poco más difícil de aplicar, pero es completamente posible hacerlo por su cuenta. A continuación se muestra una imagen del método de grabación que uso con la cinta Leucotape. Puedes probar este patrón de «lágrima» con cinta atlética blanca regular, pero asegúrate de que tu pie esté limpio y seco o no se pegará bien.
Leukotape es una cinta muy resistente, no elástica, particularmente útil para pacientes con fascitis plantar; para casos clínicos graves, es mi cinta de referencia. Aunque es un poco más difícil de aplicar, definitivamente puedes hacerlo tú mismo siguiendo el método de grabación que se muestra a continuación.
¿No tienes ninguna de estas cintas a mano, pero necesitas alivio rápido? Incluso puedes usar cinta atlética blanca regular para hacer este patrón de «lágrima», siempre que tu pie esté limpio y seco, de lo contrario, podría no pegarse.
Use insertos para calzado con Fascitis Plantar
En lugar de cinta adhesiva, los insertos ortopédicos para calzado proporcionan el apoyo muy necesario cuando la fascitis plantar se pellizca en los talones. A continuación se presentan mis mejores selecciones para el alivio de la fascitis plantar portátil, ¡no se requiere cinta adhesiva!
Tread Labs: Plantillas de Fascitis Plantar
Estas son las plantillas que uso personalmente y recomiendo a mis pacientes. Aunque son más caros que los insertos endebles de la tienda, valen cada centavo, resistiendo años y años de uso. Más importante aún, estas plantillas aliviarán su fascitis plantar al brindarle la alineación que necesita.
Para más razones para probar esta plantilla, echa un vistazo a la revisión de plantillas de Tread Labs que escribí recientemente.
ProTalus M100
También recomiendo estas plantillas a mis pacientes en función de los comentarios brillantes de los pacientes reales que he tratado. Una vez más, esta plantilla no es barata, pero los resultados valen la pena.
Inserto de calzado Powerstep
Para una opción más barata, recomiendo el inserto Powerstep. Por alrededor de 2 25, esta plantilla de calidad proporciona un soporte eficaz para los pies a un precio asequible.
Hay muchas opciones para inserciones de calzado; encuentre una que sea adecuada para usted. Si necesita más recomendaciones, eche un vistazo a este artículo sobre las mejores plantillas para calzado para la fascitis plantar.
La investigación muestra que los aparatos ortopédicos y los insertos de calzado pueden brindar un alivio rápido a la fascitis plantar, pero solo durante 2-4 meses a la vez. Para un alivio duradero, recomiendo combinar la terapia ortopédica con un programa de ejercicios y estiramientos a largo plazo (¡estrategia #4!).
Prueba Calcetines de compresión
Calcetines de Fascitis Plantar: SB Sox
Popular entre los atletas, las prendas de compresión aceleran la recuperación muscular al mejorar la circulación sanguínea. Este concepto de curación también se aplica a su fascia plantar. La compresión suave aliviará la fascia plantar irritada mientras apoya el pie con cada paso.
Puedes encontrar estos calcetines en Amazon, acompañados de cientos de comentarios positivos. Desde fascitis plantar hasta esguinces crónicos de tobillo y fatiga de pie, todo tipo de dolores y molestias podológicas se alivian con calcetines de compresión.
Estiramiento de la pantorrilla
Finalmente, puede experimentar un alivio rápido y temporal de la fascitis plantar estirando su gastrocnemio o músculo de la pantorrilla.
¿Por qué ayuda esto? El gastrocnemio cruza el tobillo y se conecta a la base del talón. Por lo tanto, si el músculo de la pantorrilla está apretado e inelástico, tirará de la fascia plantar y empeorará el dolor en el talón.
El estiramiento diario de la pantorrilla conduce a resultados a corto plazo y alimenta la estrategia a largo plazo que enseño a los pacientes al principio de su tratamiento.
Pruebe estos dos estiramientos de pantorrillas como se muestra a continuación:
Estiramiento de la estocada de cara a la pared
Estiramiento de la pantorrilla en cama
Estiramiento de la estocada de cara a la pared
podría haber hecho esto antes, pero ¿era consistente con ellos? La consistencia es clave. Hacer estos estiramientos de 5 a 10 veces al día mejorará la extensibilidad del tejido del músculo de la pantorrilla. Pero no te apresures; estírate de 10 a 30 segundos a la vez.
¿Así Que Puede Curar la Fascitis Plantar en Una Semana?
Aquí está mi veredicto: no puede deshacerse de la fascitis plantar en solo una semana. Solo una estrategia a largo plazo de ejercicio y estiramiento constantes puede solucionar el problema de alineación en la raíz de su fascitis plantar. ¿Las buenas noticias? Estas estrategias a corto plazo lo ayudarán a mejorar sus síntomas rápidamente, y sin el uso de medicamentos ni cirugía.
Tread Labs: Plantillas para Fascitis Plantar
La mejor plantilla que he encontrado para darle a tus pies una mejor alineación es la plantilla Tread Labs.
Las uso personalmente y las recomiendo a mis pacientes. Claro, son más caras que las plantillas endebles de la tienda. Pero durarán mucho tiempo y en realidad proporcionarán alivio al darle la alineación que necesita.