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El embarazo ejerce mucha presión sobre el cuerpo de una mujer. Como el feto en desarrollo requiere nutrientes esenciales para el crecimiento, utiliza estos elementos vitales del cuerpo de la madre. Por lo tanto, la fatiga es uno de los problemas más comunes que enfrentan las mujeres embarazadas.

Una mujer puede sentirse cansada y perezosa al inicio de su embarazo. Esto se debe a que hay un cambio repentino en el nivel de hormonas. La fatiga puede disminuir o desaparecer en el segundo trimestre, pero se recupera en el tercer trimestre del embarazo.

Si usted también sufre de fatiga durante el embarazo, lo mejor es garantizar una dieta saludable y nutritiva para combatir el cansancio. Siga leyendo para descubrir algunos remedios eficaces para la fatiga del embarazo.

Causas de la fatiga del embarazo

El cansancio en el embarazo es bastante común y los niveles de fatiga experimentados durante el embarazo pueden diferir entre los tres trimestres.

Primer trimestre

Un aumento dramático en los niveles de progesterona en su cuerpo puede ser una causa de cansancio al principio del embarazo; también puede sentirse cada vez más somnolienta. Aparte de esto, una disminución en los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, y las tan temidas náuseas matutinas también pueden dejarte con ganas de descansar.

CONCLUSIÓN CLAVE: La Dra. Seema Sharma proporciona sus ideas sobre el cansancio al principio del embarazo.

• Menciona que es absolutamente normal sentirse débil y cansado en los primeros meses, ya que el cuerpo está pasando por varios cambios fisiológicos.
• El aumento de los latidos cardíacos y el volumen de sangre, los riñones trabajando horas extras y el sueño insuficiente pueden hacer que las mujeres embarazadas se cansen en el primer trimestre.

Segundo trimestre

Se espera que los niveles extremos de fatiga que enfrentó en su primer trimestre disminuyan al comienzo del segundo trimestre. Pero si todavía se siente tan cansada como lo estuvo durante los primeros tres meses de su embarazo, lo mejor sería consultar a su médico.

Tercer trimestre

¡Justo cuando pensabas que habías terminado y te había espolvoreado de fatiga, regresa en tu último trimestre! El peso extra del bebé puede causarle molestias y provocar trastornos del sueño también. Los viajes regulares al baño no harán que sea más fácil reducir el cansancio durante el embarazo.

Aparte de los cambios hormonales y el crecimiento constante de la protuberancia de su bebé, es posible que sufra una deficiencia de hierro, lo que puede reducir sus niveles de energía. La depresión también puede hacerte sentir lento y desinteresado, ¡y es imperativo obtener ayuda para ello de inmediato! Su dieta y patrones de sueño juegan un papel importante en el aumento de sus niveles de energía, ¡y una vez que está embarazada, esto se vuelve aún más importante!

Consejos para combatir la fatiga durante el embarazo

Aquí hay algunos consejos y remedios para la fatiga durante el embarazo.

No consuma alimentos picantes

Mientras que quedar embarazada es una de las mejores sensaciones del mundo, trae consigo un par de restricciones. Una de estas restricciones es reducir los alimentos que pueden causar sensaciones de ardor en el estómago. En su lugar, pruebe el pan integral con mantequilla de maní, frutas secas y nueces, ensaladas o rebanadas de queso bajo en grasa combinadas con verduras. Estos carbohidratos complejos son de gran ayuda para mejorar su vitalidad y proporcionar los nutrientes esenciales en abundancia al cuerpo.

Di no a los dulces y la cafeína

Los dulces son irresistibles para la mayoría de nosotros, pero el embarazo es el momento de decir no a ellos. La cafeína es otro producto que necesitas eliminar de tu lista de alimentos. Evite el café y opte por jugos ricos en proteínas y vitamina C, que son esenciales durante el embarazo. El azúcar y la cafeína solo hacen que su metabolismo se ralentice y lo haga lento.

Ir de Comidas Pequeñas

Comer cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes. Esto ayuda a estabilizar los niveles de azúcar y energía en la sangre. Comer comidas ligeras es más fácil para el tracto digestivo y ayuda a combatir la fatiga. Consuma una dieta rica en proteínas y carbohidratos complejos. El queso bajo en grasa, los huevos duros, la mezcla de frutos secos, las uvas congeladas, las verduras crudas y los cereales son algunos de los alimentos que deben formar parte de sus comidas diarias. A veces, las ensaladas crudas como la col y el pimiento pueden causar gases y aumentar las molestias. Identifique y desconfíe de tales alimentos.

Mantenerse hidratado

La deshidratación también puede causar agotamiento. Debe recordar que todo lo que consume llega a su bebé. Mantenerse hidratado es una buena manera de alejar la fatiga. Beba al menos de 8 a 10 vasos de agua al día. Opte por jugos y frutas recién preparados que tengan un alto contenido de agua.

Evite el alcohol

Es necesario guardar esa copa de vino tranquilizante, ya que puede aumentar la fatiga. Además, los médicos recomiendan no tomar alcohol durante el embarazo, ya que puede causar defectos de nacimiento o retraso mental del niño, e incluso aborto espontáneo.

Consumir una dieta rica en proteínas

Una dieta rica en proteínas ayuda a aumentar los niveles de energía. Además, las proteínas ayudan en el desarrollo del bebé. Por lo tanto, incluya huevos, leche, queso, tofu, lentejas, pescado, carne magra y frijoles en su dieta.

Aumentar la ingesta de hierro

Mucho agotamiento en el embarazo se debe a la deficiencia de hierro. Por lo tanto, es importante agregar alimentos ricos en hierro en sus comidas, como carne magra, productos de soja, frutas secas, cereales, espinacas y más.

No olvide Sus Vitaminas Prenatales

Las mujeres embarazadas requieren nutrición adicional y las vitaminas prenatales están especialmente formuladas para proporcionar este impulso adicional tan necesario. Asegúrese de que sus vitaminas contienen un nivel suficiente de hierro y vitamina B12.

Una de las causas de la fatiga durante el embarazo es que su bebé en crecimiento consume toda su energía, por lo que debe dormir más para ponerse al día con sus necesidades diarias. Incluso las siestas cortas pueden cobrarte el resto del día.

El tipo correcto de sueño

No es solo la cantidad de sueño lo que importa, sino también la calidad. El sueño debe ser reparador, lo que significa que debe hacer que se sienta relajado y restablezca su cuerpo. Mantenga una posición saludable para dormir, lo mejor es dormir del lado izquierdo. También mantenga una almohada entre las piernas, mientras mantiene las rodillas y las piernas dobladas.

Relájese más

Puede experimentar fatiga extrema durante el tercer trimestre con el bebé en movimiento constante dentro de su útero. Puede ser muy difícil sentirse cómodo y no poder dormir. Sumérjase en un baño, lea un libro, escuche música relajante o medite. Esto te hará sentir tranquilo y descansado.

Haga ejercicio regularmente

El ejercicio es en realidad una excelente manera de revitalizar sus células somnolientas.Yoga, caminar, pilates son opciones populares durante el embarazo, aunque se debe tener cuidado de hacer ejercicio solo cuando los niveles de energía son altos. Consulte con su médico para averiguar qué ejercicio es apropiado para usted.

Escucha música alegre

Sí, hacer ejercicio es probablemente lo último que quieres hacer cuando ya estás fatigado. Así que amplíe su sesión de entrenamiento con una divertida lista de reproducción llena de canciones alegres. Los estudios han demostrado que las canciones con un ritmo rápido pueden motivar a las personas a asentir con la cabeza, tocar los dedos y reaccionar físicamente, ¡incluso cuando quieren intentar reprimir ese instinto! También ayuda a elevar su estado de ánimo. ¡Así que sigue adelante y descarga algunos números para tocar los pies para tus próximas sesiones de ejercicio!

Equilibrio entre el trabajo y la vida personal

A las futuras madres trabajadoras les puede resultar más difícil manejar su trabajo de oficina, junto con su crecimiento. Es aconsejable hablar con su jefe y explicarle sobre la fatiga y optar por horarios flexibles.

Aceptar ayuda

Compartir la carga de trabajo como cocinar, limpiar, etc. con su cónyuge, familia o amigos bien intencionados.De esta manera, puede ahorrar la energía que tanto necesita su bebé. Este es uno de los consejos más fáciles para superar la fatiga del embarazo.

Opte por un estilo de vida saludable

Cambie de las noches con amigos a las reuniones de almuerzo y póngase al día con el sueño. Está bien rechazar asignaciones de trabajo adicionales y no asumir nuevos compromisos.Deberías sentirte menos fatigada de esta manera.

Una cama maravillosa

Su cama debe ser un paraíso que irradie calma y paz. Las distracciones para dormir (teléfonos y computadoras portátiles) deben evitarse por completo por la noche.

La dosis correcta de cafeína

Aunque el consumo de cafeína siempre debe ser moderado durante el embarazo, un vaso de té de jengibre por la mañana puede evitar el agotamiento y la fatiga, y también mantener a raya las náuseas y las náuseas matutinas.

Considere la aromaterapia

Se cree que ciertos aceites vegetales esenciales energizan y también ayudan a regular los patrones de sueño. Puedes usar un difusor de aceite en casa con aceites esenciales de pomelo, naranja o lima. El aceite de lavanda también puede ayudarte a descansar más profundamente.

Pruebe la acupuntura

La acupuntura puede ayudar a reducir el estrés y la fatiga al estimular ciertas partes del cuerpo y el cerebro. Esto libera las endorfinas hormonales para sentirse bien del cuerpo. Busque un acupunturista con licencia y experiencia en el tratamiento de pacientes embarazadas.

Haga una lista manejable de tareas pendientes

Algunas mujeres embarazadas se quedan despiertas hasta altas horas de la noche preocupándose por todas las cosas que no se han hecho. Está bien si la guardería aún no está lista. Concéntrate en el presente y organiza a tu planificador para que tenga el control y duerma bien por la noche.

Escuche a Su Cuerpo

Asegúrese de escuchar cualquier signo que su cuerpo le dé. Estar embarazada le quita mucha energía, por lo que tendrá que cuidarla más de lo que lo hizo antes del embarazo.

Ayuda profesional

La fatiga a veces puede ser síntoma de anemia. Si sufre de fatiga extrema, debe comunicarse con su proveedor de atención médica para verificar si tiene deficiencia de hierro o cualquier otra afección médica. Lo mismo ocurre con su salud mental también.

Si bien los puntos mencionados anteriormente deben considerarse para reducir la fatiga durante el embarazo, lo mejor es consultar a un médico y obtener una tabla de alimentos adecuada que contenga alimentos resistentes de todos los principales grupos de alimentos. Cuanto más saludable sea la dieta que consumas, mejor podrás combatir la fatiga.