¿Los culturistas hacen Cardio?
Sí. Los culturistas hacen cardio. El objetivo principal de un culturista es centrarse en lo que los lleve a su objetivo lo más rápido posible, mientras mantiene la mayor cantidad de músculo en su marco como sea posible. Esto es importante tener en cuenta porque dicta su cardio por completo.
Fuera de temporada
En la temporada baja, su objetivo principal es construir músculo. Debido a esto, muchos culturistas hacen cardio de mínimo a cero. Quieren que todas las señales a su cuerpo se inclinen hacia el crecimiento muscular. No necesariamente recomiendo esto para todos. Hay beneficios para la salud de mantener siempre al menos 1-2 días de cardio a la semana en su régimen para mantener su corazón en forma y capacidad aeróbica. Dicho esto, estos son culturistas. Si quieres metas poco comunes, tienes que hacer cosas poco comunes.
Bajar de dieta
Cuando se trata de bajar de dieta para una competición, comenzarán a incorporar cardio. Una vez más, su mayor enfoque es el levantamiento. Van a hacer la menor cantidad de cardio posible para llevar a cabo su viaje de pérdida de grasa y nada más. Solo agregarán más cardio si encuentran sus puestos de pérdida de grasa. Quieres estar disparando por 1-2 libras a la semana y no más, de lo contrario, te arriesgas a una pérdida muscular excesiva con una dieta.
Para minimizar aún más la pérdida muscular, mantendrán la mayor parte de su cardio como cardio de baja intensidad y estado estacionario. Nunca dejan que su esfuerzo supere un ritmo de conversación. El mayor inconveniente de esto es que va a requerir sesiones mucho más largas que hacer formas de mayor intensidad.
Cardio Para la Persona promedio
Los levantadores recreativos parecen hacer lo contrario. He tenido muchos clientes que piensan que comenzar con la mayor cantidad de cardio a la semana es su mejor opción para perder peso. Piensan que si pueden perder 2 libras con 3 días de cardio, ¿por qué no perder 10 libras con 5 días de cardio? Desafortunadamente, así no es como funciona la pérdida de grasa si la retención muscular es el objetivo.
Ser delgado y lucir bien, ya seas un chico o una chica, significa tener una cierta cantidad de músculo en la montura. Si todo lo que hicieras fuera cardio, te convertirías en una versión más pequeña de tu yo actual sin tono ni definición. Cuando estás en modo de dieta, no estás proporcionando suficientes calorías para mantenerlas, por lo que necesitas darle a tu cuerpo una buena maldita razón para aferrarte a cualquier músculo que tengas y el cardio nunca lo proporcionará. Levantamiento de pesas lo hará.
Si sabemos esto, entonces necesitamos utilizar tantas herramientas para preservar la masa muscular en primer lugar para que no pierda todo ese tiempo ganando ese músculo en primer lugar.
Mantener la proteína a 1 g / lb durante una dieta ayudará a proporcionar suficiente proteína para mantener los músculos reparándose durante los períodos de déficit calórico. Todavía está descomponiendo los músculos durante sus entrenamientos y eliminando pocas calorías, por lo que el primer paso es asegurarse de consumir suficiente proteína.
Intensidad de elevación: empujar las pesas con fuerza durante la sesión y mantener la intensidad alta es la forma de enviar una señal fuerte para mantener o crecer. No busque nuevos números máximos, ya que puede aumentar la probabilidad de lesiones. Mantenerse dentro del 65-80% de su 1RM aún asegurará un estímulo suficiente.
¿Cuánto Cardio?
De nuevo, no hagas más de lo necesario (a menos que simplemente disfrutes haciéndolo). Si está a dieta baja, comience con un déficit de 500 calorías de cualquiera que sea su mantenimiento. Todo esto se puede eliminar de su consumo, o a través de la quema de 500 calorías al día en movimiento adicional. También puedes hacer una mezcla de ambos. También recomendaría un enfoque mixto, para que no esté quitando demasiado de ninguna de las herramientas drásticamente.
Trate de concentrarse en aumentar su movimiento o movimiento LIMPIO durante todo el día para obtener sus 250-500 calorías adicionales quemadas. Solo comienza a agregar cardio si descubres que ya no puedes hacer el recuento de pasos del día sin la ayuda de un trabajo cardio directo.
