Lo que aprendí al cambiar completamente mi salto (y cómo puede ayudarte)
Los viejos hábitos no son necesariamente malos hábitos…pero pueden convertirse en ellos en el futuro.
Recuerdo que tuve que cambiar completamente mi tiro en salto en la escuela secundaria. Había empezado a trabajar con un nuevo entrenador que me dijo a quemarropa: «Tu toma de set podría funcionar ahora en la escuela secundaria, pero va a ser desechada del gimnasio en la universidad.»
Era hora de empeorar antes de que pudiera mejorar.
Y así comenzó el lento proceso de cambiar por completo y desaprender una habilidad que había practicado durante más de 10 años y volver a aprenderla de nuevo. Uno podría mirar hacia atrás y minimizarlo; después de todo, aprender algo nuevo a los 16 años no suena tan importante.
Pero recuerdo la experiencia con bastante claridad: la resistencia, el dolor emocional y la frustración casi constante. Después de todo, la idea de trabajar muy duro y empeorar en algo es una píldora difícil de tragar, incluso para un niño de 16 años.
Se hizo aún más difícil porque, en última instancia, estaba resolviendo un problema que aún no existía. Mi pequeño y lento tiro estaba haciendo el trabajo en este momento.
Al final del día, se necesitó mucha fe, confianza y humildad para morder la bala y volver a entrenar mi cuerpo y mente para hacer algo que no necesitaba necesariamente en ese momento.
Este cambio requirió que I:
- Confíe en que mi entrenador sabía de lo que estaba hablando
- Deje que mi ego se quede a un lado por un tiempo
- Tenga fe en que mi cuerpo finalmente lo descubriría, a pesar de que se sentía incómodo y extraño y realmente antinatural para disparar de la nueva manera
Viejos Hábitos, Nuevas Habilidades
Si usted es un entrenador ayudar a un atleta a cambiar una vieja habilidad o desarrollar una nueva, le será útil a su atleta si comprende que estos componentes psicológicos son las verdaderas barreras para que los atletas aprendan nuevas habilidades.
Y, si eres un atleta, puede ser útil saber que tu mente naturalmente querrá resistir el cambio a medida que entras en lo desconocido.
#1. Encontrar una forma diferente de medir el progreso
En mi caso, si me preocupaba que la pelota entrara en la canasta (una especie de medida clave para el baloncesto), era probable que cayera una silla por frustración.
Tuve que aprender a dejar ir la frustración de las bolas de aire al comienzo del reentrenamiento de mi cerebro. En su lugar, tuve que centrarme en pequeños hitos y darme pequeñas charlas de ánimo entre lo que parecían ser fracasos monstruosos (es decir, «coordiné el salto con el lanzamiento de ese. ¡Órale!», «El tiempo de mis pies fue perfecto. ¡Órale!»).
Si me centraba en hacer la toma en lugar de en cómo la estaba haciendo, naturalmente regresaba a mi antiguo hábito, mi toma de conjunto habitual (que aún funcionaba, por cierto).
#2. Ver el futuro MUY claramente
Si realmente no creyera que un tiro en salto me ayudaría, si realmente no estuviera dispuesto a dejar de lado mi antigua forma de hacer las cosas, no habría puesto el trabajo para desarrollar mi nueva habilidad.
Lo más fácil del mundo es detenerse a mitad de camino y volver a cualquier mal hábito que sea cómodo.
siempre puedes mentirte a ti mismo y decir, «Bueno, lo intenté y no funcionó,» pero recuerde: En que punto ESTÁS reteniendo y nadie más tiene la culpa!
#3. Tener un plan
«Intentar» hacer un cambio te da una salida fácil. Cualquiera puede «intentarlo». Es cuestión de decir «lo haré» lo que hace la diferencia mental.
Establece un plan de entrenamiento para mantenerte comprometido a hacer el cambio, no solo a intentarlo.
#4. Establecer un hito
Si bien es imposible saber cuánto tiempo tomará hacer un cambio y ver los resultados, tener un hito en el que enfocarse puede eliminar gran parte de la incertidumbre.
Dado que el cerebro asocia factores desconocidos con el miedo, y el miedo enciende una congelación de ciervos en los faros delanteros, evitemos los finales ambiguos y la confusión y la incomodidad que causan a su cerebro. ¡Ya hay suficiente incomodidad al aprender la nueva habilidad!
#5. Sea honesto
Aprender una nueva habilidad es estimulante y al mismo tiempo realmente, realmente apesta.
Hablar a través de algunas de las emociones que podrías sentir antes de tiempo (p. ej. frustración insoportable y el deseo de renunciar) puede darte armadura para lidiar con esas barreras cuando inevitablemente aparecen para ponerte a prueba.
CONSEJO: Tómese un descanso de 2 minutos cuando surja una barrera. Toma un poco de agua, respira profundamente, exprésate y luego vuelve al trabajo.
Aprender hacia atrás: Las nuevas habilidades se convierten en nuevos hábitos
Con el tiempo, esa nueva habilidad que sufriste por aprender (o una que sufriste por no aprender) se convertirá en una parte natural de la química de tu cerebro. Eventualmente, algo en tu mente ‘hará clic’, y aclamarás, » ¡Lo entiendo, finalmente lo entiendo!»
Y ese será un gran momento, de hecho.
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