Las 6 Cosas Que Necesitas Para Convertirte en un Atleta de Élite
Soy uno de los entrenadores de fuerza afortunados que trabajan hoy con una formación atlética en deportes profesionales. Al comenzar como un niño de 8 años, ahora he logrado dos décadas sin colgar mis zapatos de tacón, y como mi deporte elegido es el béisbol, son literalmente zapatos de tacón.
La palabra «grind» se usa mucho en estos días, y cuando la veo, a veces me encoge a sabiendas. Como lanzador de béisbol de ligas menores de mi carrera, he vivido las lesiones, las largas noches, la fatiga y la angustia que conlleva hacerlo, pero nunca hacerlo grande. Sé lo asquerosa y desalentadora que puede ser la vida detrás del feed de Instagram de tu atleta favorito.
Si ese atleta te inspira a seguir sus pasos, eso es genial, pero te pido que entres con los ojos bien abiertos. No importa en qué tipo de atleta quieras convertirte (jugador de pelota, levantador de pesas, triatleta o cualquier punto intermedio), el camino es el mismo. Si sueñas con ser de élite, esto es lo que necesitas para llegar a la cima.
El conocimiento de que aburrimiento = dominio
Como entrenador, tengo poca paciencia para los clientes que desean «confusión muscular» cada mes. El enfoque de CrossFit de ser bueno en todo, pero genial en nada, funciona para muchas personas que buscan una gran combinación de diversión y fitness, pero no te dará un contrato profesional.
Lo que necesitas es dominio. Lanzo una pelota de béisbol más de 10.000 veces al año, y lo he estado haciendo durante 20 años de mi vida. Si crees que sigue siendo fascinante, estás totalmente equivocado. Ganar juegos delante de los aficionados es emocionante. Lanzar la misma bola rápida que he lanzado 100.000 veces en mi vida es, bueno, aburrido. Pero lanzo cada uno con la esperanza de que sea mejor que el anterior, con la esperanza de que mi cuerpo sea más preciso y eficiente de lo que era ayer. Esto es maestría, y la maestría es algo que toma años de práctica aburrida y repetida para lograrlo.
En todas las disciplinas, los mejores del mundo prosperan en el aburrimiento. Piense en los elevadores olímpicos: Realizan los mismos pocos levantamientos una cantidad increíble de veces. Poca variación, solo maestría.
Si no tienes la capacidad de atención para hacer lo mismo que hiciste ayer, o lo haces .001 por ciento mejor y sentirse bien con eso, los deportes profesionales pueden no ser para usted.
Una rutina probada
Los atletas profesionales son criaturas de la rutina, y por una buena razón. Lleva años averiguar exactamente qué rutina de fuera de temporada, en temporada, antes y después del juego produce los mejores resultados. Los atletas exitosos son como científicos; suman, restan y prueban nuevos métodos uno por uno para ver si aumentan el rendimiento.
Es crucial ponerse en una posición de «pico» antes de cada competencia o juego. El entrenamiento físico gradual, el descanso, la nutrición y el entrenamiento mental tienen su lugar y necesitan estar en equilibrio ideal para producir resultados ideales. Una vez que los atletas descubren lo que funciona, lo apoyan con tenacidad y son deliberados al alterar las rutinas.
¿Puedes mantener una rutina y atenerte a ella a través de la fatiga, las lesiones y las malas actuaciones? De lo contrario, es posible que los deportes profesionales no sean para usted.
Años de endurecimiento continuo
Tengo algunos compañeros de equipo mayores que estaban en pro ball cuando tenía 10 años. Para mantener un alto nivel de rendimiento a lo largo de los años, el entrenamiento consistente es crucial.
Fortalezca las partes clave del cuerpo de manera constante y lenta con el tiempo. Esta es la única manera de evitar que el cuerpo se deteriore durante largas temporadas, especialmente a medida que envejece. Para la mayoría de los atletas, los isquiotibiales, los glúteos, la espalda y los antebrazos deben ser las partes más duras y a prueba de balas del cuerpo.
Como entrenador de fuerza, quiero que los atletas jóvenes trabajen duro, pero no tanto como para que se convierta en un trabajo. Disfrutar de la capacitación es crucial para poder mantenerla durante lo que esperamos sea una carrera larga. Así que no, no se trata de trabajar hasta el cansancio todos los días en el gimnasio. Trabaja duro, pero no te agotes hasta el punto de que no puedas seguir apareciendo día tras día. Esto permitirá que un mayor cuerpo de trabajo perdure en el tiempo.
¿Puedes entrenar día tras día, durante 10 años o más, trabajando en el dominio y endureciendo gradualmente tu cuerpo? De lo contrario, es posible que los deportes profesionales no sean para usted.
Pasión verdaderamente intrínseca
No es para la fama. No es para tus padres. No es para las chicas, tu esposa, Dios o cualquier otra persona. Es para ti. Los atletas que compiten por sí mismos, sobre todo, lo hacen mucho mejor que aquellos que son empujados por fuentes externas. Claro, tener una familia de apoyo y grandes amigos nos ayuda a todos a superar los tiempos difíciles. Pero, al final, tiene que ser porque lo quiere. Sufres a través de los puntos bajos porque crees en ti mismo por encima de todos los demás.
Persigue tu deporte y tus objetivos porque te encanta hacerlo. Si juegas por cualquier otra razón, es posible que los deportes profesionales no sean para ti.
piel Gruesa
Nunca watch ESPN? ¿Con qué frecuencia oyes a los analistas golpear a los jugadores? Todos los días, ¿verdad?
Internet es aún peor, porque da a los fans una voz anónima. ¿Puedes manejar a 100.000 personas tuiteando sobre lo horrible que eres en algo que tanto amas?
Y, por supuesto, no son solo los medios y los quarterbacks con teclado. Son entrenadores y compañeros despiadados. Para jugar décadas en un deporte, vas a tener que soportar muchas críticas. El punto más bajo de mi carrera es una ilustración de lo crueles que pueden ser los deportes.
En mi segunda temporada, me cambiaron a un nuevo equipo, y mis primeras salidas no fueron buenas. Me sacaron de la rotación inicial y me puse en el bullpen, donde rápidamente lancé la novena y la décima entrada de un juego empatado como relevista. ¿Y qué pasó? Perdí el juego por nosotros en la décima, nuestra sexta derrota consecutiva, todo frente a 5.000 aficionados que rugieron su desaprobación mientras salía del campo.
De vuelta en la casa club, todos nos sentamos en silencio en nuestros casilleros. El silencio fue roto por nuestro gerente gritándole al entrenador de lanzamiento, su voz resonando a través de la puerta cerrada de la oficina de los entrenadores: «¡Dijiste que lo dejáramos adentro! Pero ¿sabes qué? ¡Apesta! ¡Apesta de plano!»
Era de mí de quien estaban hablando, y me siento un poco enfermo cada vez que reproduzco esa escena en mi cabeza. Si no puedes soportar ser la cabra más a menudo que el hero…pro los deportes pueden no ser para ti.
Tolerancia al dolor alta
El sufrimiento mental en su camino a la élite será abundante, como se ilustra arriba. Pero, más allá de eso, la capacidad de seguir entrenando y jugando cuando eres menos del 100 por ciento es crucial. Una vez tomé 12 Advil al día durante toda una temporada para mantenerme en el campo; mi brazo temblaba mientras bebía agua entre entradas. Estaba agotada mental y físicamente al final. Pero para mantener mi trabajo, tenía que actuar, así que hice lo que tenía que hacer.
Una vez un entrenador me dijo que mi carrera se dividiría en tres tipos de juegos:
- 25 por ciento de las veces, te sentirás genial y estarás en tu mejor momento. Ganarás en estos días sin mucho esfuerzo.
- el 25 por ciento de las veces, te sentirás terrible y perderás sin importar lo que intentes.
- el 50% de las veces, te sentirás bien. Mental o físicamente, algo te estará molestando. Si puedes profundizar y ganar estos juegos, serás un buen jugador. Si no, no jugarás mucho tiempo.
La realidad es que los jugadores que ves en la televisión están sufriendo una buena parte del tiempo. Es raro que un atleta salga al campo después de décadas de batalla y esté sano de pies a cabeza. Muchas de sus increíbles hazañas se muestran cuando están sufriendo en un grado que probablemente considerarías digno de un viaje al médico.
Si no puedes encontrar una manera de ser genial cuando te duele el cuerpo, es posible que los deportes profesionales no sean para ti.
Los deportes Lucharán Todo el Camino
A pesar de lo que he escrito aquí, tener una larga carrera en atletismo competitivo sigue siendo una experiencia increíblemente gratificante. Pero perseguirlo requiere una perspectiva completamente clarividente, ya que los días, las semanas y los meses pueden ser agotadores cuando te duele el cuerpo, hay 98 grados afuera y estás en una depresión profunda que no puedes sacudir.
La consistencia y la creencia en uno mismo son los dos aspectos más cruciales de sobrevivir. La mayoría de los atletas talentosos no lo hacen a lo grande porque no pueden manejar las fallas, o superar físicamente sus lesiones, o ambas cosas. Es notable llegar a la cima en una sola pieza mentalmente, y mucho menos mental y físicamente.
La molienda significa mantener el rumbo y mantenerse consistente sin importar lo difícil que se ponga. Sigue entrenando, sigue con tu rutina, concéntrate y no dejes que unos pocos tramos malos deshagan años de duro trabajo.