La Forma Más Productiva De Decirle A Alguien Que Te Ha Lastimado
No tienes que ser terapeuta para entender que la comunicación saludable importa en una relación. De hecho, la investigación muestra que las personas tienden a estar menos satisfechas en sus relaciones cuando sus parejas usan estilos de comunicación desapegados, enojados o destructivos, y más satisfechas con estilos de comunicación positivos y útiles. Pero hay algunos temas de los que es más fácil hablar que otros, como cómo decirle a alguien que te ha hecho daño. Puede ser aún más difícil compartir algo tan vulnerable mientras se asegura de que su pareja no se ponga a la defensiva.
Dra. Danielle Forshee, Psy.D, LCSW, explica que si decirle a alguien que te ha lastimado sin ser acusador se siente desalentador, eso es normal. «Queremos tener cuidado de no avergonzar a la otra persona, porque eso lo empeorará. Pero es difícil, y todos nos equivocamos. Después de todo, somos humanos», le dice a Bustle.
Pero sus temores sobre la reacción de su pareja, amigo o familiar no deben interponerse en el camino de expresar sus preocupaciones. Cuando se trata de esas conversaciones difíciles, el Dr. Forshee explica cómo prepararse, qué considerar y qué decirle a alguien que lo ha herido profundamente.
Organice Sus pensamientos Primero
Cuando está sentado con sentimientos incómodos, puede ser tentador soltar algo justo después de una discusión, pero el Dr. Forshee sugiere dar un paso atrás primero. «Organice sus pensamientos fuera del calor del momento, cuando esté en su mente racional», explica. Esencialmente, su mente estará más tranquila y podrá procesar mejor sus sentimientos con un poco de espacio. «Tómate un tiempo para reflexionar realmente sobre lo que te molesta más y por qué», agrega Forshee. Algunas personas también pueden encontrar útil escribir los pensamientos y sentimientos clave antes de decirle a alguien que te han lastimado.
Es posible que sepa exactamente por qué se siente herido, o puede sentirse realmente confuso. Forshee recomienda investigar esos sentimientos. «Podría ser simplemente algo de nuestro pasado que se ha desencadenado en un nivel subconsciente y no estamos tan en sintonía con ella, como algo que nos pasó a nosotros que vamos a poner distancia y compartimentado. Ahí es donde la gente debe considerar investigar a qué le recuerda esta situación. ¿Es esto algo a lo que he sido sensible durante un período de tiempo debido a algo que me pasó en la vida?»Este tipo de preguntas de sondeo pueden ayudarte a articular mejor tus pensamientos.
Avísales antes de Hablar
Forshee explica que es imposible predecir qué tipo de equipaje podría llevar alguien con ellos en un momento determinado. Tal vez han tenido un día horrible en el trabajo, o tal vez están estresados por una próxima visita al médico. Como resultado, iniciar una conversación potencialmente cargada sin tener una idea del estado de ánimo de alguien primero podría no prepararte para la conversación más productiva. Algunas parejas o amigos pueden estar muy orientados a los detalles y querer sentarse en un lugar o momento específico, pero no hay necesidad de estar tan estructurados a menos que te convenga. Forshee sugiere lanzarlo por ahí preguntando algo como, » Me gustaría hablar de lo de anoche. ¿Dónde estás con las cosas? Estás listo para hablar? Lo estoy, así que házmelo saber.»De esa manera, tienen el espacio para alertarte si no están en el espacio de cabeza adecuado para una conversación en profundidad.
Considere Su Entorno
El tiempo realmente importa. «Definitivamente sugeriría que hablaras en un momento en el que no haya nada pendiente inminentemente que tengas que hacer por el resto de ese día o de esa noche, porque no quieres que tu cerebro se concentre en otra tarea pendiente. Necesitas estar completamente enfocado y escuchar activamente la conversación», explica Forshee. Del mismo modo, agrega que los teléfonos deben guardarse, los niños deben ser niñeros o acostados por la noche, y ustedes deben estar uno al lado del otro o uno frente al otro para que puedan verse. Algunas personas pueden querer salir de la casa a un lugar más neutral; un paseo por el parque o una visita a un restaurante serían otras buenas opciones. Sin embargo, si estás en un público, manténgase responsable y bajo control para evitar distracciones, agrega Forshee.
Pruebe un Enfoque de Declaración de Tres partes
Si está buscando consejos sobre cómo iniciar la conversación, Forshee señala tres partes distintas de su declaración para profundizar. Primero, resuma objetivamente la situación que lo lastimó. Luego, identifica la sensación que desencadenó en ti. Finalmente, explique sus pensamientos sobre el sentimiento. Por ejemplo, podrías intentar: «Ayer, me diste muchos consejos no solicitados sobre un problema que tengo en el trabajo. Me sentí muy herida y atacada por eso, porque me hizo sentir que el problema era todo culpa mía y me lo traje a mí misma.»Cuando todo lo demás falla, Forshee se reduce a explicar,» Esto es lo que sucedió. Así es como me sentí. Estos son mis pensamientos al respecto.»
A partir de ahí, puedes compartir con ellos lo que necesites, como, «Me sentiría realmente apoyado si simplemente me escucharas cuando estoy molesto y esperaras a que te lo pidiera antes de ofrecer consejos.»
Evita Repetir una pelea
Si bien podría ser tentador repasar lo esencial de una pelea que te desencadenó, trata de mantener esa parte de la charla breve y, en su lugar, reflexiona sobre tus pensamientos y sentimientos. «Si hablamos de lo que creemos que eran los pensamientos, sentimientos o intenciones de nuestra pareja, eso crea una actitud defensiva», explica Forshee. Es natural que alguien se moleste en una conversación si cree que estás describiendo mal sus intenciones.
«siempre podemos luchar por las cosas que sucedieron, y es una batalla perdida. En ese caso, serán los dos uno contra el otro. Mientras que cuando hablamos de la parte emocional que fue significativa y mantiene esa conexión, somos nosotros contra el problema», agrega.
No Tenga Miedo De Tomarse Un Descanso
Cuando le dices a alguien que te ha hecho daño, las tensiones pueden ser altas. E incluso si has seguido estas estrategias a la perfección, es posible que notes que te estás agitando o que la otra parte se está poniendo a la defensiva. En estos momentos, Forshee señala que es importante ser responsable de tu propio comportamiento. Podría ser aconsejable sugerir tomar un descanso de media hora y volver a hablar más tarde cuando se haya calmado. Y si tienes dificultades para encontrar las palabras, roba una de las citas de Forshee: «Siento que sería mejor tener una conversación en otro momento cuando ambos estemos en un lugar más tranquilo.»
Cuando alguien te ha herido profundamente, sumergirte en una herida antigua y averiguar qué decir puede ser igual de doloroso. Pero con un poco de preparación y el entorno adecuado, podrá expresar sus pensamientos con claridad y, con suerte, alcanzar una resolución.