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Siempre me sorprende lo flacos que son los chicos de secundaria hoy en día.

Miro a mi alrededor y veo chicos flacos por todas partes. No me malinterpreten, ser delgado es mejor que ser obeso, ya que todos sabemos que los riesgos para la salud de la obesidad son un gran problema (sin juego de palabras) en nuestro país.

Sin embargo, si eres un atleta masculino de secundaria que compite en uno o más deportes de equipo, ciertamente hay algo como ser demasiado delgado para tu propio bien.

Puedes contarme todo sobre lo bien que juegas y cómo ser delgado no afecta a tu juego. No me lo creo. Ser delgado y de bajo peso no solo puede afectar su rendimiento, sino también la forma en que se porta. Y si quieres jugar en la universidad, un marco sólido va a impresionar a los reclutadores.

Muchos flaco atletas toman un «¡ay de mí» actitud cuando se trata de ganar peso. Están convencidos de que es simplemente imposible. Sin embargo, no temas: muchos atletas corpulentos y corpulentos alguna vez fueron flacos, y puedes seguir sus pasos.

lo primero es lo Primero: tienes que comer. Y quiero decir, comer de verdad. Guarda esa tontería de» no tengo hambre » para otra persona. Los atletas adolescentes necesitan dejar una gran cantidad de calorías para aumentar de peso.

cuánto debe comer? Mi recomendación es al menos 20 veces su peso corporal en calorías por día. Eso puede sonar como mucho, pero en realidad no lo es. Si pesas 140 libras, necesitas comer al menos 2,800 calorías por día.

Lo que necesita entender es que el atleta adolescente quema una tonelada de calorías. No solo entrenas, practicas y juegas constantemente, sino que tu cuerpo quema calorías adicionales en reposo porque aún estás creciendo y desarrollándote. Si no consume suficientes calorías, será imposible aumentar el volumen. La masa muscular no puede aparecer de la nada.

La mayoría de los chicos delgados no están acostumbrados a comer mucho, por lo que para cumplir con mi recomendación de calorías de 20 veces tu propio peso corporal, es probable que necesites comenzar a beber algunas de tus calorías. Esto no significa tomar Coca-Cola, sino encontrar un batido de aumento de peso de alta calidad y alto contenido de proteínas. Si tolera bien los lácteos, puede mezclarlos con leche para aumentar el recuento de calorías. Cuando «no tienes hambre», beber tus calorías va a ser mucho más fácil que comerlas.

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A continuación, debe agregar una gran cantidad de grasas saludables a su dieta. Las grasas saludables no te engordarán, pero te ayudarán a crecer de una manera inteligente. La forma más fácil de comer más grasas saludables es mezclar frutos secos y frutos secos. Ambos son súper convenientes y sabrosos, y le proporcionarán mucha grasa saludable que necesita para ralentizar su metabolismo y aumentar de tamaño. Si te gustan los aguacates, son otra excelente opción para obtener grasas saludables.

En tercer lugar, no se puede perder una sola comida. Y lo ideal es comer cuatro comidas al día. La mayoría de los atletas adolescentes flacos se saltan el desayuno y terminan comiendo solo dos comidas al día. ¡Tienes que desayunar! Sé que dices que es difícil con la escuela y la práctica, pero puedes hacerlo. Bebe un batido después de despertarte y echa un poco de mantequilla de maní en un par de tostadas (la mantequilla de maní es tu amiga). Un desayuno saludable puede tomar solo un par de minutos, pero con el tiempo, transformará tu cuerpo para mejor.

También debe adquirir el hábito de llevar comida adicional a la escuela. Si compras el almuerzo, aún puedes hacerlo, pero necesitas una forma de llenar las calorías adicionales a lo largo del día. Trae nueces y tal vez una barrita de proteínas. Beba leche extra con el almuerzo. Joe Thomas tuvo dificultades para crecer en la escuela secundaria hasta que comenzó a llevar una barra de pan todos los días junto con un poco de mantequilla de maní, gelatina y leche.

» Tienes que encontrar otras horas en el día para poner calorías en tu cuerpo que te ayuden a desarrollar músculo y aumentar de peso», le dijo Thomas a STACK en 2015. «Mi consejo es tomar una barra de pan llena, hacer cada rebanada en un PB& J, cortarlo por la mitad, y luego cada hora entre comidas tomar medio PB&J y beber un poco de leche entera. Definitivamente aumentarás de peso.»

Después de la escuela, pero antes de la práctica, coma de nuevo. Come una pieza de fruta o una barra, o ambas cosas. Si tu única opción es la pizza, ¡come algo de pizza! Puede que no sea la opción más ideal, pero la parte más importante es ingerir calorías.

Cuando vayas a casa a cenar, no te limites a empujar la comida alrededor de tu plato. Limpia tu plato. Luego, un refrigerio y un batido antes de acostarse. Si puedes seguir ese plan, alcanzar 20 veces tu peso corporal en calorías no será tan difícil. Y si sientes que puedes comer más después de alcanzar esa meta, hazlo. Mientras su dieta no esté compuesta principalmente de comida rápida y dulces, más calorías ayudarán a su esfuerzo.

Entonces necesita levantar. Asegúrate de ir a la sala de pesas al menos dos o tres veces a la semana, levantando la parte superior del cuerpo un día y luego la parte inferior del cuerpo el otro (y tal vez haciendo un entrenamiento de cuerpo completo si vas un tercer día). Tengo un montón de artículos en mi página de autor que detallan los ejercicios y entrenamientos que debe hacer para ganar músculo.

El aumento de peso no solo ocurre a través de la esperanza y los deseos. Pero si haces un esfuerzo real, sucederá. Nada de lo que he escrito en este artículo es innovador, y eso es porque no hay una solución mágica para aumentar el volumen. Come lo suficiente y levanta constantemente. Esa es la única fórmula «mágica».

No se engañe, por lo que muchos atletas de secundaria jugarían y se sentirían mejor y serían más resistentes a las lesiones si ganaran entre 15 y 20 libras de músculo.

Mírate en el espejo y sé honesto contigo mismo. Si sabe que necesita ponerse algo de tamaño, asuma la responsabilidad. Nadie puede hacer que suceda excepto tú.

El entrenador Rick Scarpulla es el propietario del Centro de Entrenamiento Ultimate Advantage. Se puede llegar a él en 914-433-1110 así como en Facebook, Instagram y Twitter.

Crédito de foto: vitapix / iStock

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