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• 12 de septiembre de 2012
• Contribuido por la escritora de iniciadores Rheyanne Weaver

requiere un compromiso diario para toda la vida, pero cada año ciertas organizaciones dedican ciertas semanas o meses al tema de vivir un estilo de vida saludable para alentar a las personas a tomar en serio su salud.

Durante la Semana Nacional del Bienestar, del 17 al 23 de septiembre, la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias promueve los beneficios de un estilo de vida saludable y proporciona información sobre cómo vivir de una manera saludable, especialmente para las personas que tienen enfermedades mentales. Según el sitio web, las personas con enfermedades mentales también son más propensas a problemas de salud física, por lo que es mucho más necesario que se centren en su salud general.

Un punto focal importante este año durante la semana del bienestar son las » Ocho Dimensiones del Bienestar.»Esta teoría sugiere que hay ocho áreas diferentes en las que las personas necesitan estar equilibradas y saludables para tener un bienestar completo, según el sitio web. Estas ocho áreas son:

1. Emocional
2. Ambiental
3. Financiero
4. Intelectual
5. Ocupacional
6. Físico
7. Social
8. Espiritual

Algunos profesionales de la salud mental tienen sugerencias sobre cómo las personas con y sin enfermedades mentales pueden exitoso en las ocho dimensiones del bienestar.

Laura Crooks, enfermera registrada y entrenadora de bienestar certificada, dijo en un correo electrónico que cree que las ocho áreas mencionadas pueden contribuir al bienestar físico y mental. «Necesitamos abordar y encontrar nuestro propio equilibrio o armonía entre nuestro cuerpo, mente y espíritu para estar bien (el bienestar va más allá de la ausencia de enfermedad)», dijo. «Nuestro equilibrio individual cambia a través de las etapas de la vida.»

Crooks tiene siete consejos para ayudar a las personas a alcanzar el éxito en las ocho dimensiones del bienestar:

• Rodéate de personas positivas y de apoyo.
• Elimina las cosas y relaciones que no te apoyan.
• Tenga lo que quiere Y quiera lo que tiene.
• Practica la gratitud.
• Cuide su cuerpo: coma bien, duerma bien, haga ejercicio.
• Conoce tus valores y vívelos.
• Encuentra actividades que te den un sentido de propósito y conexión.

Añade que celebraciones como la semana del bienestar pueden ser muy útiles para el público. «Creo que la Semana Nacional del Bienestar puede ser una gran herramienta de reorientación; tenemos que recordarnos a nosotros mismos tener estas conversaciones o evaluaciones personales periódicamente», dijo Crooks.

También dijo que dependiendo de la etapa de la vida en la que se encuentren las personas, ciertas áreas estarán más equilibradas que otras. «En diferentes momentos de nuestras vidas, asignamos diferentes cantidades de atención a los diversos aspectos de nuestro bienestar, lo cual es natural», dijo Crooks. «Por ejemplo, nuestro trabajo tiene un significado diferente y requiere varias cantidades de atención a medida que avanzamos desde el inicio de una carrera, el establecimiento en nuestra carrera y la jubilación. Planear que algo llene el vacío de la carrera después de la jubilación es esencial para mantenerse bien.»

Stephanie Sarkis, consejera nacional certificada y consejera de salud mental con licencia, le dio sugerencias por correo electrónico sobre las mejores maneras de seguir el modelo de bienestar sugerido por la Semana Nacional del Bienestar. «Una buena manera de usar el modelo de bienestar es dibujar un círculo grande», dijo Sarkis. «Ahora divida ese círculo en rebanadas iguales, cada rebanada es un aspecto del bienestar. De uno a 10, escriba en el gráfico circular si siente que está satisfaciendo sus necesidades en esa área. Por ejemplo, para el bienestar físico, ¿está haciendo ejercicio, comiendo bien y descansando lo suficiente?»

» Si hay alguna rebanada del ‘pastel’ de bienestar en la que esté por debajo de un siete, anote las formas en que puede mejorar», agregó. «Por ejemplo, para el bienestar físico, intente acostarse antes de las 11 p. m.Trabaje en una porción adicional de verduras para su dieta diaria.»

Lisa Bahar, terapeuta matrimonial y familiar con licencia y consejera clínica profesional con licencia, apoya el concepto de Ocho Dimensiones del Bienestar. «Las Ocho Dimensiones sirven como un recordatorio de que somos seres humanos ‘completos’ y necesitamos tratar la totalidad versus una parte y descuidar la otra parte», dijo Bahar en un correo electrónico. «La clave es el equilibrio. Una vez que tengamos las herramientas para lograr el equilibrio y continuar manteniendo el proceso, estaremos felices, más sanos y más satisfechos. El truco es integrarlos en tu vida, mientras que se convierte en una respuesta natural frente al trabajo.»

Aquí hay consejos de Bahar sobre cómo dominar cada una de las ocho áreas de bienestar:

1. Emocional: Estas son las áreas que requieren que una persona tenga habilidades de relación saludables. La primera parte es tener una relación saludable contigo mismo, y luego estás creando la base para tener relaciones saludables con los demás.
2. Medio ambiente: Hay un viejo dicho «eres con quien andas», que incluye tu entorno. Las personas con mentalidad saludable buscan entornos con mentalidad saludable.
3. Financiero: El cuidado de las responsabilidades crea autoestima y competencia. El cuidado de los negocios rompe con el miedo de que sus finanzas estén en control. Ir paso a paso, pero la dirección de finanzas, o se continuará el viaje y el control de usted. En realidad, es divertido cuidar de sus responsabilidades una vez que vea los efectos positivos de menos estrés.
4. Intelectual: Recuerde que su cerebro es como un músculo y merece ser ejercitado, fortalecido y nutrido con nutrición.
5. Ocupacional: Descubra lo que realmente le gusta hacer; pregúntese qué podría hacer si no tuviera limitaciones. Si puede identificar lo que realmente disfruta haciendo y podría recibir un pago por ello, hay una gran probabilidad de que no esté demasiado lejos de su alcance, pero tendrá que trabajar para lograrlo. La ironía es que no se sentirá como trabajo.
6. Físico: Esto es muy importante para el manejo del estrés y para tener la capacidad de mantener lo que ha logrado y tener la energía para buscar una vida que valga la pena vivir. Cuida tu cuerpo, pero no te obsesiones con él. Piense en ello como una herramienta para hacer lo que tiene que hacer, para llegar a donde tiene que ir.
7. Social: Somos seres sociales y buscamos la conexión con las personas; todas las personas buscan esto para sentirse parte de una imagen más grande. Atender las relaciones es importante. El objetivo es atender a aquellas relaciones que son saludables versus destructivas. Acabar con las relaciones sin esperanza.
8. Espiritual: Esta es la clave de todo. Si tienes algún tipo de camino espiritual con el que te sientas cómodo, esa es la mejor manera de superar los obstáculos que la vida puede entregar. Los verás como desafíos versus limitaciones si tienes un camino espiritual que seguir.

Aline Haeger, una consejera profesional con licencia, dijo en un correo electrónico que las personas tienden a olvidar cómo cada aspecto de sus vidas afecta a los demás como parte de una rutina de equilibrio. Por ejemplo, el ejercicio inconsistente y una dieta deficiente en nutrientes podrían conducir a un estado de ánimo desequilibrado y a una falta de concentración y creatividad.

«He visto a muchos clientes mejorar con solo cuidar estas ocho dimensiones», dijo Haeger. «Un cliente en particular estaba lidiando con una serie de problemas médicos, y fue capaz de reducir rápidamente sus diversos medicamentos a solo uno al cambiar estas diferentes áreas de su vida. Comenzó a hacer ejercicio, a comer mejor, aprendió a lidiar con sus factores estresantes y equilibró su horario de trabajo. Tanto su médico como yo quedamos impresionados con su progreso, pero el cliente estaba motivado para el cambio y esto tuvo un gran impacto en su vida.»

Haeger tiene algunas sugerencias para llevar a las personas por el camino correcto hacia el equilibrio de todos los aspectos del bienestar:

• No espere hacer y mantener grandes cambios a la vez (que rara vez funcionan).
• Establezca metas pequeñas para usted para cada área en la que desee trabajar, y haga que alguien en quien confíe lo haga responsable.
• Siempre puedes cambiar y refinar tus objetivos. Lo importante es que empieces con ellos.
• Asegúrese de mirar su horario y compromisos de tiempo, para que no se esté preparando para el fracaso.
• Recuerde que cada área que cambie tendrá un impacto en las otras áreas. Por ejemplo, si quieres aumentar tus actividades sociales, es posible que tengas que reducir algo de tiempo de trabajo o tiempo a solas.
• Lo más importante es que no tienes que trabajar en todos estos a la vez. Comience despacio y asegúrese de reconocer los pequeños cambios.

Jennifer Garza, entrenadora de vida y autora de 365 Días para la Felicidad: Usa tus Fortalezas, Pensamientos y Sueños para Manifestar una Nueva Vida, dijo en un correo electrónico que la investigación indica que las personas tienen aproximadamente un 40% de control sobre su bienestar y felicidad (50% es genética y 10% son «circunstancias de la vida» o entorno).

«El cuarenta por ciento es un número enorme», dijo Garza. «Las personas pueden contribuir a su bienestar emocional a través de sus pensamientos y acciones.»

Aquí hay algunos consejos de Garza sobre cómo promover el bienestar emocional (el bienestar emocional es parte de las ocho dimensiones del bienestar):

• Enfócate en la gratitud y en lo positivo de tu vida. Busque oportunidades y detalles positivos en todas las situaciones. Comience un diario diario de gratitud para ayudarlo a concentrarse en los aspectos positivos.
• No se queje ni se desahogue, se convierte rápidamente en rumia. La investigación muestra que la rumia inhibe la resolución de problemas y puede conducir o mantener la depresión.
• Añadir positivos intencionalmente. Estas pueden ser cosas simples, como disfrutar de un café con leche, ver la puesta de sol, jugar con una mascota o hacer espacio en su horario para un tiempo a solas. La simple incorporación de elementos positivos (incluso sin el beneficio de eliminar los factores estresantes negativos) aumenta el bienestar.