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Si usted leyó ayer el post, entonces ya eres consciente de que tengo un gran reto por delante de mí. Durante los próximos 4 meses tengo que dominar mi habilidad para hacer flexiones y flexiones. * Modo pánico!*

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De acuerdo con el plan, tengo que poder hacer más de 30 flexiones y 15 pull ups al comienzo del verano. Bueno I tengo mucho trabajo por hacer porque Okay * Vale, es realmente embarazoso * right ahora mismo, puedo hacer un gran total de DRUM REDOBLE DE TAMBORES please * ¡Por favor, no me juzgues!!!* pull 2 pull ups y 10 * ¡chica grande y no femenina!* flexiones seguidas. ¡Ahí!

De todos modos, tengo esperanzas, porque como dicen, ¡solo puede mejorar de aquí en adelante! * TA DA!*

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¿cuáles son los beneficios de flexiones?

• Mejorar la postura
• Acondicionamiento de la parte superior del cuerpo
• Fortalecer el núcleo
• Aumentar el metabolismo = arrojar algo de peso extra
• ¡Se puede hacer en cualquier lugar!
• Oh, y una espalda sexy agradable & hombros!!! * Mi punto de venta más importante! Jaja!*

Por cierto, ¡así es como haces un push up correctamente!

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De acuerdo con CrossFit Smyrna, aquí está «Una guía para Tramposos de Pésimas Flexiones»:

» Evita cada una de estas y tendrás casi garantizada una push-up honesta.

1. Flacidez: Dejar caer el vientre en un intento de golpear, o llegar al fondo temprano
2. Piking: Levantar el trasero en el aire. Por lo general, esto acompaña a un descanso (consulte descanso, a continuación).
3. Descanso: Detenerse. Esto generalmente se intenta en la parte superior, a menudo mientras se pica, pero puede manifestarse como un colapso en la parte inferior.
4. Rebote: Este truco es, exactamente como su nombre lo indica, rebotar en el suelo para subir a la cima de nuevo sin esfuerzo. Esto es un gran éxito con los gordos.
5. Yogaing: Con este truco, la cabeza y el cuello conducen hacia arriba, seguido por el pecho y luego el vientre. Es una variante dinámica de flacidez, pero a menudo se realiza como si fuera un plus o artístico.
6. Alcanzar: La forma más común de alcanzar es con la cabeza y el cuello. Algunos tramposos pueden extender su cabeza y cuello seis pulgadas adicionales en un intento de encontrar el fondo temprano y evitar el dolor de una flexión de brazos real. Busque la nariz un pie debajo del pecho.
7. Velocidad: El conteo debe ser lento» uno-dos «hacia arriba y» uno-dos » hacia abajo a menos que haga esfuerzos cronometrados como el Intervalo Tabata. Para las repeticiones, tienen que ser lentas y controladas.
8. Cortocircuito: Este es el peor y más común tramposo donde el tramposo no suele caer hasta el fondo. No subir a la cima es menos común, pero aún así hacer trampa.’

Mi plan para el éxito es incorporar entrenamientos de tablones en mi rutina y también Entrenamientos rápidos & Efectivos con el peso corporal como este:

También encontré una gran Guía de Push Up: Más de 35 ejercicios Push Up de The Art of Manliness. ¡Definitivamente deberías echarle un vistazo!

¿Cuántas flexiones puedes hacer? ¿Cómo los incorporas en tu entrenamiento?

xoxo
Olena