El Efecto Del Ejercicio: Cómo El Estado Físico Puede Aumentar Su Autoestima
Estar en forma física puede ayudarte a ponerte el vestido viejo o los jeans, pero también puede llevarte a un estado mental más saludable y feliz
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La expresión latina «Mens sana in corpore sano» significa que si mantenemos una buena condición física, nuestro estado mental también será grande. No hay uno sin el otro.
Los expertos te dirán que cuidar tu cuerpo es una forma de sentirte mejor, más feliz y con más confianza. Su autoestima y su imagen de sí mismo también se pueden mejorar a través del ejercicio físico. Pero, ¿qué sucede realmente cuando dedicas parte de tu tiempo a tu forma física?
Imagen de uno mismo mejorada
Nuestra mente es el lugar donde todo comienza, incluida la imagen que tenemos de nosotros mismos y nuestra autoestima. No es de extrañar, entonces, que hacer ejercicio, yoga, tai chi o incluso meditación tenga un efecto tan fuerte en nuestro bienestar. Todas estas prácticas ayudan a mejorar su estado físico y flexibilidad; también ayudan a disminuir el estrés, la ira e incluso la ansiedad y la depresión.
Esto sigue una cadena lógica de eventos: las personas que sufren de ansiedad o depresión o que se sienten enojadas consigo mismas y con los demás generalmente carecen de una alta autoestima. Pero cuando empieces a reducir la intensidad de estos sentimientos negativos, al mismo tiempo aumentarás tu confianza. Y no olvidemos que estas actividades también regulan la presión arterial y la resistencia a la insulina, así como la necesidad de comer alimentos azucarados. Todo conduce a reducir el peso y la grasa abdominal, lo que también afectará la forma en que se siente sobre sí mismo.
Además, las técnicas de meditación integradas en las rutinas de yoga estimulan la corteza prefrontal, la parte de tu cerebro responsable de tu sensación de felicidad. En otras palabras, una persona que se siente feliz también se sentirá bien consigo misma y con su cuerpo. Como resultado, sus emociones se regularán, dejándole una mejor imagen de sí mismo, así como la capacidad de crear mejores relaciones con los demás.
Mayor energía y salud
No es ningún secreto que la actividad física regular hace que su cuerpo sea más saludable. Más precisamente, el ejercicio fortalece los huesos y reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares y algunas formas de cáncer.
Un peso saludable es crucial para su salud en general, ya que la obesidad es la raíz de muchas enfermedades graves. Algunas personas con exceso de peso pueden terminar desarrollando una hernia con el tiempo, lo que puede llevar a una operación de hernia necesaria.
Cuando haces actividad física extenuante, tu cuerpo recibe más oxígeno y aumenta tu nivel de energía. Te hace sentir genial en el momento y a largo plazo si continúas haciendo ejercicio regularmente.
Un entrenamiento físico diario de al menos 20-30 minutos también puede evitar el aburrimiento, ya que está más energizado y motivado durante todo el día. También le dará la oportunidad de hacer ejercicio con un amigo. Pasar más tiempo con personas positivas que te aman y te hacen sentir bien es un gran impulso para tu autoestima.
Apariencia física mejorada
Podemos decir que la apariencia física no nos importa, pero esto no es completamente cierto, ¿verdad? Puede que no seamos tan estrictos con los demás cuando se trata de apariencia, pero tendemos a ser bastante críticos cuando se trata de nuestro propio reflejo en el espejo. Todos nos comparamos con los demás, tratando de mejorar algo en nuestro cuerpo y luego cambiarlo. En consecuencia, podemos encontrarnos en el círculo vicioso:
Nos sentimos mal por cómo nos vemos, lo que conduce a malos hábitos, que nos traen más problemas de salud.
El ejercicio físico regular puede cambiar eso. Mejorará su postura, equilibrará su peso, hará que sus músculos estén más tonificados visiblemente y hará que su figura sea más delgada. Las personas que sufren de baja autoestima encontrarán que los ejercicios aeróbicos son especialmente beneficiosos. A medida que su apariencia física mejora, también lo hará su confianza. Bastaría con hacer 20-60 minutos de ejercicios aeróbicos al menos 3-4 días a la semana para notar resultados significativos, pero si agrega 8-10 ejercicios de resistencia diferentes solo 2 o 3 veces a la semana, mejorará enormemente sus mejores activos corporales.
Sentido de logro
Es importante hacer un seguimiento de tu progreso cuando te comprometes a hacer ejercicio regularmente. Hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte a llevar un registro de tu peso, frecuencia y duración del ejercicio, y también el número de repeticiones que se incrementarán con el tiempo. También puedes tomar fotos de ti mismo para monitorear tu progreso. Cuando empieces a notar cambios positivos, permítete celebrar. Compártelo con personas cercanas a ti y date un regalo para recompensarte por tu logro.
Lo bueno de este nuevo sentido de logro es que mejora tu autoestima.
No hay muchas cosas que puedan hacernos sentir tan bien con nosotros mismos que el conocimiento de que nos comprometimos a algo y nos apegamos a ello.
Cuanto mejor te sientas contigo mismo, más querrás seguir sintiéndote mejor contigo mismo. Si persiste en hacer ejercicio regularmente, definitivamente tomará medidas para mejorar su confianza y su amor por sí mismo, algo que cada uno de nosotros debe sentir todos los días de nuestras vidas.
Una advertencia: Si tienes una autoestima particularmente baja, el ejercicio físico podría volverse adictivo, incluso compulsivo. Podrías terminar equiparando tu autoestima con cuánto ejercitas. Si descubres que te sientes mal o enojado contigo mismo si pierdes un día de entrenamiento, estás perdiendo el punto de por qué comenzaste a hacer ejercicio en primer lugar: sentirte mejor contigo mismo y lograr una mente, un cuerpo y un equilibrio más saludables en la vida. Así que tómalo con calma, hazlo por amor, y mírate a ti mismo florecer!
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