¿Cuántos Días a la Semana debo Entrenar Muay Thai – Boxing Adictos
el Muay Thai es uno de los más gratificantes de los deportes que usted puede tomar y los beneficios son infinitos. Una de las preguntas que se plantean mucho a los principiantes es cuántas veces a la semana deben estar entrenando y la respuesta realmente depende de cuáles son tus objetivos y qué quieres lograr.
Para cada persona, sus objetivos podrían ser completamente diferentes. Si estás en el gimnasio levantando pesas y solo quieres que te rasguen, entonces dos veces a la semana será suficiente, si eres un trabajador a tiempo completo y solo quieres aumentar tu estado físico, desarrollar músculo, quemar grasa y comenzar un nuevo pasatiempo, dos o tres veces a la semana será suficiente.
Si eres alguien que participa en otro deporte de manera competitiva y te gustan los altos niveles de condición física que trae el entrenamiento de Muay Thai, entonces una vez a la semana podría ser suficiente si ya tienes otro entrenamiento. Si eres alguien que quiere pelear y eres un joven que mejora la salud, te recomendaría entrenar todos los días, excepto quizás los domingos para que puedas permitir que tu cuerpo descanse y se recupere, lo cual también es muy importante.
Tabla de Contenidos
Entrenar un día a la semana
Entrenar un día a la semana es para personas con horarios ocupados que solo pueden encontrar tiempo para ir al gimnasio una vez, aunque aún puedes practicar boxeo de sombras si tienes algo de espacio y tiempo libre o incluso practicar en una bolsa pesada.
Las personas que están comprometidas con otros deportes como correr, remar, fútbol o incluso boxeo pueden beneficiarse enormemente porque el Muay Thai puede quemar más de 600 a 800 calorías en una sola sesión y realmente destruye el sistema de acondicionamiento anaeróbico.
Le llevará mucho tiempo recibir el entrenamiento de habilidades de alto nivel solo una vez por semana.
Dos Sesiones De Muay Thai Por Semana
Esto es para principiantes que están muy interesados en mejorar en el deporte y puede desarrollar las habilidades necesarias para convertirse en un luchador de Muay Thai con bastante rapidez entrenando dos veces a la semana en un buen gimnasio.
Esto es para personas que también entrenan tres veces a la semana en un gimnasio de pesas y quiero que al aprender una nueva habilidad de defensa personal, puedan usar bien sus músculos.
Formación 3 + veces para Muay Thai
Si eres alguien que quiere llevar tu Muay Thai al siguiente nivel o simplemente te encanta el entrenamiento, puedes entrenar fácilmente 3 veces a la semana.
Si está en Tailandia, es común entrenar dos veces al día, 6 días a la semana, por lo que si es joven y está en forma, no debe preocuparse por sobreentrenar demasiado.
Si quieres pelear en Muay Thai, necesitas entrenar en el gimnasio al menos tres veces a la semana y complementar esto con tu entrenamiento de fuerza dos veces por semana y también necesitas hacer tus carreras de cardio, por lo que incluso puedes necesitar entrenar dos veces en un día.
Lo que solía hacer para obtener el entrenamiento de cardio y Muay Thai en el mismo día era ir a correr 5 KM antes del trabajo y luego descansar durante el trabajo en la oficina y bajar al gimnasio para almohadillas, bolsas y entrenamiento ligero por la noche.
Por qué necesitas entrenar al menos dos veces es porque el viernes por la noche para nosotros estaba dedicado a ahorrar y todos los buenos gimnasios tendrán una sesión de entrenamiento dedicada una vez por semana a la que debes ir si quieres pelear. También desea obtener dos buenas sesiones duras en las almohadillas con su entrenador o compañero donde pueda golpear las almohadillas y obtener todas sus bolsas y trabajo de acondicionamiento también. Por lo general, habrá una sesión dedicada a la fuerza y el estado para los circuitos de resistencia durante la semana, así como para los posibles luchadores y entusiastas del fitness.
Cuánto tiempo se tarda en ser bueno en Muay Thai
Depende de la frecuencia con la que entrenes, el tiempo que tardarás en ser bueno en Muay Thai, pero para una cifra de referencia, debería ser de 6 meses al menos y más rápido si realizas tu propio entrenamiento fuera del gimnasio.
El Muay Thai es probablemente el arte marcial más difícil de practicar porque hay mucho que hacer. Es el arte de las ocho extremidades y con el boxeo solo tiene puñetazos, pero en Muay Thai tienes que lidiar con patadas, rodillas, codos, puñetazos y también está el remache, que es una gran parte del juego que también tendrás que aprender.
Cómo acelerar tu progreso
Si puedes conseguir una bolsa pesada en casa o incluso si puedes simplemente shadowbox tres-5 minutos cada día, deberías verte mejorando mucho más rápido. Nos convertimos en lo que pensamos y si su mente está siempre en Muay Thai, está obligado a mejorar mucho más rápido.
Problemas comunes para principiantes y algo con lo que definitivamente luché viniendo de los deportes de campo, como jugar mucho fútbol, mis isquiotibiales y caderas estaban apretadas y eso causa problemas para conseguir que tus patadas estén lo suficientemente altas en las almohadillas.
Luché durante meses con mis patadas hasta que fui a Tailandia para un entrenamiento de 1 mes y luego comencé a ver una rápida mejora cuando regresé a mi gimnasio en Dublín.
Como con cualquier cosa, los beneficios de su entrenamiento se agravarán rápidamente y probablemente verá un período en el que mejorará rápidamente en el espacio de un mes, pero puede tardar 6 meses en llegar a ese punto, así que sea paciente, consistente y siga con su entrenamiento.
¿Puedo entrenar Muay Thai todos los días?
Definitivamente puedes entrenar Muay Thai todos los días, incluso si haces 3 o 4 días en tu gimnasio y también puedes entrenar en casa solo con boxeo de sombras, golpear las bolsas si tienes una en casa o almohadillas con un compañero. Entrenar Muay Thai todos los días es algo que hacen en Tailandia todo el tiempo, por lo que no hay problema si tienes el tiempo y la energía para hacerlo.
El sobreentrenamiento de Muay Thai
El sobreentrenamiento es un poco un mito, pero si lo sobreentrenas, debes saberlo porque tendrás dolores sordos en todos tus músculos y te sentirás constantemente letárgico y cansado. Si realmente te sientes mal y cansado, probablemente deberías tomarte un día o dos para descansar, recuperarte y volver al día siguiente para recibir más castigo.
Cosas que necesitas hacer para mejorar en mi tiempo
Muay Thai Shadowboxing
Una vez que aprendes las técnicas básicas, el boxeo de sombras es muy efectivo para mejorar tu forma, abrir las articulaciones, ayudarte a unir tus combinaciones, patear más alto con tus patadas circulares & y visualizarte como alguien que está mejorando en el deporte o incluso entrando en el cuadrilátero.
Los ejercicios con un compañero
Los ejercicios son muy efectivos para mejorar, tu oponente levantará sus guantes para que golpees y también usarás espinilleras Muay Thai para que puedas practicar patadas ligeras en las piernas que tu compañero puede atrapar con sus propias espinilleras. Los ejercicios hacen Habilidades.
Al comenzar, debe ser la mano opuesta, la pierna opuesta, por lo que si lanzas un golpe izquierdo, debes seguirlo con un tiro bajo derecho y si lanzas un golpe derecho, debes seguirlo con un tiro bajo izquierdo y luego puedes agregar una rodilla derecha después de eso para un combo efectivo de 3 golpes de muay Thai.
Almohadillas Con Un Entrenador
Si puedes conseguir que un entrenador experimentado sostenga las almohadillas por ti, te ayudarán a mejorar mucho más rápido. Pueden indicarte dónde te estabas equivocando y hacer ajustes en el acto para que puedas practicar lo correcto en el resto de tu entrenamiento, ya sea entrenamiento ligero, bolsas o incluso boxeo de sombras.
Bolsas pesadas
La bolsa pesada es tu mejor amiga cuando intentas mejorar, siempre está disponible y proporciona un oponente sólido al que puedes golpear a voluntad. Cuando se está acostumbrando a sus técnicas y tratando de mejorar, el tiempo dedicado a la bolsa es invaluable. Concéntrate en tu forma en lugar de en tu poder y trata de combinar tus combinaciones con el juego de pies adecuado.
Sparring ligero
No hay mejor manera de mejorar que simular una pelea real, incluso si solo ibas al 50% al principio, aprenderás rápidamente a bloquear de manera efectiva y a aterrizar tus propios ataques.
Hay mucho en juego con el Muay Thai y cualquier buen entrenador nunca te lanzará al fondo. Solo recuerda no ser el tipo que anda por ahí golpeando a todos demasiado fuerte en el entrenamiento, ya que los mejores Luchadores te lo devolverán con interés.
En general, el Muay Thai es un deporte muy gratificante, pero es uno que lleva algún tiempo dominar, probablemente más que cualquier otro arte marcial, solo por la cantidad de tiempo que se necesita para aprender y dominar tantas técnicas diferentes.