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7 Pasos cruciales para Protegerse de Lesiones informáticas
Si nota dolores y molestias mientras usa la computadora, no está solo. Los problemas musculoesqueléticos pueden ocurrir a cualquier persona que use una computadora durante un largo período de tiempo, y pueden variar desde dolores musculares menores que desaparecen después de unas horas, hasta problemas persistentes en los tendones que pueden durar años. No deje que un dolor menor progrese a una condición incapacitante y siga estos 7 pasos cruciales para protegerse de lesiones informáticas:
> Preste atención a la tensión, la incomodidad o el dolor y tome medidas inmediatas para aliviarlos. Las áreas del cuerpo más comunes para observar son las manos, las muñecas, los codos, los hombros y el cuello. Los problemas pueden variar de dolores a dolor, ardor, entumecimiento u hormigueo, y pueden ocurrir mientras está en su computadora, en dispositivos portátiles o incluso mientras está durmiendo en casa. Tomar un descanso! Si experimenta dolor persistente o recurrente que cree que puede estar relacionado con el uso de la computadora, consulte a un médico calificado o hable con el personal de salud y seguridad de su empresa. Cuanto antes se diagnostique y trate un problema, menos posibilidades hay de que progrese.
> levantarse y caminar lejos de su computadora sobre una base regular.Camine por unos minutos, estire y relájese al menos una vez cada hora. El mayor riesgo ocurre cuando las personas usan computadoras intensamente durante largas horas mientras trabajan en posturas deficientes.
> Ajuste su estación de trabajo para que su cuerpo esté cómodo. Descubrir cómo configurar correctamente la estación de trabajo, la silla, el monitor, el teclado y el ratón puede ser complicado. Cuando ajustas una cosa, como la altura de tu silla, puede afectar a otra cosa, como el ángulo de tu muñeca. No conduciría un automóvil sin ajustar el asiento y los espejos, así que tómese el tiempo para encontrar una postura cómoda en su computadora.
> Ajusta la silla para que los pies y el respaldo estén firmemente apoyados por el suelo y el respaldo del asiento. Asegúrese de que sus brazos también estén apoyados por el escritorio o los apoyabrazos. Debes recostarte un poco en la silla para dar un descanso a tus músculos posturales. Los apoyabrazos pueden ser una molestia; pueden presionar el codo o evitar que tire de la silla hacia adelante. Asegúrese de que los apoyabrazos estén ajustados para que pueda estar cerca de su escritorio; los antebrazos deben apoyarse en el escritorio o en apoyabrazos ajustados adecuadamente.
> Coloque el monitor de manera que la parte superior esté a la altura de sus ojos y quede directamente frente a usted. Debería estar a un brazo de distancia. Si es difícil ver los caracteres pequeños, compruebe el brillo, la resolución del monitor o sus ojos (es posible que necesite anteojos). No debería tener que inclinarse hacia adelante para ver su trabajo. Si lee con frecuencia libros o papeles cuando usa la computadora, use un portadocumentos resistente junto al monitor.
> El teclado debe estar cerca de la altura de los codos o ligeramente más bajo, y el ratón o la bola de seguimiento deben estar justo al lado del teclado. Pueden ser más altas si tienes una superficie acolchada en la que apoyarte los antebrazos. Ser conscientes de la muñeca descansa – la muñeca es una parte sensible del cuerpo y no debe ser constantemente descansando en algo.
> Prueba con un teclado, un ratón y un trackball diferentes. Hay muchos diseños alternativos en el mercado, y depende de usted encontrar uno que funcione mejor para su cuerpo. A algunas personas les resulta incómodo usar el ratón, y pueden intentar usar el ratón con la otra mano o cambiar a una bola de pista.
La tendinitis, el síndrome del túnel carpiano y otras lesiones por esfuerzo repetitivo pueden ser debilitantes. Aunque configurar su computadora puede parecer tan simple como levantar una silla y alcanzar el ratón, se necesita una intención deliberada para usar su computadora correctamente. Desarrollar buenos hábitos de trabajo puede ayudarte a ser productivo y cómodo a lo largo de tu carrera.
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