Comprensión de la Depresión y el Blues después de las Vacaciones
Es la primera semana completa de enero, lo que significa que ha vuelto a la realidad y a los negocios como de costumbre. Para algunos, es un gran alivio. Incluso con todas sus buenas noticias y alegría, es una época del año financiera, física y emocionalmente exigente. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, el 64% de las personas reportan estar afectadas por la depresión navideña, y con mayor frecuencia se desencadena por el estrés financiero, emocional y físico de la temporada. Pero para otros, bajar de lo alto después de la «época más maravillosa del año» (y el inevitable regreso al trabajo) también puede provocar un ataque de tristeza después de las vacaciones.
¿Qué son los Blues Posteriores a las Vacaciones?
También conocido como síndrome postvacacional, estrés o depresión, esta depresión puede golpear con fuerza después de un período de intensa emoción y estrés. El blues posterior a las vacaciones comparte muchos de los mismos síntomas característicos de un trastorno de ansiedad o estado de ánimo: insomnio, baja energía, irritabilidad, dificultad para concentrarse y ansiedad. Pero a diferencia de la depresión clínica, la angustia es de corta duración en lugar de a largo plazo. Aunque a menudo se presta mucha mayor atención a la depresión que ocurre durante las vacaciones, la afección no es tan infrecuente. Entonces, ¿qué es responsable de esta evidente falta de brillo después de las vacaciones?
¿Qué causa el Blues Después de las Vacaciones?
Hay relativamente poca investigación sobre el tema, pero el consenso entre los expertos es que el descenso de adrenalina es el principal culpable. La Dra. Eileen Kennedy-Moore, psicóloga clínica con sede en Princeton, Nueva Jersey, sugiere que la retirada abrupta de las hormonas del estrés después de un evento importante, ya sea una boda, una fecha límite importante o las vacaciones, puede tener un profundo impacto en nuestro bienestar biológico y psicológico.
Pero eso es solo una parte de la ecuación. El efecto de contraste, una forma de sesgo cognitivo en el que la percepción de las diferencias aumenta o disminuye como resultado de la exposición a algo con características similares, pero con cualidades clave diferentes, también está en juego. Es esencialmente la forma en que el cerebro intenta restaurar el orden mientras se ajusta entre experiencias marcadamente diferentes. Y, la mitad del mes de diciembre es básicamente una gran desviación de su rutina normal.
¿Por Qué Nos Sentimos Deprimidos Después de las Vacaciones?
A menos que tenga unas vacaciones de tres semanas en agosto o alguna otra gran diversión durante el año, las vacaciones pueden ser el único momento en que se interrumpe la vida regular. Incluso si sus vacaciones no fueran tan alegres y brillantes, el cerebro exagera las realidades de la vida cotidiana, haciendo que el regreso a lo mundano parezca desproporcionadamente más angustioso y deprimente de lo que realmente es.
Nuestro Cerebro nos está engañando
Según el Dr. Melissa Weinberg, consultora de investigación y psicóloga especializada en bienestar y psicología del rendimiento, es un signo de un funcionamiento psicológico saludable. «Es solo una de una serie de ilusiones que nuestro cerebro nos engaña haciéndonos creer, de la misma manera que pensamos que es más probable que las cosas malas les sucedan a los demás que a nosotros. Irónicamente, la capacidad de engañarnos a nosotros mismos todos los días es una indicación de un buen funcionamiento mental y psicológico», explica Weinberg en The New Daily.
» Así que, si disfrutamos de nuestras vacaciones, y si preferimos estar de vacaciones que de vuelta al trabajo, nuestro cerebro está conectado para hacernos creer que lo hicimos, o que lo haríamos. Al hacerlo, pagamos el costo emocional de un descanso bien disfrutado, y experimentamos un descenso hacia nuestra línea de base de bienestar.»En otras palabras, pagas el mismo costo emocional por unas vacaciones de mierda que por unas vacaciones increíbles.
Estamos emocionalmente agotados
El considerable peso de navegar en situaciones y relaciones difíciles y mantener la calma durante los eventos navideños es otro posible factor en la depresión posterior a las vacaciones.
Según el psiquiatra y autor de «Prosperando como empático», la Dra. Judith Orloff, poner una fachada falsa y fingir felicidad puede ser increíblemente agotador.»Esta idea es compartida por el psicoterapeuta Dr. Richard O’Connor, que tiene una teoría de que nos «armamos» durante el período de vacaciones como un mecanismo de afrontamiento para lidiar con el estrés y las emociones y situaciones difíciles
La dieta También juega un papel
Las dietas alimentadas con azúcar y alcohol que muchos de nosotros prosperamos (o más bien sobrevivimos) durante el período de vacaciones también podrían ser culpables. El alcohol es un depresor ampliamente reconocido y la investigación también ha relacionado la comida chatarra con la depresión. Como era de esperar, después de un largo período de casi un mes de indulgencia excesiva, es posible que no nos sintamos lo mejor posible.
¿Cuánto Dura La Depresión Después De las Vacaciones?
Esto será diferente para todos. Pero si después de un tiempo todavía no estás deseando ver los próximos eventos, o sigues recordando las fiestas con tristeza en lugar de cariño, es hora de hablar con un profesional de la salud mental.
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Estadísticas de Depresión después de las Vacaciones
- De acuerdo con la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI), aproximadamente el 24% de las personas con una enfermedad mental diagnosticada encuentran que las vacaciones empeoran «mucho» su condición y el 40% «algo» peor.»
- Los meses más difíciles para las personas con Trastorno Afectivo Estacional, un tipo de depresión, en los Estados Unidos tienden a ser enero y febrero, según la Asociación Psiquiátrica Americana. Esto puede agravar los sentimientos negativos posteriores a las vacaciones en el 5% de los adultos en los Estados Unidos que experimentan tristeza.
- Si bien es un mito que los suicidios aumenten alrededor de las vacaciones, un estudio publicado en 2014 en el Journal of Emergency Medicine encontró que el día de Año Nuevo fue uno de los momentos asociados con el mayor número de ingestas de veneno con intención suicida.
Cómo superar el blues posterior a las Vacaciones
Para salir de un funk posterior a las vacaciones, es necesario poner un énfasis adicional en los aspectos básicos del bienestar físico y mental y ajustar las expectativas:
Cuídate.
Sueño de calidad, ejercicio regular y una dieta rica en nutrientes: estos pilares de un estilo de vida saludable son recomendados por expertos para mejorar el estado de ánimo y controlar los síntomas de la depresión. Entre festividades nocturnas, bocadillos azucarados y largas listas de tareas pendientes, estas prácticas a menudo se quedan al margen durante la temporada navideña. Restablecerlos como un elemento regular y no negociable en su rutina es esencial para volver a encarrilarse si está luchando emocionalmente.
Programe tiempo para divertirse.
La interacción social es un componente crítico de un mayor bienestar. Ahora que las fiestas navideñas se han agotado, un calendario vacío puede sentirse un poco deprimente. Llenar tu planificador con actividades que disfrutas te dará algo que esperar y te ayudará a mantener el efecto de contraste a raya. Es fácil retirarse cuando te sientes deprimido. Acercarse y pasar tiempo cara a cara con amigos y otras personas que te importan, incluso cuando no te apetece, también puede darte un impulso muy necesario.
Sea paciente y no se moleste.
El blues posterior a las vacaciones no se quedará para siempre. Mientras tanto, déjate llevar. No te castigues por sentirte de la manera en que lo haces y tómate el tiempo que necesites para encontrar tu equilibrio. Si los síntomas persisten, considere consultar a un especialista.